さる11/6,淀川市民マラソン走ってきました。なんとσ(゚∀゚ )オレ史上通算20回目のフルマラソンです。今期2回目のレース,1回目のフルマラソンなのであまりタイムは期待できないものの(σ(゚∀゚ )オレごときのタイムなんてハナクソみたいなもんですが),記念すべき通算20回目ということで「とりあえずギリギリでもいいからサブフォーだけは達成」を目標に走りました。
谷町線守口駅から徒歩7分で淀川河川敷
9:40スタートという遅めのスタート時間に少し不安を抱きつつ(だって4時間走ったら13:40やで?! 腹減るやん),スタート。
午後晴れ予報だったので,ランニングタイツは履いたものの,上は急きょ半袖で走ることに……したけど,結局お日様は出ず,ちょっと寒かった。あと,気のせいか男性率が高い。ムサい!
フルマラソン参加は7000人強の中規模大会ということで,わりに小規模なレースばかり参加しているσ(゚∀゚ )オレとしては久々の人口密度。最初の5kmはすごく混みあっていてちょっとストレスでした。
ちなみにサブフォー(4時間切り)を達成するには単純計算でキロ5:40でいけば達成できます。一週間前のハーフでは平均キロ5:11くらいで走ったことを考えると,とにかく前半は調子に乗ってハーフのペースで飛ばしすぎないようにするのが肝要です。
小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」をめざして,30キロまではキロ5:30前後のペースを死守,30キロ過ぎてから燃え尽きる覚悟でペースを上げる!という作戦で走りました。
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
- 作者: 小出義雄
- 出版社/メーカー: KADOKAWA / 角川マガジンズ
- 発売日: 2014/05/29
- メディア: Kindle版
- この商品を含むブログ (1件) を見る
5:30代のペースで走っていると,身体があったまってくる10km過ぎでσ(゚∀゚ )オレを抜かして行くランナーが多い。「ククク,こんな段階で飛ばしてもあとでバテるだけなのに」と思いつつ,ペースを守ります。
幸い,30kmまでは5:30前半のペースを守れて,その段階でタイムは2h45mくらい。残り12km強をぐっと落としてキロ6:00で走っても72分ちょっと,足しても3h57m強となってサブフォーが達成できるという安心ゾーンです。
ということで,「スパート!」と思ってペースを上げたのですが。
31, 32kmまでは5:26, 5:27までペースを上げられたのですがその後あえなく失速。
その後,35km過ぎたらどんどんペースが落ち5:40も切ることができなくなり,最後の2kmは地獄。辛かった!
ちなみにマラソンコースは河川敷コースですが,景色が単調で緑が少なく,それ含めて辛かったです。同じく河川敷コースの武庫川のマラソンや加古川マラソンと比べても殺風景。
辛いながらもゴール。最終的に結果は3h55m57sでした。いや,上出来ですね,当社比。
↓10kmごとの,キロあたりのペース/前回の香住マラソンとの比較(自己計測)
距離 | 前回 | 今回 |
-10k | 5:28 | 5:37 |
-20k | 5:36 | 5:33 |
-30k | 5:30 | 5:32 |
-40k | 5:26 | 5:38 |
-42.2k | 5:34 | 5:51 |
最後の10km失速したのがちょっと残念ですが,てゆうか前回のフルで失速しなかったのがレアケースで,だいたい毎回失速しているので,いつも通りという感じか。
ということで通算20回目のフルマラソンは通算15回目のサブフォーで乗り切れました。サブフォー戦績15勝5敗。戦績といってもいつも50分代をうろちょろしているだけですが。
その後電車で帰宅して家宴。そして夜9時には寝ました。
いじょ。
今後のレース予定:
11/23 福知山マラソン(フル)
12/18 三田マスターズハーフ
12/23 加古川マラソン(フル)
1/8 武庫川新春ハーフ
2/19 高知龍馬マラソン(フル)
3/5 篠山ABCマラソン(フル)
過去の記録(フル):
Date | Name | Net Time |
2016.11 | 第20回大阪・淀川マラソン | 3h55m57s |
2016.4 | 第3回香住ジオパークフルマラソン | 3h53m15s |
2016.2 | 2016 Death Valley Marathon | 3h57m02s |
2016.1 | A New Year A New You Huntington Beach | 3h57m50s |
2015.12 | Holly Jolly Run Huntington Beach | 4h7m27s |
2015.11 | Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas | 4h16m06s |
2015.05 | Rock 'n' Roll Marathon San Diego | 4h08m58s |
2015.03 | 第35回篠山ABCマラソン | 3h50m33s |
2015.02 | 高知龍馬マラソン2015 | 3h54m30s |
2014.12 | 第23回赤穂義士マラソン | 3h55m37s |
2014.11 | 第24回福知山マラソン | 3h55m13s |
2014.03 | 能登和倉万葉の里マラソン2014 | 4h14m30s |
2014.03 | 第34回篠山ABCマラソン | 3h45m19s |
2014.02 | 高知龍馬マラソン2014 | 3h46m42s |
2013.12 | 第22回赤穂義士マラソン | 3h51m56s |
2013.3 | 鳥取マラソン | 3h57m46s |
2012.12 | 第24回加古川マラソン | 3h42m41s |
2012.11 | 第2回神戸マラソン | 3h46m56s |
2011.12 | 第2回奈良マラソン | 3h50m11s |
2011.11 | 第1回神戸マラソン | 4h20m46s |
過去の記録(ハーフ):
Date | Name | Net Time |
2016.10 | 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 | 1h47m57s |
2016.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h48m30s |
2015.10 | Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles | 1h55m54s |
2015.07 | Rock 'n' Roll Marathon Chicago | 2h08m04s |
2015.02 | 第4回すもとマラソン | 1h43m54s |
2015.01 | 第43回たつの市梅と潮の香マラソン | 1h41m58s |
2015.01 | 第41回武庫川新春ロードレース | 2h49m27s |
2014.12 | 第26回三田国際マスターズマラソン | 1h44m33s |
2014.10 | 和歌浦ベイマラソン | 1h53m59s |
2014.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h42m46s |
2014.02 | 第3回すもとマラソン | 1h45m20sぐらい |
2013.10 | 第4回軽井沢リゾートマラソン | 棄権(19.6km 2h17m32s) |
2013.10 | 碓井峠ラン184 | 1h47m26s |
2013.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h43m28s |
2013.02 | 第2回すもとマラソン | 1h45m41s |
2012.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h46m11s |
2011.10 | 和歌浦ベイマラソン | 1h57m23s |
過去の記録(ほか):
Date | Name | Distance | Net Time |
2015.06 | Triton 5k | 5km | 23m24s |
2014.05 | 30kmチャレンジラン 三木HARD | 30km | 2h44m01s |
2013.06 | 第8回乗鞍天空マラソン | 30km | 3h38m34s(グロス) |
2013.02 | 神戸バレンタインラン | 5kmラブラン | 32m47s |
2012.11 | 養父マラソン&フェスティバル | 25km | 2h02m09s |
2012.06 | 第7回乗鞍天空マラソン | 30km | 3h44m代 |
2012.01 | 第22回六甲シティマラソン | 10km | 48m代? |
2011.04 | 芦屋国際ファンラン | 10km(初レース) | 51m27s |