第6回すもとマラソン走った

さる2/12，すもとマラソン（ハーフ）走ってきました。年明け2つめのレースです。

すもとマラソンはかれこれ4回目の出場。比較的近場で，規模も小さいためコースも混雑しなくて走りやすいし，ふるまいが充実しているのでよく来ます。ただコースは意外に起伏があってしんどいです。あと給水がちょっと少ない（3箇所？）けどまあ，冬場のハーフだから許容範囲。

当日は全国的に冷え込み，日本海側は大雪の荒れ模様なので心配しましたが，蓋を開けてみると気温こそスタート時3度で低かったものの，日差しが出て意外に穏やかな天候でした。

1月はハーフ一回しか出ていないので，身体がなまっていないか若干心配だったものの，去年引っ越して職場から帰宅ランを時々するようになって月間走行距離が当社比増えており，脚はできている感じ。久々に！1h45m切り狙えるような感じ。

ということで，結論ですが，グロスタイムで1h44m21sでした。45m切れたのは実に2年ぶりです！ ひとまず良かったです。走りながら特に絶好調という感じでもなかったのですが，脚はできていたんだと思います（当社比）。

↓キロあたりペースと標高差

わらっちゃうほどアップダウンとペースが一致してますね。言い訳をさせてもらうと最初の5kは飛ばさないように注意しているのでこうなっているというのもあるんです。

あと，このマラソンコース，最後の2kの登りがものすごくキツいです。ゴールまでずーっと2k登り。アップダウンは想定していたのでまあ比較的順調にいなしていたのですが，最後の登りがキツいことを忘れていました。泣きそうになった。

↓ゴールしたらいつものふるまい。選べるのですが毎年「島天丼」選んでます。蛸と淡路島玉ねぎの天丼です。うまい。

その後，いつもなら淡路島の温泉宿に泊まるのですが，翌日朝早くから会議が入っていたので淡路島は断念して舞子ビラに投宿。ちょっと良いビジネスホテルぐらいの値段でリゾートホテルっぽい気分が味わえるええホテルでした。

つーか，舞子なんかに泊まらないで普通に家に帰ったらええやん？という感じもしますが，違うんです，夜は明石で寿司食うから家に帰らなかったのです！

↓口の中でとろける穴子。

諭吉も飛びましたが，１年に一回くらいは回らない鮨もええですな。

さあ今週末はフルマラソンだ！

いじょ。

今後のレース予定：
2/19　高知龍馬マラソン（フル）
3/5　篠山ABCマラソン（フル）
4/9　芦屋さくらファンラン（ハーフ）
4/22　香住ジオパークマラソン（フル）

過去の記録（ハーフ）：

Date	Name	Net Time
2017.02	第6回すもとマラソン	1h44m21s（グロス）
2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（フル）：

Date	Name	Net Time
2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h7m27s
2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ほか）：

Date	Name	Distance	Net Time
2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s

Apple Watch (σ・∀・)σｹﾞｯﾂ!!

今月はフルマラソンの予定が一つもないのでどうも気持ちがたるんでるなと思っている今日このごろ，皆様におかれましてはいかがお過ごしでしょうか。

アポーウォッチを誕プレとしてかみさんに買ってもらいました。

↓Apple Watch Series 2 Nike+ 色はブラック/ボルト。

大きさは小さいほう38mmです。男性なら大きい方（42mm）が見栄えがいいかもしれません。が，ランナー目線では小さいほうが邪魔にならなくていいです。

あまり予備知識なかったので，そしてApple製品ならではの，説明書にほとんど何も書いてないパターン。最初電源の入れ方もわからなくてうろたえました。写真見てわかるように右側にくりくり回すつまみ（クラウンという）があるんですが，その下にボタンがあって，そこを長押しで電源オン，が正解。

で，その後もとまどいながら色々使ってみてかれこれ１ヶ月。限定的ですがインプレッションを書いてみたいと思います。

ランニングウォッチとして

まず，ぼくはアポーウォッチを主にランニングウォッチとして使いたいと思ってゲットしたんですが，ランニングウォッチとしてのアポーウォッチはまだまだ微妙。

アポーウォッチはSeries 2になってGPS内蔵になったものの，iPhoneありきの設計思想なので，iPhoneをおいてアポーウォッチだけを使うやり方だといろいろ限定的。あまり試してないのでよくわかってないのですが，保存されるデータが少ないのだそうです。最近は帰宅ランが多いので基本iPhone持っているのでさほど問題はないんですが。

いっぽう，ぼくがふだん使っているRunkeeperですが，このApple Watchアプリがバギー！ （2017年1月20日現在）「Watch」と「Watch+Phone」の２つのモードが選べて，前者はiPhoneなしで独立して使う場合，後者はiPhoneのRunkeeperアプリのインタフェースとして使う場合なんですが，後者がまともに動作しない。カスタムワークアウトを指定しても無視されるわ，カスタムワークアウトを勝手に消してしまうわ，ランの記録を保存したら距離や時間が狂うわ……。特に最後のバグは困るというか，距離や時間がめちゃめちゃならそもそも記録する意味ない。

↓デベロッパーもバグの存在は認識している模様
support.runkeeper.com

バグフィクスが終わるまでしばらくRunkeeperのApple WatchアプリはアンインストールしてiPhone単独でRunkeeper走らせます。……って，アポーウォッチ買った意味ないやん！

（注：2017.2.6現在、直ったっぽい。ただし、splits viewがwatch+pkoneモードで落ちるのは相変わらず）

ちなみにNike+ Runアプリも使ってみたけど，機能が少なすぎてイマイチ……。しかも別のアプリに切り替えると勝手にトラッキングがリセットされたりするし，使えない。

なお，アポーウォッチは基本的に肌に密着させないとロックがかかる仕組みなので，スポーツウェアの上から装着するような使い方はできないという点にも注意が必要です。

アクティビティ

ではランニングアプリ以外ではアポーウォッチはどうかというと，天気予報が見れたり，

SMSやLineのメッセの着信が読めたり（新着のみ），

ちっさなメリットはまあいちおうあるんですが，いずれもiPhoneのフロントエンドに過ぎません。つまり，「iPhoneをポケットから取り出さなくても確認できる』機能というだけ。

いっぽう，アポーウォッチ独自の機能としてよく使うのが「アクティビティー」という健康増進機能。

３つのリングがそれぞれ「スタンド」（１時間にいちど１分間立ち上がるのを１日12回），「エクササイズ」（１日３０分の軽い運動），「ムーブ」（１日の消費カロリー，初期値300kcal）の進行をあらわしていて，１日の終わりまでに達成できれば褒められるという。今，これに若干ではありますがはまっていて，なるべく車通勤を控えようとか，階段のぼろうとかいう意識改善につながっています。

モチベーション向上として，連続達成したりすることによっていろいろバッジを集められます。

他のブログでアクティビティ達成を１ヶ月間連続でしたら3キロやせたというのに触発されて，現在連続達成2週間続けてますが，一向に痩せる気配がありません。

ちなみに，「エクササイズ」と「ムーブ」は一日の終りに慌てて消化することができますが，「スタンド」は「１時間に１度」しかカウントしてくれないので，一気に消化できないというのが注意点です。

Suica機能

しかしアポーウォッチでもっとも重宝しているのがこれ。

Suica機能です。σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚのiPhoneはSE（つまり旧式）なのでSuicaやApplePayに対応していないのですが，それでもSuicaアプリをiPhoneにインストールすることでアポーウォッチでSuicaを使えます。

最初はおそるおそるでしたが，今のところ，地元のバス，電車，コンビニなど，Suicaが使えるところではすべて使えています。

使うための本体操作は何も必要なく，ICカード読み取り機にアポーウォッチを近づけるだけでSuicaとして機能します。これはなかなか便利。左腕に付けたアポーウォッチを改札にタッチするには身体をひねらなければならないのが難点ですが，感度はけっこうよくてアポーウォッチが袖に隠れていても問題ないし，がっちり接触させなくても読み取り機に触れるか触れないかぐらいで読み取ってくれます。

これのおかげで最近は財布を持たずにでかけることが多くなりました。

注意点としては，盗難による不正防止のためにアポーウォッチは腕からはずすとパスワードロックがかかるしくみになっています（そうでないとSuica使い放題）。で，基本的にアポーウォッチは毎日充電するんですが，朝の慌ただしいときに充電器からはずしてアポーウォッチを装着してロック解除を忘れてそのままバスに乗ろうとすると作動しなくて恥をかきます。「アポーウォッチでIC認識させようとイキっているけど失敗している間抜け」に映るので注意。σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚはすでに一度やらかしました。

まとめ

最初のうちはアポーウォッチの近未来感に感動しましたが，最近若干飽きぎみ。新着Lineをさっと見られるのは便利だけど別になくてもさして困らないし，アクティビティー達成続けているのに痩せないし。ただ，Suicaだけは便利。

そーゆー感じです。とりあえずRunkeeperアプリのアップデートはよ！！！

第43回武庫川新春ロードレース（ハーフ）走った

さる1/8，武庫川新春ロードレース（ハーフ）を走ってきました。年明け初レースです！

……が，天気予報はよりによって雨。武庫川ロードレースは甲子園口から仁川くらいまで武庫川河川敷を2往復するレースですが，その行程のほとんどは未舗装。雨が降ればロードレースどころかドーロレースになるのは必至。棄権しようかと当日朝まで悩みましたが，このレースを逃すと次のレースは2月までない。正月でゆるみきった腹に喝を入れるためにも走ることにしました。

雨のレースで一番つらいのは足元。脚自身は終始働いているのでさほど問題はないし，上半身は冷えるけれども今回はランニング用ウィンドブレーカを着るのでなんとかなります。しかし足元はどうにもならない。ランナーの方なら御存知の通り，ランニングシューズは通気性と軽量化が肝なので，雨には超弱いのです。ガンガン水を通す。

↓ということで無駄な努力だと思いつつも，サランラップを上部に貼り付けてみるテスト。セメダインとガムテープで固定。

会場に到着するまでにすべて剥がれました＼(^o^)／

どの程度棄権が出たのかはわかりませんが，最終的にハーフは700人ほどの出走だったようです。

↓スタート間際。遠くに見える「FINISH」の垂れ幕がスタート地点なのですが，気合が入っていないランナー（含σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ）は，ちょっと離れた橋の下で雨をよけて号砲を待ちます。

結論ですが，タイムはグロスで1h46m19s，ネットではたぶん1h46mちょうどくらいで，前回のハーフ（12月の三田マスターズ）と同じくらいのタイム。そこそこ満足できる走りはできました。棄権するか悩みましたが，結局はやっぱり走って良かったです。

結局雨はいっときも止むことはありませんでしたが，本降りにはならず，許容範囲。路面はあちこち水たまりができてやはり非常にうっとおしい状態でしたが，こちらもまあ，走れないことはないという感じ。

↓片道5kmを2往復するコースで，「最後の折り返しから5kmはスパート（当社比）」を実行できて自分的に満足。

実は，Apple Watchを入手しまして，それの試験運用を兼ねてのランでもあったのですが，Apple WatchのRunkeeperはいろいろとまだ課題があるようで……。Apple Watchのインプレッションはまた後日。

以上です！

今後のレース予定：
2/12　すもとマラソン（ハーフ）
2/19　高知龍馬マラソン（フル）
3/5　篠山ABCマラソン（フル）
4/9　芦屋さくらファンラン（ハーフ）
4/22　香住ジオパークマラソン（フル）

過去の記録（ハーフ）：

Date	Name	Net Time
2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（フル）：

Date	Name	Net Time
2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h7m27s
2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ほか）：

Date	Name	Distance	Net Time
2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s

第28回加古川マラソン走った

さる11/23，年内走り納め，加古川マラソン走ってきました。

ここんとこ調子は上向き，脚も出来ている感じ，さらに加古川マラソンは現在のσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ的自己ベストのレース（4年前ですが）。おニューのシューズもあいまって，ひさびさに3h50m切りを目指せるか？！とひそかに野望を燃やしておりまして。

ちなみに今後の人生，体力衰える一方，自己ベスト（3h42m41s）は永遠に更新できないと思いますんで，はなから目指していません。

ちなみに最後に3h50m切ったのは3シーズン前の篠山マラソンですので，けっっっこうご無沙汰です。さて結果はどうだったか。

加古川マラソンはゼッケン郵送してくれるので，当日受け付けの必要はないんですが，早めにいかないとまた駐車場で困るので5時半に目覚ましをかけて6時半に出発。7時45分ごろに加古川着，渋滞を経て8時10分ごろに駐車場に入れました。駐車場からスタート地点まで2.5kmほどあるので，あまりゆっくりしている間もなく，スタート地点へ。

「全国的に荒れる」という天気予報とは裏腹に，天気はまあまあ良く，気温も12度くらいとまずまず，強風だけが懸案でした。

同じ河川敷レースでも，淀川市民マラソンより加古川マラソンのほうが道がだいぶ広くて走りやすく，また景色も開けていて良いですね。ちなみに景色だけなら武庫川のほうが上ですが，武庫川は舗装されてないからなあ。

で，道が広いおかげで最近出たレースにしては珍しくスタート後もさほど混み合わない。Cブロックスタートだったんですが，まわりがけっこう飛ばすので「え，なになにマジ？」と思いました。そう，混み合わない＆平坦なコースなので「自己ベストをねらいやすいレース」なんですよね。そのせいかCブロックなのにみなさんけっこう速い。

ということで，前回の福知山ではσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚは「30kmまで5m30s代前半」を目指していましたが，今回は5m30sを少し切るくらいのペースで行くことにしました。それでも前半，ガンガン抜かされます。そこはガマンです。

調子は悪くなかったものの，15km過ぎから右足付け根が痛み出して「あれ？ まだ半分も来ていないのにやばくね？」と思ったのですが，幸い22kmくらいには収まりました。

さきほど加古川は平坦なコースと書きましたが，唯一の坂らしき坂は加古川大堰の橋。30-34km地点でここの登りがあるので，

30kmまで→抑えたイーブンペースで

30kmからの登り坂→リミッターを緩めてペースアップ

35km以降→緩やかに下りなのでリミッターはずして追い込み

という計画でした。橋を過ぎた35kmからは向かい風がきつく心が折れかけましたが，「向かい風だけど，これは緩やかな下りのはずだからいけるはず！」と自分に言い聞かせながら走りました。

結果：3h49m25s。

ひっっっっさびさに50m切れました！ たった35sですが！

今回自分をほめてやりたいのは，ついにめざしていた小出監督の「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を実行できたことです！

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン　サブ４・サブ３を達成する練習法 (角川SSC新書)

↓10kmごとの，キロあたりのペース／前回の福知山マラソンとの比較

距離	前回	今回
-10k	5:42	5:30
-20k	5:32	5:31
-30k	5:35	5:30
-40k	5:36	5:21
-42.2k	5:53	5:01

タイムより，この走りが出来たのがうれ＼(^o^)／しい。特に，30-35kのペースが5:26，35-40kのペースが5:15, 最後の2.195kが5:01と上げていけたところ，自分をほめてやりたい。

↓2012年の加古川マラソン（自己ベスト）のペース＝30kからガタ落ち

このパターンをなかなか抜け出せなかったのが，

↓今回，30kからのビルドアップに成功

とはいえ，タイム自体は4年前より7分も遅い。

前述したように自己ベストを更新するのは無理だと思うけど，もうちと30kmまでのペースを上げてもいいかな。

正直，前半どこまで上げてもいいものなのか，判断が難しいんですよね。

まあ，次はおそるおそる若干上げてみよ。

今後のレース予定：
1/8　武庫川新春ハーフ
2/12　すもとマラソン（ハーフ）
2/19　高知龍馬マラソン（フル）
3/5　篠山ABCマラソン（フル）
4/9　芦屋さくらファンラン（ハーフ）
4/22　香住ジオパークマラソン（フル）

過去の記録（フル）：

Date	Name	Net Time
2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h7m27s
2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ハーフ）：

Date	Name	Net Time
2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（ほか）：

Date	Name	Distance	Net Time
2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s

第28回三田国際マスターズマラソン（ハーフ）走った

さる12/18，三田国際マスターズ走ってきました。

ちなみに，ひさびさ？にシューズを新調しました。Nike Lunar Tempo 2　ネットで7000円くらい。

ネットで靴を買うのはサイズが合うかどうかという観点から危険なんですが，地元の量販店で26.5を試着して「もう1サイズ上がいいな」と思って，在庫がなかったのでネットで27.0を買ったわけです。

いざ履いてみると，「ん？ 27.0でも小さかったか？？」という感じ。足先が狭い。

「やばい，失敗したかも」と思ったんですが，通勤ランで試走してみたらそんなキツくもない。クッションソールでかつ軽量シューズなので，靴のファブリックがかなり薄手かつ柔らかく，そのせいもあって足を安定させるためにきつめになっているのかもしれません。だから足先が締められている印象があるのですが実際に走ると，ファブリックの柔軟性があるので，思ったほどきつくないという。

ちなみにソールはナイキのLunarlonソールというものらしく，こういうでかい凸凹が並んでいます。（走ったあとの写真ですみません）

こういうタイプのソールは初めてなので，期待と不安半分。

さて，当日。

↓ひさびさのナラナラ団

元ゼミ生の卒業生が伴走で出走するということで。知り合いが出走したり応援に来てくれたりするときは見つかりやすいようにこのかっこです。（めったにないですが）

当日は気温もまずまず上がり，非常に好コンディション。

いざスタートすると，けっこう調子がいい。前半抑えて後半ペースあげようと思っていたのですが，前半は抑えているつもりでも当社比速いペースの5分10秒代。それでもけっこう「遅い！」と思って苦痛でした。調子が良いのか，シューズがいいのか？？

三田マスターズは前半に登りが連続し，後半に下りが集中するという，「後半頑張るランナー」には走りやすいコース。後半はキロ4分4, 50秒で気持ちよく走れました。あと，やっぱりこのナラナラ団のカッコは沿道の人の受けがいいので調子のりました。

↓11月の南魚沼コシヒカリRUNとのペース比較

距離	前回	今回
-5k	5:09	5:13
-10k	5:14	5:16
-15k	5:01	4:56
-20k	5:00	4:40
-21k	--	4:25

ネットタイムは1h46mちょうどでした。当社比上出来。もしかしたらLunar Tempo 2，すごくいいのかも？！

さ，明日は加古川マラソンだ！

今後のレース予定：
12/23　加古川マラソン（フル）
1/8　武庫川新春ハーフ
2/19　高知龍馬マラソン（フル）
3/5　篠山ABCマラソン（フル）
4/22　香住ジオパークマラソン（フル）

過去の記録（ハーフ）：

Date	Name	Net Time
2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（フル）：

Date	Name	Net Time
2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h7m27s
2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ほか）：

Date	Name	Distance	Net Time
2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s

第26回福知山マラソン走った

さる11/23，福知山マラソン走ってきました。福知山マラソンは2014年に走っていて，2回目です。

朝6時前に起きて，6時半にバリやんで出発。8時すぎには福知山ICに着いたけど，マラソン参加者渋滞で，河原の駐車場に到着するのに45分かかった( -_-)。もっと早く行ったほうが良いのかも。

さて早速ですが，スタート。フルマラソンは１万人というけっこう大きな大会。

上下長袖で走りましたが，最初は風が強くて体感温度が低く，けっこう辛かった。後半は風が止んで，助かりました。小雨ぱらつくことがあったけど，気にならない程度。

この大会はさすがに伝統ある大会だけあって，ボランティアの数が非常に多く，給水所もたくさんあるのがありがたい。しかも，給水所には必ず500m前から案内があるので励みになります。

自分的な調子は良くも悪くもないという感じ。2週間前の淀川市民マラソンでは30km過ぎてペースアップして35km過ぎて死んだので，今回はもう辛抱して辛抱して，ずーーーっと同じペースで走ることを心がけました。

↓10kmごとの，キロあたりのペース／前回の淀川市民マラソンとの比較（自己計測）

距離	前回	今回
-10k	5:37	5:42
-20k	5:33	5:32
-30k	5:32	5:35
-40k	5:38	5:36
-42.2k	5:51	5:53

最後の2kmはほぼ登りだったので，ペースダウンも大目に見てください(^^;

タイムは3h56m47sでした。前回の淀川より1分遅いですが，まあ，σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ的には誤差の範囲内。我慢してイーブンペースで走ったおかげで，前回と違いって辛いという感覚はあまりなかったのは良かったです。

もうちょっとこうしたら良かったなと思ったのは，最初の10kmが遅すぎる点です。前回も「ちょっと遅かったな」と反省したのですが今回は輪をかけて遅い。中規模以上の大会にありがちなんですが，最初の10kmはコースが混雑していて，思うように走れないんですね。最初の10kはウォーミングアップなので，それでも構わない……と思ってまわりに合わせて走っていたのですが，それにしても遅すぎる！ もうちょっとアグレッシブに前に出るべきでした。

ちなみに，こういう問題があるために，前の方からスタートするために自己申告タイムを実力をはるかに超えたタイムで申告していると思しきランナーが見受けられます（整列は自己申告タイム順なので）。「おまえその走りでAブロックはありえへんやろ！」という方々が。正直者が馬鹿をみるのでやめていただけたらと思います。

さて，最後に大会について不満点を。ボランティアの方々の数は申し分なく，その点非常に行き届いた大会だと思うのですが，26回もの歴史がある大会にしては，ちょっとどうかな，という構造的な運営上の問題が2点あります。

まず，10kレースがフルマラソンと同じスタート時間で，かつ同じコース。ありえないでしょ！ 1万人のフルマラソンランナーの，さらに後ろに10kランナーがいるんです。フルマラソンより10kのほうがスピードレースなのに，10kのランナーは混雑したフルマラソン・ランナーを，よりによって最後尾ブロックから，人混みをかきわけながら走らなければいけないわけです。そんな状況下，10kのトップ・ランナーの一人が転倒するのも見ました。安全上も問題あるし，何よりお金払って出走する10kランナーの上位層に失礼だと思いますね。

ちなみに10kレースの5k地点の関門は45分。号砲から45分ですから，ネットでは30分強だと思われます（10kランナーがスタート地点を通過するのに10分以上かかると思われるので）。下位ランナーにも優しくない。

2点目は駐車場の混雑。行きはICから河原の駐車場にたどり着くまで45分かかったと上に書きましたが，帰りはもっとすごかった。車に乗り込んで駐車場を脱出するまでになんと2時間10分かかった。

ICにたどり着く時間じゃないですよ，駐車場から出るのに，わずか300mほどを移動するのに2時間以上かかったんですよ！ 3時半過ぎに車に乗り込んで駐車場を脱出できたのは6時前。さすがに笑うしかありませんでした。

最初は，「朝には誘導係がいっぱいいたのになぜ帰りにはいないんだ！」と思っていましたが，よく考えたら誘導係がいても解決されない。

問題はこうです。出口が一つしかなくて，みなそこへ向かって列を成すのですが……

いかんせん列が進むペースが遅すぎて，横からどんどん車が入ってくるのです。つまり，列が一台分前に進んでも，横から一台入るので，後ろの方はいっこうに前に進まない。

後ろの方は何時間も待っているのに，あとからきた車が前方で列に入るのを指をくわえて見ているしかない。マジで「前方が全部出庫するまで後ろは出庫できないのではないか」と思ってしまうほどに。

しかし，横から入ってくる車にしたって，どの車がどれくらい待っている車なのか，分かるすべもないので，「横入りだ，順番守れ！」と責めるわけにもいかない。誰も順番を把握していないので。誘導係がいたとしても，これを解決するのは難しいでしょうね。

考えられる解決法としては，列をせめて2列作って，前方と後方で分けて並んでもらえれば，後方が全然出られないという問題は解決すると思います。2列作るスペースがあるかどうかは問題ですが。

あるいは誘導係を，列ごとに配置した上で，時間を記した整理券を配って，横から合流する際に整理券の時間をチェックした上で合流させるとかすれば良いんじゃないでしょうか。

実は前回福知山マラソンに参加したときは，確かに出るのに時間がかかったものの，こんな，2時間も待たされたという記憶はありません。前回はもっと前の方に駐車できたのか，あるいは早めの時間に出庫したのか。

いずれにしてもこれは構造的な問題なので，26回もやっている大会がこれを放置しているというのはちょっとどうなのかな，と思いました。実際大会の印象がだいぶ悪くなりましたし，正直「来年も参加したい！」と思えなくなりました。

フルマラソンのレース運営自体は素晴らしいだけに，この点が良くなってくれたら嬉しいな，と思いました。

今後のレース予定：
12/18　三田マスターズハーフ
12/23　加古川マラソン（フル）
1/8　武庫川新春ハーフ
2/19　高知龍馬マラソン（フル）
3/5　篠山ABCマラソン（フル）
4/22　香住ジオパークマラソン（フル）

過去の記録（フル）：

Date	Name	Net Time
2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h7m27s
2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ハーフ）：

Date	Name	Net Time
2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（ほか）：

Date	Name	Distance	Net Time
2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s

ホイール塗装 その後

さて，先日ホイール塗装をしたものの，タイヤ/ホイールをはずさずに横着でスプレーしたものだから，よく見るとちゃんと塗れていない部分があることが後日判明。スポークの側面，特にスプレーしたときに下の方にあったとおぼしきスポークに塗りムラがある。

ということで，応急つぎたしスプレーすることに。

↓まず洗車して。（時間がないのでコイン洗車）

↓マスキングとかしてらんないので，ダンボールくり抜いたものを使って。

↓噴射のようす。スポークの側面にスプレー。

我ながらテキトーすぎる。

しかしガンメタはけっこうテカるので，塗りムラなのか光の加減なのかわかりにくいですね。また塗りムラを発見したら横着スプレーしようと思います。

良い子のみんな，ホイール塗装はちゃんとタイヤホイールをはずしてやりませう＼(^o^)／

また懲りずにホイール塗装

バリやんを買うことに決めた際、選ぶ基準は「とにかく実用，とにかく下駄車」でありました。だからバリやんにはとにかく金をかけないというのが基本的方針。もちろんホイール塗装なんて手のかかることもしません。

で，その後バリやんは予想をはるかに超える優れた車であることがわかったわけですが，その満足度に反比例してバリやんには次第に傷が増えていきました。その大きな理由が，車通勤するようになったことにあります！

うちの職場には駐車場がない（あることはあるが使わせてもらえない）ので，毎日コインパーキングに駐めているのですが，職場が住宅街にある関係上，コインパーキングもせまい土地に無理やり作ったようなところばかり。こういう狭いコインパーキングは危険がいっぱい(>_<)。

まずそもそもフリップ板，もっといえばフリップ板のモーター/制御器が入っている四角い箱が危険。駐車するときは慎重にしているのでぶつけることはないのですが，出庫するとき夜だったりすると基本まわりが見えない。しかも他の車もなかったりすると，狭い駐車場で不用意に切り返しをしてしまったりするのですが、そのときホイールを制御ボックスに当てそうになる。てゆうか当てた。

あと，良く使っているコインパーキングは、駐車スペースが地面に描かれたラインだけではなく，地上高15cmくらいの鉄棒で区切られているんですよね。あれも，視認性のわるい夜の出庫だと油断してホイールに当ててしまったりする。てゆうか当てた。

それから，住宅街のコインパーキングだと縁石の問題があったりします。つまり，個人所有の狭い土地を急きょコインパーキングにしているだけなので，出庫する際，ふつうの歩道の縁石を乗り越えなければならないという。いちおう簡易アプローチが縁石に設置されているものの，段差は段差なので，慎重に出ても下をこすりそう。てゆうかこすった。

というわけで，通勤に車を使うとこんなに車に傷がつくものななのかと感心するほど傷がつきました。まあさすがに最近は慣れて慎重さが身についたのでこすったりすることもなくなったものの，気づけば4輪のホイールすべてにガリ傷が。特に左後輪にひどい傷がついていて。

さすがにこれはみっともなすぎて、どうにかせんといかん。「バリやんには手を加えない」という方針をやぶってまた懲りずにホイール塗装することにしました。

完成度は求めない。ということで，今回はタイヤをはずさずに塗装することにしました。夏に一戸建てに引っ越して，駐車スペースはあるものの，駐車スペースがなんと傾斜地なんですよ。だからそこではタイヤははずせない。はずすとしたら家の前の共有道路に車を駐めてジャッキアップするしかないのですが，さすがにご近所の目があって憚られるんですね。ご近所の車も当然通るし。

ということで，タイヤさえはずさない，手抜き塗装開始。

初日

洗車だけで終わる。

２日目

↓まずガリ傷補修。こいつが一番ひどい。100番サンドでささくれを削る。

↓ホルツのホイール用アルミパテ

↓アルミパテと硬化剤を2, 3分しつこくこねまわす。最初30秒くらいしかこねなかったので一部うまく硬化しなかったorz

↓パテを塗る。下手くそ！パテ塗りは難しい……。

あとから実感しましたが，硬化後にサンドで研磨するので，研磨しやすいささくれはあってもok。たとえばエッジが立つのとかは削りやすいのでok。いっぽう，スポークとリムのつぎめとかにダマを残すと削るのがほんとたいへん。表面がなめらかに凸凹しているのも，サンドでならすのは難しい。エッジ立ってもいいから平面はなめらかにすることが重要。ちなみにσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚは失敗しました。

３日目

センターキャップを取ろうとしましたが，ちょっと無理っぽい。タイヤはずして裏から押せば取れるはず。ウェブ情報では表からでも取れないことはないみたいだけど，ちょっとやそっとではびくともしない。壊したらいやなのであきらめて。

↓マスキングで乗り切る作戦。

↓VWにはボルトキャップがついているので車載工具でひっぱりだす。

↓100番台たわしで足つけ。

↓角っこのほうはたわしでは届かないので100番耐水ペーパーでごしごし。

↓削れて白くなった。

↓シリコーンリムーバーで脱脂。サンドで削っているので脱脂というより洗浄という感じ。

ここで陽が暮れてタイムオーバー。

４日目

↓いつになったら塗りに入れるのか。今日も今日とて下準備。マスキング。

この日はフルマラソン走ったので作業はほとんどできず。

５日目

翌日は雨予報，そしてうちの内装補修業者が今日の9時から入るので，いつまでも駐車場で作業できない、邪魔だから。もうタイムリミット近い！

ということで最終日のこの日，朝6時から作業。

↓ああめんどくさい，マスキングマスキング。

↓ようやく塗りに入れた！！！ お気に入りのソフト99のホイールペイント・ガンメタ。

↓1回塗り

↓3回塗りくらい？

↓4回塗り＆最後の微調整塗り，クリア吹いて完成。いい感じ！

↓近くで見るとガリ傷補修のクォリティーの低さがヤバイ（笑

でもまあさいしょから「75点」の完成度を目指していたからok。

正直，思ったより良くできました。75点なりにけっこう満足してます。いや78点くらい行っているか？（笑）

やっぱホイール塗装は楽しいな。タイヤはずさなかったせいで下準備に４日もかかったけど。

いじょ。

第20回大阪・淀川市民マラソン 走った

さる11/6，淀川市民マラソン走ってきました。なんとσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ史上通算20回目のフルマラソンです。今期2回目のレース，1回目のフルマラソンなのであまりタイムは期待できないものの（σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚごときのタイムなんてハナクソみたいなもんですが），記念すべき通算20回目ということで「とりあえずギリギリでもいいからサブフォーだけは達成」を目標に走りました。

谷町線守口駅から徒歩7分で淀川河川敷

9:40スタートという遅めのスタート時間に少し不安を抱きつつ（だって4時間走ったら13:40やで？！ 腹減るやん），スタート。

午後晴れ予報だったので，ランニングタイツは履いたものの，上は急きょ半袖で走ることに……したけど，結局お日様は出ず，ちょっと寒かった。あと，気のせいか男性率が高い。ムサい！

フルマラソン参加は7000人強の中規模大会ということで，わりに小規模なレースばかり参加しているσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚとしては久々の人口密度。最初の5kmはすごく混みあっていてちょっとストレスでした。

ちなみにサブフォー（4時間切り）を達成するには単純計算でキロ5:40でいけば達成できます。一週間前のハーフでは平均キロ5:11くらいで走ったことを考えると，とにかく前半は調子に乗ってハーフのペースで飛ばしすぎないようにするのが肝要です。

小出監督の「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン」をめざして，30キロまではキロ5:30前後のペースを死守，30キロ過ぎてから燃え尽きる覚悟でペースを上げる！という作戦で走りました。

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン　サブ４・サブ３を達成する練習法 (角川SSC新書)

5:30代のペースで走っていると，身体があったまってくる10km過ぎでσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚを抜かして行くランナーが多い。「ククク，こんな段階で飛ばしてもあとでバテるだけなのに」と思いつつ，ペースを守ります。

幸い，30kmまでは5:30前半のペースを守れて，その段階でタイムは2h45mくらい。残り12km強をぐっと落としてキロ6:00で走っても72分ちょっと，足しても3h57m強となってサブフォーが達成できるという安心ゾーンです。

ということで，「スパート！」と思ってペースを上げたのですが。

31, 32kmまでは5:26, 5:27までペースを上げられたのですがその後あえなく失速。

その後，35km過ぎたらどんどんペースが落ち5:40も切ることができなくなり，最後の2kmは地獄。辛かった！

ちなみにマラソンコースは河川敷コースですが，景色が単調で緑が少なく，それ含めて辛かったです。同じく河川敷コースの武庫川のマラソンや加古川マラソンと比べても殺風景。

辛いながらもゴール。最終的に結果は3h55m57sでした。いや，上出来ですね，当社比。

↓10kmごとの，キロあたりのペース／前回の香住マラソンとの比較（自己計測）

距離	前回	今回
-10k	5:28	5:37
-20k	5:36	5:33
-30k	5:30	5:32
-40k	5:26	5:38
-42.2k	5:34	5:51

最後の10km失速したのがちょっと残念ですが，てゆうか前回のフルで失速しなかったのがレアケースで，だいたい毎回失速しているので，いつも通りという感じか。

ということで通算20回目のフルマラソンは通算15回目のサブフォーで乗り切れました。サブフォー戦績15勝5敗。戦績といってもいつも50分代をうろちょろしているだけですが。

その後電車で帰宅して家宴。そして夜9時には寝ました。

いじょ。

今後のレース予定：
11/23　福知山マラソン（フル）
12/18　三田マスターズハーフ
12/23　加古川マラソン（フル）
1/8　武庫川新春ハーフ
2/19　高知龍馬マラソン（フル）
3/5　篠山ABCマラソン（フル）

過去の記録（フル）：

Date	Name	Net Time
2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h7m27s
2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
2014.03	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ハーフ）：

Date	Name	Net Time
2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（ほか）：

Date	Name	Distance	Net Time
2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s

南魚沼コシヒカリRUN in 石打（ハーフ）走った

さる10/30，南魚沼でハーフ走ってきました。ちょっと遅いけど今期・初レースです。

地方の小規模大会で走りやすかったです。駐車場が会場に近いのもよかった。

↓牧歌的な風景

「アップダウンが意外にある」とあらかじめ評判を聞いていましたが，まあ，許容範囲。アップダウンのあとにはまっっすぐな田舎道が続くのが気持ちよかった。

タイムは1h47m57sくらい（自己計測）。平均キロ5:05くらいのペースで，練習の時はせいぜい5:20くらいでしか走れていなかったことを考えると上出来です。てゆうかむしろこのペースで走れたのに驚いたくらい。RunKeeperの計測では5kmごとのペースが

距離	今回
-5k	5:09
-10k	5:14
-15k	5:01
-20k	5:00

と，後半でビルドアップできたのが自分では収穫。

↓Tシャツの参加賞の代わりに新米2合と，山盛りのふるまいをもらいました。

今後のレース予定：
11/6　淀川市民マラソン（フル）
11/23　福知山マラソン（フル）
12/18　三田マスターズハーフ
12/23　加古川マラソン（フル）
1/8　武庫川新春ハーフ
2/19　高知龍馬マラソン（フル）
3/5　篠山ABCマラソン（フル）

歳とともに体力の衰えが隠せないが，大丈夫なのか(^^;;

過去の記録（ハーフ）：

Date	Name	Net Time
2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（フル）：

Date	Name	Net Time
2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h7m27s
2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
2014.03	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ほか）：

Date	Name	Distance	Net Time
2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s