第12回 三木防災スプリングマラソン大会 走った

今シーズンラスト,三木防災スプリングマラソン走ってきました。この大会に参加するのは初めてですが,会場は三木総合防災公園はとてもきれいなところで,良かったです。フルの出走が94名と,日本で参加したフルマラソンのレースでは最少かな?(アメリカでは15名ということもありました,しかも4h超えなのに3位入賞(笑)

すごく景色の良い公園なので94名って少ないなーと思うのですが,まあ,一般的な感覚ではマラソンシーズンは3月で終わり,4月は暑くなるのでシーズンオフと捉えられるということもあるかも。

でも,この日は幸いというか,上空に寒気が流れ込んで,気温は肌寒いくらいで,マラソンには良かったです。

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競技場スタート&ゴールというのも(・∀・)イイ!!

コースは6.3kを6.5周するコース。高低差がけっこうあるらしいので身構えましたが,確かに平坦なのは競技場内だけじゃないかというレベルでしたが,勾配は比較的緩やかで,「往路だいたい昇り,復路だいたい下り」という感じで気持ちの切り替えは比較的やりやすいコースでした。

レース前の体調はというと,1ヶ月以上前の大阪フルマラソンで痛めたシンスプリント(すねの表・裏)がなかなか治らないなか,ここ1週間は大事をとって静養していたので,まあ,あまり無理はできないな,と。

作戦としては,前半は無理のない範囲で当社比速めで走り,後半は余力の範囲でゆっくりめで走ろうということにしました。今後,しばらくはこのスタイルで行きたい。

前半

シンスプリントについては,1週間の休養および,毎日風呂に浸かって,かつ電動マッサージを繰り返したのでだいぶ良くなっていたものの,最初はややびっこを引く感じでスタート。しかし,身体があったまって血流がよくなる30分後くらいには痛みはなくなることが経験上わかっていたので,あせらずスロースタート。

また,途中からぼくよりひとまわりかふたまわり若そうな長身のランナーが昇り5:20,下り5:00くらいの良いペースで走っていたので,なんとかそれをペースランナーに設定してくらいついて走りました。

この区間の5kごとの平均ペースは5:19→5:16→5:14→5:09で,当社比良い感じのスピード感。

中間点 (21.1k)

中間点のタイムは全体のタイムを予測する良い指標となるのですが,今回の中間タイムは1h50mちょっと。

すでにバテてきたので,後半同じペースは絶対無理。ヘタな野望は持たず,力まず余力で走ろうと思いました。

後半

25kくらいまではなんとか前述のおにいさんに付いていたのですが,25k過ぎると,付いていけなくなり,だんだんペースダウン。

「ゆっくり,楽しんで走ろう!」と自分に言い聞かせるも,腸腰筋をはじめ,いろんなところが痛くなり始めて,苦痛が先行。

ちなみにフルマラソンは,中間点の次に,32k地点でのタイムも目安になります。残り10kなので,計算しやすい。

この日は32kのタイムが2h50mちょっと。残り10kをキロ6:00ペースで1時間かけても3h50mでゴールできるし,6:00ペースは当社比ワーストシナリオなので,3h50mは切れそう。

気が楽になりました。

この区間の5kごとの平均ペースは5:14→5:28→5:47→5:39で,絵に書いたようなスローダウン(笑。でもまあ,後半ゆっくりは折り込み済みなのでok。

40-42.2k

この日のレースは初期のころに,フォームもよくてすごく良いペースで走っている年配の女性ランナーがいて,最初その方をペースランナーにしていたんですが,「もうちょっと速いほうがいいな」と思って,その方を抜かして先を走ったんですね。

そうしたら,最後の最後で結局追いつかれた(笑。こっちは大幅ペースダウンでしたが,その方はほぼイーブンペースだったんだろうなと感心し,そして,渡りに船とばかりに,その方をターゲットのペースランナーとして付かせていただきました。

最後の最後まで辛かったですが,その女性ランナーのおかげで,最後はなんとか頑張れました。最後の2kのペースは5:27でした。

あとで分かったのですが,その女性ランナーは60歳超え。50代のころはサブ3.5も行けたそうで,すごい! 女性ランナーのサブ3.5は男性ランナーのサブ3相当と言われているので,いやはや,尊敬です。

ゴール

タイムは3h48m19sでした。自分的には上出来ですね。

今シーズン振り返り

コロナ禍もあり,今シーズンはフルマラソン参加も少なかったですが,なんとか5本走りました。記録は以下の通り。

10月 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
12月 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
3月 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
3月 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
4月 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s

今年はランチューバー動画の影響も受けていつもよりちょっと頑張って,PBにも肉薄しました。来シーズンはPB更新目指したいなー。

いじょ。

今後のレース予定:
・なし

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
48) 2021.04 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s
47) 2021.03 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
46) 2021.03 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
45) 2020.12 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
44) 2020.10 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
43) 2020.02 高知龍馬マラソン2020 3h52m00s
42) 2019.12 第31回 加古川マラソン 3h53m49s
41) 2019.11 第28回赤穂義士マラソン 3h58m46s(グロス)
40) 2019.11 第9回神戸マラソン 3h57m42s
39) 2019.11 第23回大阪・淀川市民マラソン 3h58m56s
38) 2019.04 第6回香住ジオパークフルマラソン 3h48m11s
37) 2019.03 淀川寛平マラソン2019 3h49m53s
36) 2019.02 高知龍馬マラソン2019 3h50m43s
35) 2018.12 第30回加古川マラソン 3h55m23s
34) 2018.11 第8回神戸マラソン 4h00m08s
33) 2018.04 第5回香住ジオパークフルマラソン 3h55m13s
32) 2018.03 第8回なにわ淀川ハーフマラソン(フル) 3h56m33s
31) 2018.03 第38回篠山ABCマラソン 4h11m03s
30) 2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
29) 2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
28) 2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
27) 2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
26) 2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
25) 2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
24) 2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
23) 2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
22) 2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
21) 2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
20) 2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
19) 2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
18) 2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
17) 2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
16) 2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h07m27s
15) 2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
14) 2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
13) 2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
12) 2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
11) 2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
10) 2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
9) 2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
8) 2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
7) 2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
6) 2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
5) 2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
4) 2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s *PB*
3) 2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2) 2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
1) 2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
39) 2020.11 第14回浜寺公園ふれあいマラソン 1h42m47s
38) 2020.11 第37回大阪新春マラソン 1h43m59s
37) 2020.11 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 1h44m41s
2020.11 第21回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h47m05s
2020.10 第18回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h51m09s
2020.08 第9回TATTAサタデーラン(GPSレース) 2h05m33s
2020.08 第8回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m48s
2020.08 第7回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h57m22s
2020.07 第5回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m50s(信号込)
36) 2020.01 第44回十津川 昴の郷マラソン 1h41m27s(グロス)*PB*
35) 2020.01 第46回武庫川新春ロードレース 1h43m44s(グロス)
34) 2019.12 第31回三田国際マスターズマラソン 1h44m21s
33) 2019.10 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 1h48m23s
32) 2019.04 2019 芦屋さくらファンラン 1h44m52s
31) 2019.02 長居公園節分ハーフマラソン 1h43m47s(グロス)
30) 2019.01 第45回武庫川新春ロードレース 1h44m45s(グロス)
29) 2018.12 第30回三田国際マスターズマラソン 1h45m04s
28) 2018.07 第1回神戸ベイエリアマラソン 1h57m54s
27) 2018.04 2018 芦屋さくらファンラン 1h44m38s
26) 2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
25) 2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
24) 2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
23) 2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
22) 2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
21) 2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
20) 2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
19) 2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
18) 2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
17) 2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
16) 2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
15) 2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
14) 2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
13) 2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
12) 2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
11) 2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
10) 2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
9) 2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
8) 2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
7) 2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
6) 2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
5) 2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
4) 2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
3) 2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2) 2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
1) 2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
14) 2021.04 2021 大阪30k 冬大会 30km 2h40m07s
13) 2020.12 第1回 武庫川マラソン 20km 1h37m34s
12) 2020.12 第7回 壮大!広大!極限RUN!神戸農業公園走り納め!! 20km 1h45m10s
11) 2020.07 神戸ワイナリーサンセットRUN! 20km 1h48m24s
10) 2018.10 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ 30km 2h43m13s
9) 2018.10 2018 大阪30k 秋大会 30km 3h15m06s
8) 2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
7) 2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
6) 2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
5) 2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
4) 2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
3) 2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2) 2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
1) 2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s