読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

第20回大阪・淀川市民マラソン 走った

run

さる11/6,淀川市民マラソン走ってきました。なんとσ(゚∀゚ )オレ史上通算20回目のフルマラソンです。今期2回目のレース,1回目のフルマラソンなのであまりタイムは期待できないものの(σ(゚∀゚ )オレごときのタイムなんてハナクソみたいなもんですが),記念すべき通算20回目ということで「とりあえずギリギリでもいいからサブフォーだけは達成」を目標に走りました。

谷町線守口駅から徒歩7分で淀川河川敷
f:id:ultravisitor:20161106083957j:plain

9:40スタートという遅めのスタート時間に少し不安を抱きつつ(だって4時間走ったら13:40やで?! 腹減るやん),スタート。
f:id:ultravisitor:20161106093059j:plain

午後晴れ予報だったので,ランニングタイツは履いたものの,上は急きょ半袖で走ることに……したけど,結局お日様は出ず,ちょっと寒かった。あと,気のせいか男性率が高い。ムサい!

フルマラソン参加は7000人強の中規模大会ということで,わりに小規模なレースばかり参加しているσ(゚∀゚ )オレとしては久々の人口密度。最初の5kmはすごく混みあっていてちょっとストレスでした。

ちなみにサブフォー(4時間切り)を達成するには単純計算でキロ5:40でいけば達成できます。一週間前のハーフでは平均キロ5:11くらいで走ったことを考えると,とにかく前半は調子に乗ってハーフのペースで飛ばしすぎないようにするのが肝要です。

小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」をめざして,30キロまではキロ5:30前後のペースを死守,30キロ過ぎてから燃え尽きる覚悟でペースを上げる!という作戦で走りました。

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

5:30代のペースで走っていると,身体があったまってくる10km過ぎでσ(゚∀゚ )オレを抜かして行くランナーが多い。「ククク,こんな段階で飛ばしてもあとでバテるだけなのに」と思いつつ,ペースを守ります。

幸い,30kmまでは5:30前半のペースを守れて,その段階でタイムは2h45mくらい。残り12km強をぐっと落としてキロ6:00で走っても72分ちょっと,足しても3h57m強となってサブフォーが達成できるという安心ゾーンです。

ということで,「スパート!」と思ってペースを上げたのですが。

31, 32kmまでは5:26, 5:27までペースを上げられたのですがその後あえなく失速。

その後,35km過ぎたらどんどんペースが落ち5:40も切ることができなくなり,最後の2kmは地獄。辛かった!

ちなみにマラソンコースは河川敷コースですが,景色が単調で緑が少なく,それ含めて辛かったです。同じく河川敷コースの武庫川のマラソンや加古川マラソンと比べても殺風景。

辛いながらもゴール。最終的に結果は3h55m57sでした。いや,上出来ですね,当社比。

↓10kmごとの,キロあたりのペース/前回の香住マラソンとの比較(自己計測)

距離 前回 今回
-10k 5:28 5:37
-20k 5:36 5:33
-30k 5:30 5:32
-40k 5:26 5:38
-42.2k 5:34 5:51

最後の10km失速したのがちょっと残念ですが,てゆうか前回のフルで失速しなかったのがレアケースで,だいたい毎回失速しているので,いつも通りという感じか。

ということで通算20回目のフルマラソンは通算15回目のサブフォーで乗り切れました。サブフォー戦績15勝5敗。戦績といってもいつも50分代をうろちょろしているだけですが。

その後電車で帰宅して家宴。そして夜9時には寝ました。

いじょ。

今後のレース予定:
11/23 福知山マラソン(フル)
12/18 三田マスターズハーフ
12/23 加古川マラソン(フル)
1/8 武庫川新春ハーフ
2/19 高知龍馬マラソン(フル)
3/5 篠山ABCマラソン(フル)

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h7m27s
2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
2014.03 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s
2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s