関西のCOVID-19の新規感染者数がやばいですね……中止になってもしょうがないと思われるなか，結局決行された大阪30k冬大会＠淀川を走ってきました。てか，もう春なのに冬大会とはこれ如何に？？という感じですが，もともと2月に予定されていたのがコロナ禍で4月に延期されたんですよね。あのときは緊急事態宣言が出ていたので延期されたと思うんですが，今回はあのときより状況が悪化しているのに，緊急事態宣言は出ず，まん防止まり，というよく分からない政治の判断もあり，国民も？？状態，よくわからないまま催行されたという感じでしょうか。
しかし超快晴で気温も心配したほど上がらず，最高のマラソン日和でした。
今シーズン淀川ばっかり走ってるからだいぶコース風景覚えてしまった（笑
それはさておき，出走前はどういうペースで走るか，考えあぐねていました。
まずセカンド自己ベストを出した3/7の大阪フルマラソンで痛めた左脚シンスプリントが完治していない。さらに，翌週にフルマラソンを入れているので，無理はしないほうがいいだろう。
じゃあ，フルマラソン目標タイムの3時間40分かけて30k走るというLSD（Long Slow Distant）にしようかと思ったけど，そうするとペースはキロ7分超えで走らないといけない。これは当社比遅すぎるペースで，ヘタに遅すぎるペースで走ると，膝下だけで走ってしまって，逆にシンスプリントを悪化させそうなんですよね。
ですので，とりあえず走りはじめ10kは「当社比ふつうのジョグペース」で走ってみて，走りながらその後の展開を考えようと思いました。
0-5k
やっぱり最初はシンスプリントが痛くて，5:30くらいのジョグペースにしようと思ったのに5:40から5:50を行ったり来たり。しかしこの5:50ペースはとにかく自分的にはつまらない……なんというか，張り合いがないうえに，全身で走っている感じではなくやっぱり膝から下で走っている感じなので，シンスプリント（すね，ふくらはぎ）にも不快感が。
でもシンスプリントの痛みってだいたい25分くらいたつと，血流が良くなるおかげか，痛くなくなるんですよね。
この区間の平均ペースは5:41でした。
5-10k
ということで，5kすぎてシンスプが痛く無くなってきたあたりで，ちょうど良いペースでぼくを抜かしていくランナーがいたので，それに付いていくことにしました。
このターゲットのペースランナーはキロ5:15前後くらいで走っていたのでちょうどいいと思って，喜んでついていったのですが……。
この方がなんと途中でトイレに入ってしまうんですね。
Σ( ﾟ∀)ｹﾞｯ!! ペースランナーがいなくなってしまった。
調子が本調子じゃないので，ペースランナーがいなくなると張り合いがなくてやる気なくなる。
ということで，トイレ入ったペースランナーが追いついてくれるまで，ふたたびゆっくり走ることに。
この区間の平均ペースは5:31でした。
10-15k
このあたりでペースランナーがぼくに追いついてくれた。これは良いとふたたび付いて走ります。ちょうどいいペースのランナーについていくと元気が出ます。
この区間の平均ペースは5:18でした。
15-20k
20kまではターゲットのペースランナーの後ろを走って，残り10kに余力にまかせてペースアップしようと思っていたのですが，17k過ぎてペースランナーがやや失速。
自分は身体があったまって調子良くなってきて，この失速についていくと自分にブレーキかける感覚があったので，ここでペースランナーを抜いて独力で走ることにしました。
この区間の平均ペースは5:15でした。
20-25k
その後も，適当なペースランナーは見つけられず。というのも後半でペース上げると周りは自分より遅いということになるので，ペースランナーは見つけれないんですよね。
それでもなんとか区間ペース5:16を死守。
25-30k
最後はたった5k！余力を出し切ろう！と思って頑張りました。
区間ペース5:01。
ということで
タイムは2h40m07sでした。通算平均ペースは5:20で，3/7のセカンド自己ベストフルマラソンの平均ペース5:17より遅いですが，ペースアップして走れたので，ゴールはほんと気持ちよかったです。あと，30kはこれまで過去4回しか走っていないですが，それまでのベストが2h43m13sだったので，いちおうPB（笑）です。
でもまたシンスプ完治が遠ざかったので，翌週のフルマラソンどうなることやら……。
いじょ。
今後のレース予定：
・04/18 三木防災スプリングマラソン大会（フル）
過去の記録（ほか）：
| Date | Name | Distance | Net Time | |
| 14) | 2021.04 | 2021 大阪30k 冬大会 | 30km | 2h40m07s |
| 13) | 2020.12 | 第1回 武庫川マラソン | 20km | 1h37m34s |
| 12) | 2020.12 | 第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！ | 20km | 1h45m10s |
| 11) | 2020.07 | 神戸ワイナリーサンセットRUN! | 20km | 1h48m24s |
| 10) | 2018.10 | 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ | 30km | 2h43m13s |
| 9) | 2018.10 | 2018 大阪30k 秋大会 | 30km | 3h15m06s |
| 8) | 2015.06 | Triton 5k | 5km | 23m24s |
| 7) | 2014.05 | 30kmチャレンジラン 三木HARD | 30km | 2h44m01s |
| 6) | 2013.06 | 第8回乗鞍天空マラソン | 30km | 3h38m34s（グロス） |
| 5) | 2013.02 | 神戸バレンタインラン | 5kmラブラン | 32m47s |
| 4) | 2012.11 | 養父マラソン＆フェスティバル | 25km | 2h02m09s |
| 3) | 2012.06 | 第7回乗鞍天空マラソン | 30km | 3h44m代 |
| 2) | 2012.01 | 第22回六甲シティマラソン | 10km | 48m代？ |
| 1) | 2011.04 | 芦屋国際ファンラン | 10km（初レース） | 51m27s |
過去の記録（フル）：
| Date | Name | Net Time | |
| 47) | 2021.03 | なにわ淀川マラソン2021 | 3h50m50s |
| 46) | 2021.03 | 第43回大阪42.195kmフルマラソン | 3h42m50s |
| 45) | 2020.12 | 第29回 赤穂義士マラソン大会 | 3h53m13s |
| 44) | 2020.10 | ロケットマラソン2020 大阪大会 | 3h55m27s |
| 43) | 2020.02 | 高知龍馬マラソン2020 | 3h52m00s |
| 42) | 2019.12 | 第31回 加古川マラソン | 3h53m49s |
| 41) | 2019.11 | 第28回赤穂義士マラソン | 3h58m46s（グロス） |
| 40) | 2019.11 | 第9回神戸マラソン | 3h57m42s |
| 39) | 2019.11 | 第23回大阪・淀川市民マラソン | 3h58m56s |
| 38) | 2019.04 | 第6回香住ジオパークフルマラソン | 3h48m11s |
| 37) | 2019.03 | 淀川寛平マラソン2019 | 3h49m53s |
| 36) | 2019.02 | 高知龍馬マラソン2019 | 3h50m43s |
| 35) | 2018.12 | 第30回加古川マラソン | 3h55m23s |
| 34) | 2018.11 | 第8回神戸マラソン | 4h00m08s |
| 33) | 2018.04 | 第5回香住ジオパークフルマラソン | 3h55m13s |
| 32) | 2018.03 | 第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル） | 3h56m33s |
| 31) | 2018.03 | 第38回篠山ABCマラソン | 4h11m03s |
| 30) | 2018.02 | 高知龍馬マラソン2018 | 3h52m13s |
| 29) | 2017.12 | 第29回加古川マラソン | 3h50m06s |
| 28) | 2017.12 | 第26回赤穂義士マラソン | 3h55m56s |
| 27) | 2017.11 | 第27回福知山マラソン | 3h54m29s |
| 26) | 2017.11 | 第21回大阪・淀川マラソン | 3h58m16s |
| 25) | 2017.4 | 第4回香住ジオパークフルマラソン | 3h50m05s |
| 24) | 2017.03 | 第37回篠山ABCマラソン | 3h57m53s |
| 23) | 2017.02 | 高知龍馬マラソン2017 | 3h52m51s |
| 22) | 2016.12 | 第28回加古川マラソン | 3h49m25s |
| 21) | 2016.11 | 第26回福知山マラソン | 3h56m47s |
| 20) | 2016.11 | 第20回大阪・淀川マラソン | 3h55m57s |
| 19) | 2016.4 | 第3回香住ジオパークフルマラソン | 3h53m15s |
| 18) | 2016.2 | 2016 Death Valley Marathon | 3h57m02s |
| 17) | 2016.1 | A New Year A New You Huntington Beach | 3h57m50s |
| 16) | 2015.12 | Holly Jolly Run Huntington Beach | 4h07m27s |
| 15) | 2015.11 | Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas | 4h16m06s |
| 14) | 2015.05 | Rock 'n' Roll Marathon San Diego | 4h08m58s |
| 13) | 2015.03 | 第35回篠山ABCマラソン | 3h50m33s |
| 12) | 2015.02 | 高知龍馬マラソン2015 | 3h54m30s |
| 11) | 2014.12 | 第23回赤穂義士マラソン | 3h55m37s |
| 10) | 2014.11 | 第24回福知山マラソン | 3h55m13s |
| 9) | 2014.05 | 能登和倉万葉の里マラソン2014 | 4h14m30s |
| 8) | 2014.03 | 第34回篠山ABCマラソン | 3h45m19s |
| 7) | 2014.02 | 高知龍馬マラソン2014 | 3h46m42s |
| 6) | 2013.12 | 第22回赤穂義士マラソン | 3h51m56s |
| 5) | 2013.3 | 鳥取マラソン | 3h57m46s |
| 4) | 2012.12 | 第24回加古川マラソン | 3h42m41s *PB* |
| 3) | 2012.11 | 第２回神戸マラソン | 3h46m56s |
| 2) | 2011.12 | 第２回奈良マラソン | 3h50m11s |
| 1) | 2011.11 | 第１回神戸マラソン | 4h20m46s |
過去の記録（ハーフ）：
| Date | Name | Net Time | |
| 39) | 2020.11 | 第14回浜寺公園ふれあいマラソン | 1h42m47s |
| 38) | 2020.11 | 第37回大阪新春マラソン | 1h43m59s |
| 37) | 2020.11 | 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 | 1h44m41s |
| 2020.11 | 第21回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h47m05s | |
| 2020.10 | 第18回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h51m09s | |
| 2020.08 | 第9回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 2h05m33s | |
| 2020.08 | 第8回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h59m48s | |
| 2020.08 | 第7回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h57m22s | |
| 2020.07 | 第5回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h59m50s（信号込） | |
| 36) | 2020.01 | 第44回十津川 昴の郷マラソン | 1h41m27s（グロス）*PB* |
| 35) | 2020.01 | 第46回武庫川新春ロードレース | 1h43m44s（グロス） |
| 34) | 2019.12 | 第31回三田国際マスターズマラソン | 1h44m21s |
| 33) | 2019.10 | 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 | 1h48m23s |
| 32) | 2019.04 | 2019 芦屋さくらファンラン | 1h44m52s |
| 31) | 2019.02 | 長居公園節分ハーフマラソン | 1h43m47s（グロス） |
| 30) | 2019.01 | 第45回武庫川新春ロードレース | 1h44m45s（グロス） |
| 29) | 2018.12 | 第30回三田国際マスターズマラソン | 1h45m04s |
| 28) | 2018.07 | 第1回神戸ベイエリアマラソン | 1h57m54s |
| 27) | 2018.04 | 2018 芦屋さくらファンラン | 1h44m38s |
| 26) | 2018.02 | 2018 神戸バレンタイン・ラブラン | 1h42m22s |
| 25) | 2018.01 | 第44回武庫川新春ロードレース | 1h43m11s（グロス） |
| 24) | 2017.12 | 第29回三田国際マスターズマラソン | 1h45m12s |
| 23) | 2017.10 | 第7回おんたけ湖ハーフマラソン | 1h53m00s（グロス） |
| 22) | 2017.10 | 第38回能楽の里池田マラソン | 1h52m03s |
| 21) | 2017.04 | 芦屋さくらファンラン | 1h46m44s |
| 20) | 2017.02 | 第6回すもとマラソン | 1h44m21s（グロス） |
| 19) | 2017.1 | 第43回武庫川新春ロードレース | 1h46m19s（グロス） |
| 18) | 2016.12 | 第28回三田国際マスターズマラソン | 1h46m00s |
| 17) | 2016.10 | 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 | 1h47m57s |
| 16) | 2016.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h48m30s |
| 15) | 2015.10 | Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles | 1h55m54s |
| 14) | 2015.07 | Rock 'n' Roll Marathon Chicago | 2h08m04s |
| 13) | 2015.02 | 第4回すもとマラソン | 1h43m54s |
| 12) | 2015.01 | 第43回たつの市梅と潮の香マラソン | 1h41m58s |
| 11) | 2015.01 | 第41回武庫川新春ロードレース | 2h49m27s |
| 10) | 2014.12 | 第26回三田国際マスターズマラソン | 1h44m33s |
| 9) | 2014.10 | 和歌浦ベイマラソン | 1h53m59s |
| 8) | 2014.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h42m46s |
| 7) | 2014.02 | 第３回すもとマラソン | 1h45m20sぐらい |
| 6) | 2013.10 | 第４回軽井沢リゾートマラソン | 棄権（19.6km 2h17m32s) |
| 5) | 2013.10 | 碓井峠ラン184 | 1h47m26s |
| 4) | 2013.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h43m28s |
| 3) | 2013.02 | 第２回すもとマラソン | 1h45m41s |
| 2) | 2012.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h46m11s |
| 1) | 2011.10 | 和歌浦ベイマラソン | 1h57m23s |
