第48回 武庫川新春ロードレース走った

ちょっと前になりますが,さる1/9に武庫川新春ロードレース走ってきました。毎年走っている新春一発目の地元ローカル大会ですが,去年はコロナ禍で中止。2年ぶりの開催となります。

年末は雪深いところで過ごし,年始は実家で過ごしたので,自主練はブランクあり。毎日酒飲んで楽しく過ごしていたので,まあ,大きな期待はせず,なまった身体に気合いをいれるつもりで走ってきました。武庫川新春ロードレースはいつもこんな感じ。

(とはいっても,やっぱりハーフ控えているので,1/5と1/7には10キロずつ流しはしましたが。)

今シーズンの目標は,何度も書いている通り,フル3時間40分切り,ハーフ100分切りで,フルは12月の赤穂義士マラソンで達成(3h36m)。ハーフでも目標達成したいところですが,ハーフ100分切るには平均してキロ4:44で走らなければならず,スピードのないぼくにはちょっと難しいかなあという感じ。

まあ,年明け一発目なので,「キロ4:40前後でどこまでいけるか,力試ししよう」という方針で行くことに。15kくらいまで粘れればいいかな,くらいのつもりで。

天気は晴天。この日だけ気温も10数度まで上がり,絶好のコンディションでした。

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武庫川下流は工事で走れないそうで,今回は例年より北寄り,山手幹線あたりのスタートで北上,5k往復を2周(プラス1.1k)のコース。地元民しか分からないネタですが,武庫川のレースは「ロードレース」の看板とは裏腹に,全行程ダートなのが普通なのですが,例年よりコースが北上したおかげで北方の折り返しは宝塚市に突入。宝塚市ゾーンは舗装道なので,メリハリがあってうれしい。

前回の加古川のフルマラソンで,単独走の辛さを身に染みて感じたので,今回は設定ペーサーを見つけることに注力しました。

以前は「前半抑えて後半上げる(いわゆるネガティブスプリット)」を目指したりしたんですが,ネガティブスプリットは適切な設定ペーサーを見つけるのが困難だと分かったので,なるべく前半から設定ペースより上げて走ろうと思いました。そうやって走ると,ペースが落ちる後半で後ろから適切なペースのランナーに抜かされるので,それについていく努力をすればいいんです。

今回は幸い,目標ペースよりちょっと速いくらいで淡々と走ってくれるランナーさんに出会えたので,14k地点くらいまでは4:40くらいで刻むことができました。

14k地点くらい(2周目の宝塚舗装ゾーンに入るちょっと前くらい)にこの設定ペーサーさんのペースがちょっと落ちて,後ろから別の2人組ランナーに抜かされたので,それまでの設定ペーサーさんに心の中でお礼を言いつつ,2人組ランナーさんに乗り換えました。

結果としては,その2人組ランナーさんにぴったりくっつくことはできなかったのですが,視界から消えない範囲で頑張ってついていきました。それでも4:40のペースは維持できていたので「あれ? もしかしたら100分切り行けるか??」という雰囲気に。

100分切りのペースは4:44なのに対し,15k過ぎて4:40で走れていたので,残り5k多少落ちても大丈夫というリラックスした気持ちがあって,テンション上がり,残り3k地点で「これは絶対100分切れる!」と確信しました。

結果は

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99分10秒(1h 39m 10s)でした! ひゃっほう!

最後,100分切れる嬉しさで走りながらスー居人ちゃんにLINEメッセージ送ろうとしたらスマホ落としてタイムロスしたりしましたが(←アホ),スマホ落として拾っても100分は切れると確信していたので,大して気になりませんでした(笑。

5kごとのペースは以下の通り。

-5k 4:42
-10k 4:41
-15k 4:39
-20k 4:40
-21.1k 4:35

正直,自分がこんなに走れるとは思っていなかったです。今年は夏も頑張って走ったので,その甲斐あったなあ。

これで,今シーズンの目標,フル3h40m切り,ハーフ100分切りは達成してしまいました。次の目標設定が難しいなあ……。

ともあれ,予想外に走れて嬉しかったです。もちろんPBです!!

いじょ。

今後のレース予定(オミクロンで中止連発かなあ(;´Д`)):
・02/13 神戸バレンタイン・ラブラン(ハーフ)
・02/20 高知龍馬マラソン(フル)
・03/06 篠山ABCマラソン(フル)
・03/27 四万十川桜マラソン(フル)←別予定で出られない可能性大
・04/10 芦屋さくらファンラン(ハーフ)

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
42) 2021.10 第48回 武庫川新春ロードレース 1h39m10s *PB*
41) 2021.10 2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン 1h41m09s
40) 2021.10 第23回大阪チャレンジマラソン 1h47m51s
39) 2021.01 第14回浜寺公園ふれあいマラソン 1h42m47s
38) 2021.01 第37回大阪新春マラソン 1h43m59s
37) 2020.11 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 1h44m41s
2020.11 第21回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h47m05s
2020.10 第18回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h51m09s
2020.08 第9回TATTAサタデーラン(GPSレース) 2h05m33s
2020.08 第8回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m48s
2020.08 第7回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h57m22s
2020.07 第5回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m50s(信号込)
36) 2020.01 第44回十津川 昴の郷マラソン 1h41m27s(グロス)
35) 2020.01 第46回武庫川新春ロードレース 1h43m44s(グロス)
34) 2019.12 第31回三田国際マスターズマラソン 1h44m21s
33) 2019.10 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 1h48m23s
32) 2019.04 2019 芦屋さくらファンラン 1h44m52s
31) 2019.02 長居公園節分ハーフマラソン 1h43m47s(グロス)
30) 2019.01 第45回武庫川新春ロードレース 1h44m45s(グロス)
29) 2018.12 第30回三田国際マスターズマラソン 1h45m04s
28) 2018.07 第1回神戸ベイエリアマラソン 1h57m54s
27) 2018.04 2018 芦屋さくらファンラン 1h44m38s
26) 2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
25) 2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
24) 2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
23) 2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
22) 2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
21) 2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
20) 2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
19) 2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
18) 2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
17) 2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
16) 2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
15) 2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
14) 2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
13) 2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
12) 2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
11) 2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
10) 2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
9) 2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
8) 2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
7) 2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
6) 2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
5) 2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
4) 2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
3) 2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2) 2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
1) 2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
51) 2021.12 二度目のかこがわみなもフルマラソン 3h37m09s
50) 2021.12 第30回記念赤穂義士マラソン 3h35m50s *PB*
49) 2021.11 富山マラソン2021 3h45m33s
48) 2021.04 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s
47) 2021.03 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
46) 2021.03 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
45) 2020.12 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
44) 2020.10 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
43) 2020.02 高知龍馬マラソン2020 3h52m00s
42) 2019.12 第31回 加古川マラソン 3h53m49s
41) 2019.11 第28回赤穂義士マラソン 3h58m46s
40) 2019.11 第9回神戸マラソン 3h57m42s
39) 2019.11 第23回大阪・淀川市民マラソン 3h58m56s
38) 2019.04 第6回香住ジオパークフルマラソン 3h48m11s
37) 2019.03 淀川寛平マラソン2019 3h49m53s
36) 2019.02 高知龍馬マラソン2019 3h50m43s
35) 2018.12 第30回加古川マラソン 3h55m23s
34) 2018.11 第8回神戸マラソン 4h00m08s
33) 2018.04 第5回香住ジオパークフルマラソン 3h55m13s
32) 2018.03 第8回なにわ淀川ハーフマラソン(フル) 3h56m33s
31) 2018.03 第38回篠山ABCマラソン 4h11m03s
30) 2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
29) 2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
28) 2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
27) 2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
26) 2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
25) 2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
24) 2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
23) 2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
22) 2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
21) 2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
20) 2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
19) 2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
18) 2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
17) 2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
16) 2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h07m27s
15) 2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
14) 2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
13) 2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
12) 2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
11) 2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
10) 2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
9) 2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
8) 2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
7) 2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
6) 2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
5) 2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
4) 2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s
3) 2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2) 2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
1) 2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s


過去の記録(30k):

Date Name Net Time
7) 2021.10 2021 大阪30k 秋大会 2h30m59s
6) 2021.04 2021 大阪30k 冬大会 2h40m07s
5) 2018.10 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ 2h43m13s
4) 2018.10 2018 大阪30k 秋大会 3h15m06s
3) 2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 2h44m01s
2) 2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 3h38m34s(グロス)
1) 2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 3h44m代

過去の記録(20k):

Date Name Net Time
3) 2020.12 第1回 武庫川マラソン 1h37m34s
2) 2020.12 第7回 壮大!広大!極限RUN!神戸農業公園走り納め!! 1h45m10s
1) 2020.07 神戸ワイナリーサンセットRUN! 1h48m24s

過去の記録(10k):

Date Name Net Time
3) 2021.11 第19回大阪チャレンジマラソン 43m00s
2) 2012.01 第22回六甲シティマラソン 48m代?
1) 2011.04 芦屋国際ファンラン(初レース) 51m27s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
3) 2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
2) 2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
1) 2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s

最近の車関係 小ネタ集

しし丸、快調です。小ネタまとめて行ってみよう!

バンパー擦った

バックカメラ過信して家の駐車場の壁で擦ってしまった(;´Д`)。まあ、バンパーなんて車体守るのが役目だから傷があって当たり前!

と開き直るも、いちおうタッチアップしとくか……

と、いちおう車体色コード調べて(KWE)Amazonでホルツの特注色タッチアップペン買ったんだけど。

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色合ってねーじゃねーか!!(パテ使ってないからキズが埋まってないのはともかく)

ま、所詮タッチアップペンだし。目立たなくなるだけでいいや(強がり。

純正ホイール(タイヤ付き)売った

以前ホイールを社外品に変えたことを書きましたが、残った純正ホイールをヤフオクで売りました。

秋になったらホイール値段上がるかなと思ったんですが、あまりそんな感じでもなく、結局送料込みで30000円即決価格で売りました。(送料は8000円くらいだったので実質22000円くらい)

タイヤホイールを梱包したのは初めてでしたが、PPバンドで縛るのに結構四苦八苦。

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でもまあいい経験になりました。ホイール屋に処分してもらってたらゼロ円だったわけだし。

スタッドレスに変えた

タイヤ館のタイヤクロークからスタッドレス交換依頼。

しかし、入庫したら問題発生。

「純正のボルトないと付かないです!」

6月にホイールをOZ Sparco Pro Corsaに変えたことは書きましたが,スタッドレス用のホイール(アーヴィン)はこのOZ Pro Corsaとはボルト形状が違うらしい。

慌てて家に戻って純正ボルト取ってきて事なきをえました。純正ホイール売った時、ボルト付けなくて良かった……

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正直,アーヴィンは安いホイールなりにカッコよさは中くらいですが,カッコ悪いというほどでもないので,まあまあ許せます。それから,夏タイヤはインチアップしたパイロットスポーツ4だったので,インチを16に戻したブリザックにして乗り心地は劇的に改善されました(笑。

外車あるあるYouTube動画

YouTubeを見ていたら以下のようなプジョーオーナーのユーチューバーの方の動画が。


www.youtube.com

外車あるあるといっても故障しやすいとかワイパー間違えるとかありがちなやつだろ,と期待せず見てみたら,一発目から「あるあるあるある!!」と思いっきり笑っちゃいました。

その後もあるあるの嵐で,25項目中,20項目くらい当てはまってました。

そういえば以前,義弟から現行パンダ4x4の中古を買うか迷っているという相談をされて,なんでも,ネットみるといろいろ故障の話があってみたいなことを言われまして。検討しているタマが年式は6年落ちくらいでそんなに古くはないけど,走行12万キロだそうで,

「まあ,絶対故障がないとは断言できないけど,4x4ならマニュアルでロボタイズトMTじゃないからそんな壊れやすいことないと思うけど」
「でも,なんか窓落ちの話とか聞くし」
「窓落ちなんて直したらいいじゃん!!」←これが輸入車乗りの悪いところ
「天井内張の垂れとか」
「ボンドでくっつけときゃいいじゃん!」←これが輸入車乗りの悪いところ

輸入車乗りが心配する故障はエンジンルーム内の故障だけで,窓落ちや内張りの垂れみたいに「直せば済む」ものは故障と考えていないという。(まあ義弟も長年ゴルフR乗ってたからわかると思うけど)

みなさんはいかがですか?

二度目のかこがわみなもフルマラソン 走った

さる12/19に,二度目のかこがわみなもフルマラソン走りました。民間グループによる小さな大会で,去年の加古川マラソン(公営)中止を受けて「一度きりのかこがわみなもフルマラソン」が開催されたんですが,今年も加古川マラソンが中止になったので「二度目の」大会になりました。てか,加古川マラソンは中規模大会(8000人くらい?)ではあるけど,河川敷大会なので開催してほしかったなー。

それはともかく。

先々週の赤穂義士マラソンでめでたくPBを9年ぶりに更新(3h 42m 41s → 3h 35m 50s)して,かといってサブ3.5はまだ無理だし,という,モチベーションをもちにくいなか,まあ,運良くさらにPB更新すれば儲け物かなー,くらいの気持ちで出走しました。

ちなみに,これまでレースの勝負靴はNike Zoom Fly 3でしたが,今回はおニューのNB Fuel Cell Rebelで。カーボン入っていませんが,ふわっふわのシューズです。

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フルマラソンエントリーは約200人。雨の心配はなかったものの,低気温と風が心配された当日でしたが,意外に気温はそんなでもなく,風もそんなでもなく,長袖ウェアを着てたんですが,半袖の方が良かったかなーと一瞬思いました。

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……いえ,長袖で正解でした。

コースは片道5.275k(往復10.55k)×4周だったんですが,気温暖かいなーと呑気なことを思えたのは往路だけで,復路はバリ向かい風。さむっ!!! しかもやや上り坂。

マラソンって,追い風はほぼ何も感じなくて,向かい風だけめちゃめちゃ抵抗感じるんですよねー。

今回は前回と同じ戦略で,32kまでなんとかキロ5分切るペース(サブ3.5ペース)で2h40m以内で走り,残り10kを好きなペースで走る。最悪キロ6分でも3h 40m切れるように,という作戦。

前回はそれで自己ベストを大幅に更新できたわけですが,結論から言えば今回もその作戦,行けました。つまり,復路向かい風に苦労しながらも,30kまではキロ5分切りを実現できました。でも,残り10kはできればキロ5:30くらいでは走りたかったんですが,ラストの復路5.275kは向かい風にやられて,キロ6:00超えないようにするので精一杯でした。

記録:3h37m09s。

まあ当社比悪くはないです!

↓周回ラップ

1. 往路 4:55  
1. 復路 5:00 ←向かい風
2. 往路 4:56  
2. 復路 5:03 ←向かい風
3. 往路 4:57  
3. 復路 5:12 ←向かい風
4. 往路 5:15  
4. 復路 5:55 ←向かい風

しかし今回苦労したのは向かい風だけではなく,もう一つ,ちょっと失敗したなーと思ったことがありました。それは,今回ペーサーになってくれるランナーを見つけられなかったことです。

マラソン50回も走っているくせに,これまであまり考えてこなかったことですが,ランチューバー動画を見ていて学んだのは,やはり自分のレベルよりほんのちょっと実力が上のランナーに付いて走るのがレースを走るコツだということです。

独りで走っているとペース配分をいろいろ考えて走らなければならないし,何より,しんどくなったらペースが落ちてしまうのですが,ペーサーを見つけて付いていくと,あまり余計なこと考えずに無心で走れるし,特にしんどくなる局面では(相対的に言って)メンタル的に楽なんですよね。単独走だと「もうしんどい,休みたい」という気持ちと戦うという,まさに自分との戦いなんですが,ペーサーに付いていく場合,「とりあえずこの人に付いていけるところまで付いて行ってみよう」という気持ちで走れるので。

ところが,今回は,ペーサーが欲しい後半でペーサーを見つけられなかったんですね。

今回は申告タイム別の1分ごとのウェーブスタートだったんですが,ぼくは,

・3h〜3h30mグループ
・3h30m〜4hグループ

のどちらに入るかで悩んだんですよね。3h30m切る実力はないけれども,4hは遅すぎる。3h30mはいちおう将来的な目標には入っているし,自分よりレベルの高いランナーが多いグループで引っ張ってもらいたい気持ちもある。でも現実的にはタイムはやはり3h30mは超えるだろう。ということはやはり3h30m〜4hグループに入るべきか。どうしようか。

結局,謙虚に3h30m〜4hグループで申告することにしたんですが,その結果,グループ内では速い方になってしまい,ぼくを引っ張ってくれるランナーに出会えなかった。実際,あとで記録証を見ると,グループの50名のうち,ぼくは4位でした。

それでも前半は引っ張ってくれるランナーに出会えて,良い感じで引っ張ってもらったんですが,そのペーサーさんも失速。いや,それはよくあることなんで想定の範囲内なんですが,問題はその後,後半戦でぼくを引っ張ってくれるランナーに出会えなかったことです。

特に,一番つらい最後の10kは誰かに引っ張って欲しかったんですが,結局単独走になってしまい,辛かった。最後の5kなんて,もうグダグダな走りだったんですが,それでもぼくを抜かして(→そして引っ張って)くれる人はなく,前のグループ(3h00m〜3h30m)からぽろぽろと落ちてきたランナーをひたすら抜かすだけ。キロ5:50ペースなのにですよ!

「誰かぼくを引っ張ってくれ〜〜」

と思いながら単独で走ってました。

でもまあ,3h37mのタイムは9年前PBの3h42mよりだいぶ速いので,よしとしたいと思います。

いじょ!

今後のレース予定:
・01/09 武庫川新春ロードレース(ハーフ)
・02/13 神戸バレンタイン・ラブラン(ハーフ)
・02/20 高知龍馬マラソン(フル)
・03/06 篠山ABCマラソン(フル)
・03/27 四万十川桜マラソン(フル)←別予定で出られないかも……
・04/10 芦屋さくらファンラン(ハーフ)←NEW!

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
51) 2021.12 二度目のかこがわみなもフルマラソン 3h37m09s
50) 2021.12 第30回記念赤穂義士マラソン 3h35m50s *PB*
49) 2021.11 富山マラソン2021 3h45m33s
48) 2021.04 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s
47) 2021.03 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
46) 2021.03 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
45) 2020.12 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
44) 2020.10 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
43) 2020.02 高知龍馬マラソン2020 3h52m00s
42) 2019.12 第31回 加古川マラソン 3h53m49s
41) 2019.11 第28回赤穂義士マラソン 3h58m46s
40) 2019.11 第9回神戸マラソン 3h57m42s
39) 2019.11 第23回大阪・淀川市民マラソン 3h58m56s
38) 2019.04 第6回香住ジオパークフルマラソン 3h48m11s
37) 2019.03 淀川寛平マラソン2019 3h49m53s
36) 2019.02 高知龍馬マラソン2019 3h50m43s
35) 2018.12 第30回加古川マラソン 3h55m23s
34) 2018.11 第8回神戸マラソン 4h00m08s
33) 2018.04 第5回香住ジオパークフルマラソン 3h55m13s
32) 2018.03 第8回なにわ淀川ハーフマラソン(フル) 3h56m33s
31) 2018.03 第38回篠山ABCマラソン 4h11m03s
30) 2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
29) 2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
28) 2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
27) 2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
26) 2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
25) 2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
24) 2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
23) 2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
22) 2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
21) 2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
20) 2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
19) 2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
18) 2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
17) 2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
16) 2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h07m27s
15) 2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
14) 2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
13) 2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
12) 2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
11) 2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
10) 2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
9) 2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
8) 2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
7) 2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
6) 2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
5) 2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
4) 2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s
3) 2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2) 2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
1) 2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
41) 2021.10 2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン 1h41m09s *PB*
40) 2021.10 第23回大阪チャレンジマラソン 1h47m51s
39) 2021.01 第14回浜寺公園ふれあいマラソン 1h42m47s
38) 2021.01 第37回大阪新春マラソン 1h43m59s
37) 2020.11 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 1h44m41s
2020.11 第21回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h47m05s
2020.10 第18回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h51m09s
2020.08 第9回TATTAサタデーラン(GPSレース) 2h05m33s
2020.08 第8回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m48s
2020.08 第7回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h57m22s
2020.07 第5回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m50s(信号込)
36) 2020.01 第44回十津川 昴の郷マラソン 1h41m27s(グロス)
35) 2020.01 第46回武庫川新春ロードレース 1h43m44s(グロス)
34) 2019.12 第31回三田国際マスターズマラソン 1h44m21s
33) 2019.10 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 1h48m23s
32) 2019.04 2019 芦屋さくらファンラン 1h44m52s
31) 2019.02 長居公園節分ハーフマラソン 1h43m47s(グロス)
30) 2019.01 第45回武庫川新春ロードレース 1h44m45s(グロス)
29) 2018.12 第30回三田国際マスターズマラソン 1h45m04s
28) 2018.07 第1回神戸ベイエリアマラソン 1h57m54s
27) 2018.04 2018 芦屋さくらファンラン 1h44m38s
26) 2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
25) 2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
24) 2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
23) 2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
22) 2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
21) 2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
20) 2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
19) 2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
18) 2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
17) 2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
16) 2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
15) 2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
14) 2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
13) 2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
12) 2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
11) 2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
10) 2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
9) 2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
8) 2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
7) 2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
6) 2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
5) 2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
4) 2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
3) 2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2) 2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
1) 2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(30k):

Date Name Net Time
7) 2021.10 2021 大阪30k 秋大会 2h30m59s
6) 2021.04 2021 大阪30k 冬大会 2h40m07s
5) 2018.10 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ 2h43m13s
4) 2018.10 2018 大阪30k 秋大会 3h15m06s
3) 2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 2h44m01s
2) 2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 3h38m34s(グロス)
1) 2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 3h44m代

過去の記録(20k):

Date Name Net Time
3) 2020.12 第1回 武庫川マラソン 1h37m34s
2) 2020.12 第7回 壮大!広大!極限RUN!神戸農業公園走り納め!! 1h45m10s
1) 2020.07 神戸ワイナリーサンセットRUN! 1h48m24s

過去の記録(10k):

Date Name Net Time
3) 2021.11 第19回大阪チャレンジマラソン 43m00s
2) 2012.01 第22回六甲シティマラソン 48m代?
1) 2011.04 芦屋国際ファンラン(初レース) 51m27s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
3) 2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
2) 2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
1) 2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s

第30回記念 赤穂義士マラソン走った

さる12/5に赤穂義士マラソン(フル)走ってきました。赤穂義士マラソンは晴天が多い気がする。

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今シーズンの目標の目安は……

・フルマラソン220分(3h40m)切り
 (またはPB(3h42m)更新)
・30k 150分切り
・ハーフ100分切り
・10k 45分切り

ですが、ここまでは

・富山マラソン 225分
・大阪30k 151分
・にしのみや武庫川ハーフ 101分

と、少しずつ目標達成に至らずしょんもりしておりました。

しかし前週の10kでは目標の45分を切る43分でのゴールで気分age age。それを受けての今回のフルはどうだったでしょうか。

今回の作戦は,サブ3.5(3h30m)を目指さないものの(絶対無理だから),32kまではサブ3.5ペース=キロ5:00ペースで走る。残り10kはゆーっくりキロ6:00で走っても大丈夫。

計算では……
・32*5 = 160分 = 2h 40m
・10*6 = 60分 = 1h
・合計 = 220分 = 3h 40m

結果は……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

3h 35m 50sでした!

目標達成ヒャッホウ!!

スーパー同居人ちゃんにデジタル記録証を無言でLINEしたら、「エッ? 35? はやくね?」と言われました。自分でも予想外に走れました!

今回,ほぼ予定通り走れました。30kまではキロ5:00以内のイーブンペースで走れた。自分でもびっくり。

これも10kレースを43分(キロ4:18)で走った効果かなあ。10kレースを走ることの効果って,ランニングフォームが大きくなることなんじゃないかと思います。フルばかり走っていると,ランニングフォームが小さくなるんですよね。10kレース出ることによって,腕振り,股関節の回転が良くなった気がする。もちろん10kという距離自体は練習でもふだんから走っているわけですが,レースと自主練とは違う。自主練だとどうしてもリミッタかかるというか,やっぱりレース出てテンション上がることによってふだんの自分ではない走りができるんだと思います。

その効果あってか,今回は自分でもびっくりするほど楽しく5:00ペースで30k走れました。というのも,30k通過時点のタイムが148m 28sだったんです! フルマラソンの30k地点で今季出した30kレースの自己記録を2分半更新しました。

残念ながら,32kまで5:00キープする計画が,30k越えて5:00ペース保てなくなって5:12くらいまで落ちましたが,それでも,32k地点でタイムは2h39m29sでギリギリ2h40mを切れました。予定通り残り10kはキロ6:00ペースでスロージョグだ!

……と思って自分が思うスロージョグのペースで2kくらい走ったら,キロ6:00超えたちゃったので,「ダメだ,32k過ぎてのスロージョグ感覚は信用できない」ということで,5:30くらいで走っているランナーにひいこら付いていくようにしました。

↓1ヶ月前の富山マラソン(3h45m33s)とのペース比較

富山マラソン 赤穂義士マラソン
-5k 5:16 5:00
-10k 5:10 4:58
-15k 5:12 4:55
-20k 5:16 4:54
-25k 5:18 4:55
-30k 5:14 5:01
-35k 5:27 5:31
-40k 6:08 5:39
-42.2k 4:52 5:14

30k過ぎてタレていますが,自分の感覚としては「力尽きてタレてしまった」ではなく,「予定通り最後の10kはジョグ感覚で楽しむ」と決めていたので,メンタル的にも気楽だったし,楽しかったです。気持ちとしては「これは32kレースなのだ,10kはダウンジョグ」と思って走ったので,5:00切るペースは自分としては速いんだけど,普通なら「これで最後持つかなあ……」と不安になるのですが,今回は「32kまで頑張るだけでok!」という感覚だったので,これも楽でした。

実は今回の赤穂義士マラソンは,ぼくの通算50回目のフルマラソン出走でした。50回もフル走るなんて我ながらバカだなーと思います。でもまあ,その大きな区切りに自己記録出せて良かったです。

↓夜は家BBQ
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いじょ!

今後のレース予定:
・12/19 二度目のかこがわみなもフルマラソン(フル)
・01/09 武庫川新春ロードレース(ハーフ)
・02/13 神戸バレンタイン・ラブラン(ハーフ)
・02/20 高知龍馬マラソン(フル)
・03/06 篠山ABCマラソン(フル)
・03/27 四万十川桜マラソン(フル)←別予定で出られないかも……

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
50) 2021.12 第30回記念赤穂義士マラソン 3h35m50s *PB*
49) 2021.11 富山マラソン2021 3h45m33s
48) 2021.04 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s
47) 2021.03 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
46) 2021.03 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
45) 2020.12 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
44) 2020.10 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
43) 2020.02 高知龍馬マラソン2020 3h52m00s
42) 2019.12 第31回 加古川マラソン 3h53m49s
41) 2019.11 第28回赤穂義士マラソン 3h58m46s
40) 2019.11 第9回神戸マラソン 3h57m42s
39) 2019.11 第23回大阪・淀川市民マラソン 3h58m56s
38) 2019.04 第6回香住ジオパークフルマラソン 3h48m11s
37) 2019.03 淀川寛平マラソン2019 3h49m53s
36) 2019.02 高知龍馬マラソン2019 3h50m43s
35) 2018.12 第30回加古川マラソン 3h55m23s
34) 2018.11 第8回神戸マラソン 4h00m08s
33) 2018.04 第5回香住ジオパークフルマラソン 3h55m13s
32) 2018.03 第8回なにわ淀川ハーフマラソン(フル) 3h56m33s
31) 2018.03 第38回篠山ABCマラソン 4h11m03s
30) 2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
29) 2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
28) 2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
27) 2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
26) 2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
25) 2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
24) 2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
23) 2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
22) 2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
21) 2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
20) 2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
19) 2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
18) 2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
17) 2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
16) 2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h07m27s
15) 2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
14) 2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
13) 2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
12) 2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
11) 2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
10) 2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
9) 2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
8) 2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
7) 2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
6) 2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
5) 2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
4) 2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s
3) 2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2) 2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
1) 2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
41) 2021.10 2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン 1h41m09s *PB*
40) 2021.10 第23回大阪チャレンジマラソン 1h47m51s
39) 2021.01 第14回浜寺公園ふれあいマラソン 1h42m47s
38) 2021.01 第37回大阪新春マラソン 1h43m59s
37) 2020.11 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 1h44m41s
2020.11 第21回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h47m05s
2020.10 第18回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h51m09s
2020.08 第9回TATTAサタデーラン(GPSレース) 2h05m33s
2020.08 第8回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m48s
2020.08 第7回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h57m22s
2020.07 第5回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m50s(信号込)
36) 2020.01 第44回十津川 昴の郷マラソン 1h41m27s(グロス)
35) 2020.01 第46回武庫川新春ロードレース 1h43m44s(グロス)
34) 2019.12 第31回三田国際マスターズマラソン 1h44m21s
33) 2019.10 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 1h48m23s
32) 2019.04 2019 芦屋さくらファンラン 1h44m52s
31) 2019.02 長居公園節分ハーフマラソン 1h43m47s(グロス)
30) 2019.01 第45回武庫川新春ロードレース 1h44m45s(グロス)
29) 2018.12 第30回三田国際マスターズマラソン 1h45m04s
28) 2018.07 第1回神戸ベイエリアマラソン 1h57m54s
27) 2018.04 2018 芦屋さくらファンラン 1h44m38s
26) 2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
25) 2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
24) 2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
23) 2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
22) 2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
21) 2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
20) 2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
19) 2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
18) 2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
17) 2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
16) 2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
15) 2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
14) 2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
13) 2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
12) 2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
11) 2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
10) 2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
9) 2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
8) 2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
7) 2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
6) 2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
5) 2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
4) 2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
3) 2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2) 2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
1) 2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(30k):

Date Name Net Time
7) 2021.10 2021 大阪30k 秋大会 2h30m59s
6) 2021.04 2021 大阪30k 冬大会 2h40m07s
5) 2018.10 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ 2h43m13s
4) 2018.10 2018 大阪30k 秋大会 3h15m06s
3) 2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 2h44m01s
2) 2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 3h38m34s(グロス)
1) 2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 3h44m代

過去の記録(20k):

Date Name Net Time
3) 2020.12 第1回 武庫川マラソン 1h37m34s
2) 2020.12 第7回 壮大!広大!極限RUN!神戸農業公園走り納め!! 1h45m10s
1) 2020.07 神戸ワイナリーサンセットRUN! 1h48m24s

過去の記録(10k):

Date Name Net Time
3) 2021.11 第19回大阪チャレンジマラソン 43m00s
2) 2012.01 第22回六甲シティマラソン 48m代?
1) 2011.04 芦屋国際ファンラン(初レース) 51m27s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
3) 2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
2) 2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
1) 2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s

第19回大阪チャレンジマラソン(10k)走った

さる11/28に10kレース出てきました。

今まで10kレースはほとんど走ってきませんでした。10kって自分でもコース採りできる距離だし,エントリー料も,10kとハーフの差が500円のことが多くて,「500円追加で倍の距離走れるならハーフ走るでしょ!」と思っていました。

ところがですね,練習会で一緒になった中高年ランナーで、フルマラソンたった数回で3h30mを切ったという方がいらして,アドバイスを聞いたところ、「ハーフとか、10kとか、短いレース出てスピード強化したほうが良いですよ」と言われたんですね。なるほど,そういう発想はなかったなー……ということで,「あと500円出せばハーフ走れるのに」という気持ちをぐっとおさえて今回10kにエントリーしました!

しかし,10kレースに出るとして,何を目標に走ったらいいんだろうか? ちょっと悩みました。

本当なら45分切り(キロ平均4:30切り)を目指すべきなんでしょうが,ぼくのふだんの自主ランでは1km全力疾走しても(アップダウンあるけど)4:24程度。4:20代で10k走り続けるなんてとても考えられない。最近はおかげさまでキロ4:50くらいはだいぶ抵抗なくなったけど,4:30代や4:20代はまだまだ心理的抵抗がある。身体もたないんじゃないかって。

ということで45分切りは無理だろうなーと思って,じゃあ,何分を目標にしたら良いのか??

区切りで言えば「50分切り」ということになると思うんですが,50分切りってキロ平均5:00切りなんですよね。ぼくはシーズン中ならハーフでキロ平均5:00切れるので,10kでキロ5:00目指すのもどうかという感じ。でも50分と45分のあいだのどこを目標にすべきかって,設定しにくいですよね。ここがハーフマラソンやフルマラソンと違うところで,10kだとタイムの幅が狭いので目標を設定しにくいです。

ということで,45分は無理だろうなーと思いつつ,調子悪くなければ,4:30ペースを念頭に,行けるところまで行って,後半タレたらタレたで良いや,という程度の気持ちで出走しました。

10kレースということで,号砲は10:30とゆっくりスタート。いつもと違ってかなり余裕持って現地入りして,ふだんはやらないアップとかもしました。アップで走った感じではさほど調子良いとも思えなかった。

当日は快晴!
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朝は寒かったんですが,10:30にはけっこう気温上がって,10kだから給水なしで行こうかと朝は思っていたけど,この気温だと給水はしたほうがいいな,と思い直しました。

コースは片道2.5k=往復5kを2周という,ペースは掴みやすいコース。

号砲鳴って,まずは遅すぎず速すぎずで様子見。

しばらく走ると若そうな,長身の速そうなランナーに抜かれました。キロ4:20切るくらいのペースのようですが,いっちょ行けるところまで付いていってみるか,と付いていってみました。ちなみにこの若いランナーは10kではなく5kレース出場のよう。

付いていくと,意外に走れるぞ,オレ。とりあえず息が上がってしまわない限りは付いていこうと思いました。

そうこうしていると早速2.5kの折り返し。

ところが,復路になるとこの長身ランナーが4:30近くまで失速。おいおい困るよー!

でもペースランナーに勝手に設定したランナーが失速するのはよくあることなので,自分の余力と相談して,結局このペースランナーさんを抜かして先に行くことに。

↓前半一周のペース

-1k 4:14
-2k 4:15
-3k 4:28←ペースランナーが失速したところ
-4k 4:18←先に行かせてもらうことにした
-5k 4:17

我ながら驚くほど走れています。

「あれ? 45分切り行けるんじゃね?」という思いと,「いやいやこのペースだとぶっ倒れるぞ」という恐怖心がないまぜに。

2周目に入ると,その「オーバーペースで大失速してしまうのでは」という恐怖心もあって,ペースダウン。単独走で目標もないこともあって,自然とペースが4:30近くまで落ちてしまいます。

そこへ! こんどは別の4:20切るペースで走るランナーがぼくを抜かしていきました。単独走は目標がなくて辛いので,この方をペースランナーに設定して,「あと1周だし,4:20切るペースでいけるとこまでいこう」と決心しました。最後の5kで失速しても今のうちの貯金つくっておけば45分いけるかもしれない,と。

で,この「新・ペースランナー」の方のペースがすばらしく安定していて,本当に走りやすかったです。いっときは,ちょっと離されたりもしたんですが,数m離されても,「まあ自分の実力はこの程度だからしょうがない」とあせらず無欲で走りました。

最後2k切ったあたりで,設定ペースランナーさんがすこーし失速。追いついてしまう。

「あれ? これだと抜かせるんじゃね?」

最後なので自分の余力と相談しつつ,最後の1kで設定ペースランナーさんを抜かし,その後,すぐまた追い付かれて抜かされましたが,ここは我慢して付いて走って,最後の200mで当社比スパートさせてもらって振り切りました。

↓後半5k

-6k 4:27←単独走で目標を失った
-7k 4:18←新たなペースランナーの登場
-8k 4:23
-9k 4:18
-10k 4:12←当社比スパート

一度も4:30を超えなかったので,45分は切れているだろうと確信していましたが,最後の2kは時計は見ずに前見て走ったので,正確なタイムはわかりませんでした。

そして,完走証をもらってタイムを見たら……

……

……

……

……

……

……

……

……

43分00秒!

思わず「やった!」と声に出してしまい,ちょっと目頭が熱くなってしまいました。

いや,自分がこんなに走れると思わなかったです。

思えば最近は目標を全然達成できないことが続いていて。

・30k目標150分 → 151分
・ハーフ目標100分 → 101分
・フル目標220分 → 225分

とどめは,

・練習会でビルドアップ40k走 → 39k過ぎてギブアップ

正直,ちょっと自信なくしていたんですよね。

そこへ期待していなかった10k目標45分切りを達成,しかも2分も速く走れた。キロ4:18で10k走れるやん!と自分で自分に感動しました(笑。もしかしたら距離ちょっと短いんじゃないの?という疑惑もありますが,直線コースだしそんなこともあんまりないか。

とりあえず,勝手に設定したペースランナーさんに本当に感謝。レース後に声をかえてお礼を言おうかとも思ったけど,最後抜いたのに「ペースランナーになってくれてありがとう」と言うと嫌味にとられそうなのでやめました。(本当に感謝)

たかだか10kで,しかも見る人が見れば「43分?!プゲラ」となるでしょうが,たいへん上機嫌で1日を終えました。

↓1日の締めはちょうひさびさ! 田中!
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いじょ!

今後のレース予定:
・12/05 赤穂義士マラソン(フル)
・12/19 二度目のかこがわみなもフルマラソン(フル)←NEW!
・01/09 武庫川新春ロードレース(ハーフ)
・02/13 神戸バレンタイン・ラブラン(ハーフ)←NEW!
・02/20 高知龍馬マラソン(フル)
・03/06 篠山ABCマラソン(フル)
・03/27 四万十川桜マラソン(フル)←NEW!

過去の記録(10k):

Date Name Net Time
3) 2021.11 第19回大阪チャレンジマラソン 43m00s
2) 2012.01 第22回六甲シティマラソン 48m代?
1) 2011.04 芦屋国際ファンラン(初レース) 51m27s

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
49) 2021.11 富山マラソン2021 3h45m33s
48) 2021.04 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s
47) 2021.03 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
46) 2021.03 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
45) 2020.12 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
44) 2020.10 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
43) 2020.02 高知龍馬マラソン2020 3h52m00s
42) 2019.12 第31回 加古川マラソン 3h53m49s
41) 2019.11 第28回赤穂義士マラソン 3h58m46s(グロス)
40) 2019.11 第9回神戸マラソン 3h57m42s
39) 2019.11 第23回大阪・淀川市民マラソン 3h58m56s
38) 2019.04 第6回香住ジオパークフルマラソン 3h48m11s
37) 2019.03 淀川寛平マラソン2019 3h49m53s
36) 2019.02 高知龍馬マラソン2019 3h50m43s
35) 2018.12 第30回加古川マラソン 3h55m23s
34) 2018.11 第8回神戸マラソン 4h00m08s
33) 2018.04 第5回香住ジオパークフルマラソン 3h55m13s
32) 2018.03 第8回なにわ淀川ハーフマラソン(フル) 3h56m33s
31) 2018.03 第38回篠山ABCマラソン 4h11m03s
30) 2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
29) 2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
28) 2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
27) 2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
26) 2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
25) 2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
24) 2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
23) 2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
22) 2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
21) 2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
20) 2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
19) 2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
18) 2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
17) 2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
16) 2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h07m27s
15) 2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
14) 2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
13) 2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
12) 2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
11) 2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
10) 2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
9) 2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
8) 2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
7) 2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
6) 2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
5) 2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
4) 2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s *PB*
3) 2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2) 2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
1) 2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
41) 2021.10 2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン 1h41m09s *PB*
40) 2021.10 第23回大阪チャレンジマラソン 1h47m51s
39) 2021.01 第14回浜寺公園ふれあいマラソン 1h42m47s
38) 2021.01 第37回大阪新春マラソン 1h43m59s
37) 2020.11 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 1h44m41s
2020.11 第21回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h47m05s
2020.10 第18回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h51m09s
2020.08 第9回TATTAサタデーラン(GPSレース) 2h05m33s
2020.08 第8回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m48s
2020.08 第7回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h57m22s
2020.07 第5回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m50s(信号込)
36) 2020.01 第44回十津川 昴の郷マラソン 1h41m27s(グロス)
35) 2020.01 第46回武庫川新春ロードレース 1h43m44s(グロス)
34) 2019.12 第31回三田国際マスターズマラソン 1h44m21s
33) 2019.10 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 1h48m23s
32) 2019.04 2019 芦屋さくらファンラン 1h44m52s
31) 2019.02 長居公園節分ハーフマラソン 1h43m47s(グロス)
30) 2019.01 第45回武庫川新春ロードレース 1h44m45s(グロス)
29) 2018.12 第30回三田国際マスターズマラソン 1h45m04s
28) 2018.07 第1回神戸ベイエリアマラソン 1h57m54s
27) 2018.04 2018 芦屋さくらファンラン 1h44m38s
26) 2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
25) 2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
24) 2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
23) 2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
22) 2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
21) 2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
20) 2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
19) 2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
18) 2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
17) 2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
16) 2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
15) 2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
14) 2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
13) 2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
12) 2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
11) 2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
10) 2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
9) 2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
8) 2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
7) 2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
6) 2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
5) 2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
4) 2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
3) 2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2) 2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
1) 2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(30k):

Date Name Net Time
7) 2021.10 2021 大阪30k 秋大会 2h30m59s
6) 2021.04 2021 大阪30k 冬大会 2h40m07s
5) 2018.10 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ 2h43m13s
4) 2018.10 2018 大阪30k 秋大会 3h15m06s
3) 2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 2h44m01s
2) 2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 3h38m34s(グロス)
1) 2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 3h44m代

過去の記録(20k):

Date Name Net Time
3) 2020.12 第1回 武庫川マラソン 1h37m34s
2) 2020.12 第7回 壮大!広大!極限RUN!神戸農業公園走り納め!! 1h45m10s
1) 2020.07 神戸ワイナリーサンセットRUN! 1h48m24s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
3) 2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
2) 2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
1) 2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s

富山マラソン2021走った

3週連続のレースです,さる11/7,富山マラソン走ってきました。2020年3月の高知龍馬マラソン以来の,20ヶ月ぶりの公道マラソンです! 主催者に感謝!

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何回か書いていますが,今期の目標はハーフ100分切り,フル3h40m切り。先々週30kを151分(キロ5:00ペース)を走ったので,フル3h40m切り(キロ5:12ペース)は十分いけそうと思っていたんですが,結論から言うと,絵に描いたような「30kの壁」にあたって失速,3h45m33sでした。残念!

↓ちょうど中間地点が新湊大橋という大きな橋。2kに渡る登りなので警戒していましたが,神戸大橋に比べると全然大丈夫でした! 開放感抜群。遠くに立山連峰が見えるのが,なんかコロラドっぽい。
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ちなみに,当日は快晴。暑くも寒くもなく,絶好のマラソン日和だったと……と言いたいところですが,正直12時ごろからむしろ暑かった。けっこう給水がぶ飲み状態でした……いやいや,言い訳ですね。実力不足の失速でした。

ちなみに今年3月に自己ベストに肉薄する3h42m50sを出した3月の大阪42.195kmフルマラソン(注:大阪マラソンとは別モノ)の10kごとのラップと比べると,以下の通り。

大阪フルマラソン 富山マラソン
-10k 5:10 5:13
-20k 5:15 5:14
-30k 5:14 5:16
-40k 5:29 5:48
-42.2k 5:19 4:52

30k過ぎてのペースダウンが目立ちますね。ちなみに30kあたりでトイレに寄って集中が途切れたというのもあります。

ラスト2kだけ上がっているのは,実は,40k地点でゲストランナーの藤原新選手(ロンドンオリンピック代表選手/フルPB2h07m48s)がさっそうと走ってきまして,せっかくの機会だから!と41k地点まで付いていかせていただいたんですね。

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残念ながら41k地点で力尽きましたけど,その間だけは4:30台で走れたので,余力はないわけではなかったんだな。やっぱり30k以降は脚力だけでなく精神力だなー。余力あっても心が折れたらおしまい。折れなかったらもうちょっと走れたはずですね。その意味で,30kすぎてトイレ行くのは良くないな,気力が途切れて元に戻すのが難しいから。もっと早めに行くべきでした。

それにしても40-41kまで藤原選手に引っ張ってもらったのは本当にありがたかった。あれなかったらもう3, 4分遅かったかも。

そして,目標達成できなかったものの,シーズン初フルマラソンで3h45mというのは当社比わりと頑張ったほう。マラソン始めてからの各シーズンの初フルマラソンの記録と各シーズンのベストを並べてみた↓

シーズン シーズン初レース シーズンベスト
2011 4h20m46s(神戸マラソン) 3h50m11s(奈良マラソン)
2012 3h46m56s(神戸マラソン) 3h42m41s(加古川マラソン)
2013 3h51m56s(赤穂義士マラソン) 3h45m19s(篠山マラソン)
2014 3h55m13s(福知山マラソン) 3h50m33s(篠山マラソン)
2015 4h16m06s(Rock’n’Roll Las Vegas) 3h53m15s(香住ジオパーク)
2016 3h55m57s(大阪淀川マラソン) 3h49m25s(加古川マラソン)
2017 3h58m16s(大阪淀川マラソン) 3h50m06s(加古川マラソン)
2018 4h00m08s(神戸マラソン) 3h48m11s(香住ジオパーク)
2019 3h58m56s(大阪淀川市民マラソン) 3h50m00s(高知龍馬マラソン)
2020 3h55m27s(ロケットマラソン大阪) 3h42m50s(大阪42.195フル)
2021 3h45m33s(富山マラソン)

シーズン初レースで3h45mというのはいちおう自分史上では一番良いということで,そこは良かった。

てゆうか,今回30kまでは「これで3h40m切れちゃったら目標失っちゃうな〜」とかチョケたこと考えていたんですが,目標失わなくてよかったです(白目

いじょ!

今後のレース予定:
・11/07 富山マラソン(フル)
・12/05 赤穂義士マラソン(フル)
・12/19 二度目のかこがわみなもフルマラソン(フル)←NEW!
・01/09 武庫川新春ロードレース(ハーフ)
・02/20 高知龍馬マラソン(フル)

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
49) 2021.11 富山マラソン2021 3h45m33s
48) 2021.04 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s
47) 2021.03 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
46) 2021.03 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
45) 2020.12 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
44) 2020.10 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
43) 2020.02 高知龍馬マラソン2020 3h52m00s
42) 2019.12 第31回 加古川マラソン 3h53m49s
41) 2019.11 第28回赤穂義士マラソン 3h58m46s(グロス)
40) 2019.11 第9回神戸マラソン 3h57m42s
39) 2019.11 第23回大阪・淀川市民マラソン 3h58m56s
38) 2019.04 第6回香住ジオパークフルマラソン 3h48m11s
37) 2019.03 淀川寛平マラソン2019 3h49m53s
36) 2019.02 高知龍馬マラソン2019 3h50m43s
35) 2018.12 第30回加古川マラソン 3h55m23s
34) 2018.11 第8回神戸マラソン 4h00m08s
33) 2018.04 第5回香住ジオパークフルマラソン 3h55m13s
32) 2018.03 第8回なにわ淀川ハーフマラソン(フル) 3h56m33s
31) 2018.03 第38回篠山ABCマラソン 4h11m03s
30) 2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
29) 2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
28) 2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
27) 2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
26) 2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
25) 2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
24) 2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
23) 2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
22) 2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
21) 2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
20) 2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
19) 2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
18) 2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
17) 2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
16) 2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h07m27s
15) 2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
14) 2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
13) 2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
12) 2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
11) 2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
10) 2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
9) 2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
8) 2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
7) 2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
6) 2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
5) 2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
4) 2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s *PB*
3) 2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2) 2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
1) 2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
41) 2021.10 2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン 1h41m09s *PB*
40) 2021.10 第23回大阪チャレンジマラソン 1h47m51s
39) 2021.01 第14回浜寺公園ふれあいマラソン 1h42m47s
38) 2021.01 第37回大阪新春マラソン 1h43m59s
37) 2020.11 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 1h44m41s
2020.11 第21回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h47m05s
2020.10 第18回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h51m09s
2020.08 第9回TATTAサタデーラン(GPSレース) 2h05m33s
2020.08 第8回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m48s
2020.08 第7回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h57m22s
2020.07 第5回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m50s(信号込)
36) 2020.01 第44回十津川 昴の郷マラソン 1h41m27s(グロス)
35) 2020.01 第46回武庫川新春ロードレース 1h43m44s(グロス)
34) 2019.12 第31回三田国際マスターズマラソン 1h44m21s
33) 2019.10 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 1h48m23s
32) 2019.04 2019 芦屋さくらファンラン 1h44m52s
31) 2019.02 長居公園節分ハーフマラソン 1h43m47s(グロス)
30) 2019.01 第45回武庫川新春ロードレース 1h44m45s(グロス)
29) 2018.12 第30回三田国際マスターズマラソン 1h45m04s
28) 2018.07 第1回神戸ベイエリアマラソン 1h57m54s
27) 2018.04 2018 芦屋さくらファンラン 1h44m38s
26) 2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
25) 2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
24) 2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
23) 2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
22) 2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
21) 2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
20) 2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
19) 2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
18) 2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
17) 2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
16) 2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
15) 2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
14) 2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
13) 2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
12) 2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
11) 2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
10) 2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
9) 2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
8) 2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
7) 2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
6) 2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
5) 2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
4) 2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
3) 2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2) 2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
1) 2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
15) 2021.10 2021 大阪30k 秋大会 30km 2h30m59s
14) 2021.04 2021 大阪30k 冬大会 30km 2h40m07s
13) 2020.12 第1回 武庫川マラソン 20km 1h37m34s
12) 2020.12 第7回 壮大!広大!極限RUN!神戸農業公園走り納め!! 20km 1h45m10s
11) 2020.07 神戸ワイナリーサンセットRUN! 20km 1h48m24s
10) 2018.10 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ 30km 2h43m13s
9) 2018.10 2018 大阪30k 秋大会 30km 3h15m06s
8) 2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
7) 2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
6) 2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
5) 2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
4) 2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
3) 2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2) 2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
1) 2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s

にしのみや武庫川ハーフマラソン2021走った

さて,先週の大阪30kで151分を出してちょっと調子に乗った気分のまま,さる10/31,今季2回目のハーフマラソン,にしのみや武庫川ハーフマラソンを走ってきました。そういやハロウィンだったんですね。仮装ランナー皆無だったので忘れてました(笑。

当日は朝に雨が降って心配されたのですが,なんとか天気持ち直しました。

f:id:ultravisitor:20211031090431j:plain

気温も,ちょっと高めかな,くらいでちょうどよく。前回も書きましたが,今期の目標はハーフ100分切り,フル3h40m切り。30kを151分(キロ5:00ペース)を走ったことを考えると,フル3h40m切り(キロ5:12ペース)はなんとかイメージできるんですが,ハーフ100分切り(キロ4:44ペース)は今いちイメージできないんですよね。

このハーフの3日前に練習会に参加して,キロ5:00からキロ4:25まで上げる1kインタバル走16本やって,まわりからは「ハーフ100分は行けるでしょ」「95分くらいで走れるのでは?」と言われたのですが,いやいや,ぼくはスピードないので,まだキロ5分切りペースはおっかなびっくりなんですよ。それでも夏コンスタントに走ったことと,練習会などのおかげで,なんとかキロ4:50は走れる自信はついたけど,キロ4:40はきついし,4:30は必死のパッチで,持続するのはムリ。

さて,ふだん走っている武庫川河川敷。100分切れたのか?! 号砲のときには晴天!

f:id:ultravisitor:20211031092220j:plain

作戦ですが,無理して後半撃沈するのはいやなので,いつも通りスロースタートで様子を見て,徐々に上げていこうと。

前半は無理のない範囲で4:50切るくらいのペースで走り,後半で4:40くらいにに上げて前半の借金を返そうという作戦でした。

結果は……

101分09秒でした!

やっぱ後半上げ切れなかったなー。

-5k 4:51
-10k 4:47
-15k 4:47
-20k 4:42
-21.1k 4:40

14キロ地点で,「このあとキロ4:40切るペースで走らないと100分は無理だな……」と計算したところで,ちょうどキロ4:30後半で走る軽快なランナーに抜かされて,「これはいい!」と思ってペーサーになっていただいて付いていきました。

おかげで,14-17kまでは4:30台で走れたのですが……

ところがその設定ペーサーの方が17k超えてまさかの失速。

「こりゃいかん」と,先に行かせてもらったのですが,そこからは単独走にになってしまい,ペース維持が困難に。

それでも17-19kまではなんとか! キロ4:41〜42を死守したのですが。

19k過ぎてついに脚力が尽き,4:53ペースまで落ちてしまい,万事休す……というか17k以降すでに万事休しているんですけどね汗。

最後の1kは多少は持ち直したものの,これまで抜かしてきたランナーにも次々と抜かれ,抜かされたランナーに食らいつこうとしても食らいつけず,自分の限界を思い知りました。

しかし!

いちおう自己ベスト。といっても10数秒縮めただけですけど。でも,最初から最後まで一度も5分台にタレることなく走れたのはちょっと自信になりました。最後の2kでタレたのは残念ですが,5kごとの平均ペースではビルドアップできているので,まあ,自分としては悪くなかったと思います。

さ,次の週末は富山マラソン(フル)!

いじょ!

今後のレース予定:
・11/07 富山マラソン(フル)
・12/05 赤穂義士マラソン(フル) ←NEW!
・01/09 武庫川新春ロードレース(ハーフ) ←NEW!
・02/20 高知龍馬マラソン(フル) ←NEW!


過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
41) 2021.10 2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン 1h41m09s *PB*
40) 2021.10 第23回大阪チャレンジマラソン 1h47m51s
39) 2021.01 第14回浜寺公園ふれあいマラソン 1h42m47s
38) 2021.01 第37回大阪新春マラソン 1h43m59s
37) 2020.11 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 1h44m41s
2020.11 第21回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h47m05s
2020.10 第18回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h51m09s
2020.08 第9回TATTAサタデーラン(GPSレース) 2h05m33s
2020.08 第8回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m48s
2020.08 第7回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h57m22s
2020.07 第5回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m50s(信号込)
36) 2020.01 第44回十津川 昴の郷マラソン 1h41m27s(グロス)
35) 2020.01 第46回武庫川新春ロードレース 1h43m44s(グロス)
34) 2019.12 第31回三田国際マスターズマラソン 1h44m21s
33) 2019.10 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 1h48m23s
32) 2019.04 2019 芦屋さくらファンラン 1h44m52s
31) 2019.02 長居公園節分ハーフマラソン 1h43m47s(グロス)
30) 2019.01 第45回武庫川新春ロードレース 1h44m45s(グロス)
29) 2018.12 第30回三田国際マスターズマラソン 1h45m04s
28) 2018.07 第1回神戸ベイエリアマラソン 1h57m54s
27) 2018.04 2018 芦屋さくらファンラン 1h44m38s
26) 2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
25) 2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
24) 2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
23) 2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
22) 2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
21) 2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
20) 2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
19) 2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
18) 2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
17) 2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
16) 2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
15) 2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
14) 2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
13) 2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
12) 2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
11) 2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
10) 2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
9) 2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
8) 2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
7) 2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
6) 2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
5) 2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
4) 2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
3) 2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2) 2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
1) 2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
48) 2021.04 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s
47) 2021.03 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
46) 2021.03 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
45) 2020.12 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
44) 2020.10 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
43) 2020.02 高知龍馬マラソン2020 3h52m00s
42) 2019.12 第31回 加古川マラソン 3h53m49s
41) 2019.11 第28回赤穂義士マラソン 3h58m46s(グロス)
40) 2019.11 第9回神戸マラソン 3h57m42s
39) 2019.11 第23回大阪・淀川市民マラソン 3h58m56s
38) 2019.04 第6回香住ジオパークフルマラソン 3h48m11s
37) 2019.03 淀川寛平マラソン2019 3h49m53s
36) 2019.02 高知龍馬マラソン2019 3h50m43s
35) 2018.12 第30回加古川マラソン 3h55m23s
34) 2018.11 第8回神戸マラソン 4h00m08s
33) 2018.04 第5回香住ジオパークフルマラソン 3h55m13s
32) 2018.03 第8回なにわ淀川ハーフマラソン(フル) 3h56m33s
31) 2018.03 第38回篠山ABCマラソン 4h11m03s
30) 2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
29) 2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
28) 2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
27) 2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
26) 2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
25) 2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
24) 2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
23) 2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
22) 2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
21) 2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
20) 2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
19) 2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
18) 2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
17) 2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
16) 2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h07m27s
15) 2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
14) 2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
13) 2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
12) 2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
11) 2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
10) 2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
9) 2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
8) 2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
7) 2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
6) 2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
5) 2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
4) 2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s *PB*
3) 2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2) 2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
1) 2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
15) 2021.10 2021 大阪30k 秋大会 30km 2h30m59s
14) 2021.04 2021 大阪30k 冬大会 30km 2h40m07s
13) 2020.12 第1回 武庫川マラソン 20km 1h37m34s
12) 2020.12 第7回 壮大!広大!極限RUN!神戸農業公園走り納め!! 20km 1h45m10s
11) 2020.07 神戸ワイナリーサンセットRUN! 20km 1h48m24s
10) 2018.10 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ 30km 2h43m13s
9) 2018.10 2018 大阪30k 秋大会 30km 3h15m06s
8) 2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
7) 2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
6) 2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
5) 2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
4) 2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
3) 2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2) 2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
1) 2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s

大阪30k秋大会(2021)走った

さる10月23日(土),今シーズン2回目のレースとなる大阪30k 秋大会2021走ってきました。これは本来9月に開催予定で,シーズン最初のレースとして身体にゆるーく喝を入れてから,気をひきしめてハーフやフルに出るという段取りにするはずだったのが,緊急事態宣言で延期になって,逆にハーフを先に走ってからの30kになりました。そしてその前回のハーフは暑さもあって中途半端な走りになり,それを受けての今回の30k。どういうペースで走ったらいいのかちょっと悩みました。

ハーフやフルって,多くの人がいろいろな目標タイムを設定しているのでそれを基準に考えやすいのですが,30kってあんま基準タイムがよくわかんないんですよね。

まあ前回のハーフも今いち調子出なかったし,来週にハーフ,再来週にフルマラソンを控えているので,この30kはあまり無理してもしょうがない。かといってスロージョグLSDで行けるかというと,レースの雰囲気のなかではなかなか難しい。

ちなみに今シーズンは自分にしては珍しく目標がありまして,フルの目標は9年ぶりのPB(3h42m41s)更新,あわよくば3h40m切り,ハーフの目標はできる気がしないけど100分切り(1h40m切り)です。

フル42.195kで3h40m切るには平均キロ5:12で走らないといけない。では30kレースでキロ5:12ペースで走ってどの程度辛いのか,あるいは余力が残るか,試すレースにしようと決めました。

天候はほぼ晴れ,気温は寒くも暑くもない絶好のコンディション。

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ということで号砲です。

コースは片道2.5k,往復5kを6周です。これがけっこう走りやすい。

2kって,まあまあ「すぐ」じゃないですか。で,2k走ると「あと500mで折り返し」となるので,気持ちが折れないですね。

あと申告タイムごとのウェーブスタートでしたが,同じくらいの走力の集団でスタートするということで,これもペース掴みやすくてよかったですね。

キロ5:10くらいで走ろうと思っていましたが,けっこう調子良くて,前半はキロ5:04〜09で調子良く走れました。けっこうな数の人に抜かされましたが,「今回はフルマラソンペースのチェックだから,最低20k(4周)まではがまんがまん」と思って抑えました。

で,4周20k走ってそれなりに余力あったので,残り2周10kは「どこまで上げられるか」を試すことにしました。

以下,5kごとのペース。

-5k 5:04
-10k 5:09
-15k 5:07
-20k 5:09
-25k 4:58
-30k 4:45

タイムは150m59sでした。あわよくば150m切り??と思わないでもなかったですが,まあそれは将来の目標ということで。

しかしやはりビルドアップで走るのは気持ちがいいですね。同じタイムでも前半飛ばして後半へとへとになってゴールするのと,前半抑えて後半ビルドアップしてゴールするのとでは爽快感が違います。大阪30k走るのは3回目ですが,過去2回は暑さにやられたので良い思い出はなかったですが今回はよかった。

けっこう収穫あったレースでした。

いじょ!

今後のレース予定:
・10/31 にしのみや武庫川ハーフマラソン
・11/07 富山マラソン(フル)
・12/05 赤穂義士マラソン(フル) ←NEW!
・01/09 武庫川新春ロードレース(ハーフ) ←NEW!
・02/20 高知龍馬マラソン(フル) ←NEW!

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
15) 2021.10 2021 大阪30k 秋大会 30km 2h30m59s
14) 2021.04 2021 大阪30k 冬大会 30km 2h40m07s
13) 2020.12 第1回 武庫川マラソン 20km 1h37m34s
12) 2020.12 第7回 壮大!広大!極限RUN!神戸農業公園走り納め!! 20km 1h45m10s
11) 2020.07 神戸ワイナリーサンセットRUN! 20km 1h48m24s
10) 2018.10 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ 30km 2h43m13s
9) 2018.10 2018 大阪30k 秋大会 30km 3h15m06s
8) 2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
7) 2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
6) 2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
5) 2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
4) 2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
3) 2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2) 2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
1) 2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
40) 2021.10 第23回大阪チャレンジマラソン 1h47m51s
39) 2021.01 第14回浜寺公園ふれあいマラソン 1h42m47s
38) 2021.01 第37回大阪新春マラソン 1h43m59s
37) 2020.11 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 1h44m41s
2020.11 第21回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h47m05s
2020.10 第18回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h51m09s
2020.08 第9回TATTAサタデーラン(GPSレース) 2h05m33s
2020.08 第8回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m48s
2020.08 第7回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h57m22s
2020.07 第5回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m50s(信号込)
36) 2020.01 第44回十津川 昴の郷マラソン 1h41m27s(グロス)*PB*
35) 2020.01 第46回武庫川新春ロードレース 1h43m44s(グロス)
34) 2019.12 第31回三田国際マスターズマラソン 1h44m21s
33) 2019.10 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 1h48m23s
32) 2019.04 2019 芦屋さくらファンラン 1h44m52s
31) 2019.02 長居公園節分ハーフマラソン 1h43m47s(グロス)
30) 2019.01 第45回武庫川新春ロードレース 1h44m45s(グロス)
29) 2018.12 第30回三田国際マスターズマラソン 1h45m04s
28) 2018.07 第1回神戸ベイエリアマラソン 1h57m54s
27) 2018.04 2018 芦屋さくらファンラン 1h44m38s
26) 2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
25) 2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
24) 2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
23) 2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
22) 2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
21) 2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
20) 2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
19) 2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
18) 2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
17) 2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
16) 2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
15) 2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
14) 2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
13) 2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
12) 2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
11) 2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
10) 2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
9) 2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
8) 2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
7) 2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
6) 2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
5) 2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
4) 2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
3) 2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2) 2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
1) 2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
48) 2021.04 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s
47) 2021.03 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
46) 2021.03 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
45) 2020.12 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
44) 2020.10 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
43) 2020.02 高知龍馬マラソン2020 3h52m00s
42) 2019.12 第31回 加古川マラソン 3h53m49s
41) 2019.11 第28回赤穂義士マラソン 3h58m46s(グロス)
40) 2019.11 第9回神戸マラソン 3h57m42s
39) 2019.11 第23回大阪・淀川市民マラソン 3h58m56s
38) 2019.04 第6回香住ジオパークフルマラソン 3h48m11s
37) 2019.03 淀川寛平マラソン2019 3h49m53s
36) 2019.02 高知龍馬マラソン2019 3h50m43s
35) 2018.12 第30回加古川マラソン 3h55m23s
34) 2018.11 第8回神戸マラソン 4h00m08s
33) 2018.04 第5回香住ジオパークフルマラソン 3h55m13s
32) 2018.03 第8回なにわ淀川ハーフマラソン(フル) 3h56m33s
31) 2018.03 第38回篠山ABCマラソン 4h11m03s
30) 2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
29) 2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
28) 2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
27) 2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
26) 2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
25) 2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
24) 2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
23) 2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
22) 2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
21) 2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
20) 2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
19) 2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
18) 2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
17) 2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
16) 2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h07m27s
15) 2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
14) 2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
13) 2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
12) 2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
11) 2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
10) 2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
9) 2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
8) 2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
7) 2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
6) 2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
5) 2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
4) 2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s *PB*
3) 2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2) 2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
1) 2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

第23回大阪チャレンジマラソン(ハーフ)走った

さる10/3,今季初レースの大阪チャレンジマラソン(ハーフ)走ってきました。4月以来,実に半年ぶりのレースです。

前々回のエントリー(「勝手にライバル?! サブ3.5目指すランチューバーのメモ - ultravisitor」)で書いたように,ラン歴・サブフォー歴だけ長いけど記録はちっとも伸びない,伸ばす気もないマイペースランナーのぼくが,ランチューバーさんたちに触発されて,今季はちょっと頑張って自己ベストねらおうかと思っているところで,ふだんは夏は練習ほとんどしないのですが,今年は夏も,スロージョグ中心ですが走りました!

・6月 160k
・7月 180k
・8月 170k
・9月 130k

今まではシーズン中でも120k程度しか走らなかったぼくなので,これは当社比破格の練習量。これがどういう成果につながるのか,我ながら興味がありました。

しかし,レースは8月1本,9月1本を予定していたんですが,緊急事態宣言のなか,どちらも中止&延期。宙ぶらりんな気持ちのまま,9月は走行距離も130kと落ちて,暑くて練習はジョグペースが中心だし,「こんなんで走力上がってるか??」状態で急きょエントリーしただ今回のレースです。

当日は晴天! てゆうか10月なのにあっつい!!

f:id:ultravisitor:20211003080026j:plain

気温が上がるのを避けてスタートは日本のレースにしては早い8:00号砲だったんですが,すでにけっこう暑かったです。出走は100人くらいの小さい大会。淀川河川敷,少年野球の練習を横目に,片道約2.6k,往復約5.27kmを4往復するレースです。

最初のレースなので,ふだんなら記録にこだわらず最初ゆっくり最後上げるような走りを心がけるんですが,今回は,

・夏のあいだにたくさん走ったという自信
・でもジョグばっかりでスピード練習していない不安
・初レースでどうなるかわからない不安

という,ポジ:ネガ=1:2くらいで,「どういうペースで走るかなあ」「いきなり100分切りを目指すかなあ」「いやそんなん無理だよなあ,シーズン初レースだし」(注:自己ベストは101分27秒)などといろいろな気持ちがよぎって,どういう作戦で行くか,決まらなないままスタート。

結果は以下の通り,周回5.27kのラップのペースと最終的なタイム。

1周目 4:59
2周目 5:07
3周目 5:13
4周目 5:09

タイム:1h47m51s

微妙すぎる結果。撃沈というほどでもないけど,当社比けっして良くもない。

せめて後半ペース上げたかったなー。暑かったということもあるけど,なんというか,身体に軽快さが欠けていて,無理やり手足を動かしている感じだったかな。

あとでスー居人ちゃんが撮った動画を見せてもらったけど,やっぱりフォームが全然なってないね。まず腰が落ち気味。腰が落ちているので脚の運びが小さい。ランチューバーの速い人と比べて脚が全然回転してない。腰が落ち気味なので,腿とふくらはぎへの圧がすごいのが自分の動画みて分かる。

↓この「脱力感」というの身につけたいなー。もっと軽快に脚を回したい。
youtu.be

↓なるほどねー
youtu.be

それから自分の動画見ると,上半身がめちゃ硬い。猫背になってないのはいいけど,モヤイ像ぐらいがっちり上半身が直立して動きが少ない。腕振りを腕だけでやっている感じ。

↓腕振りは腕ではなく,胸を振るのかーなるほどー
youtu.be

そう簡単にフォームの改善はできないんだけど,もうちょっと頑張ってみたいですね。あと年末まではあまり記録を意識せずに心地よく走ることをめざしたい。記録を意識すると必ずフォーム崩れたりケガしたりするからなー。

いじょ。

今後のレース予定:
・10/23 大阪30k
・10/31 にしのみや武庫川ハーフマラソン
・11/07 富山マラソン(フル!!)

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
40) 2021.10 第23回大阪チャレンジマラソン 1h47m51s
39) 2021.01 第14回浜寺公園ふれあいマラソン 1h42m47s
38) 2021.01 第37回大阪新春マラソン 1h43m59s
37) 2020.11 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 1h44m41s
2020.11 第21回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h47m05s
2020.10 第18回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h51m09s
2020.08 第9回TATTAサタデーラン(GPSレース) 2h05m33s
2020.08 第8回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m48s
2020.08 第7回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h57m22s
2020.07 第5回TATTAサタデーラン(GPSレース) 1h59m50s(信号込)
36) 2020.01 第44回十津川 昴の郷マラソン 1h41m27s(グロス)*PB*
35) 2020.01 第46回武庫川新春ロードレース 1h43m44s(グロス)
34) 2019.12 第31回三田国際マスターズマラソン 1h44m21s
33) 2019.10 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 1h48m23s
32) 2019.04 2019 芦屋さくらファンラン 1h44m52s
31) 2019.02 長居公園節分ハーフマラソン 1h43m47s(グロス)
30) 2019.01 第45回武庫川新春ロードレース 1h44m45s(グロス)
29) 2018.12 第30回三田国際マスターズマラソン 1h45m04s
28) 2018.07 第1回神戸ベイエリアマラソン 1h57m54s
27) 2018.04 2018 芦屋さくらファンラン 1h44m38s
26) 2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
25) 2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
24) 2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
23) 2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
22) 2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
21) 2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
20) 2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
19) 2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
18) 2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
17) 2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
16) 2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
15) 2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
14) 2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
13) 2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
12) 2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
11) 2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
10) 2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
9) 2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
8) 2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
7) 2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
6) 2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
5) 2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
4) 2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
3) 2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2) 2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
1) 2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
48) 2021.04 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 3h48m19s
47) 2021.03 なにわ淀川マラソン2021 3h50m50s
46) 2021.03 第43回大阪42.195kmフルマラソン 3h42m50s
45) 2020.12 第29回 赤穂義士マラソン大会 3h53m13s
44) 2020.10 ロケットマラソン2020 大阪大会 3h55m27s
43) 2020.02 高知龍馬マラソン2020 3h52m00s
42) 2019.12 第31回 加古川マラソン 3h53m49s
41) 2019.11 第28回赤穂義士マラソン 3h58m46s(グロス)
40) 2019.11 第9回神戸マラソン 3h57m42s
39) 2019.11 第23回大阪・淀川市民マラソン 3h58m56s
38) 2019.04 第6回香住ジオパークフルマラソン 3h48m11s
37) 2019.03 淀川寛平マラソン2019 3h49m53s
36) 2019.02 高知龍馬マラソン2019 3h50m43s
35) 2018.12 第30回加古川マラソン 3h55m23s
34) 2018.11 第8回神戸マラソン 4h00m08s
33) 2018.04 第5回香住ジオパークフルマラソン 3h55m13s
32) 2018.03 第8回なにわ淀川ハーフマラソン(フル) 3h56m33s
31) 2018.03 第38回篠山ABCマラソン 4h11m03s
30) 2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
29) 2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
28) 2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
27) 2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
26) 2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
25) 2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
24) 2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
23) 2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
22) 2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
21) 2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
20) 2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
19) 2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
18) 2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
17) 2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
16) 2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h07m27s
15) 2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
14) 2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
13) 2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
12) 2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
11) 2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
10) 2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
9) 2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
8) 2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
7) 2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
6) 2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
5) 2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
4) 2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s *PB*
3) 2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2) 2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
1) 2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
14) 2021.04 2021 大阪30k 冬大会 30km 2h40m07s
13) 2020.12 第1回 武庫川マラソン 20km 1h37m34s
12) 2020.12 第7回 壮大!広大!極限RUN!神戸農業公園走り納め!! 20km 1h45m10s
11) 2020.07 神戸ワイナリーサンセットRUN! 20km 1h48m24s
10) 2018.10 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ 30km 2h43m13s
9) 2018.10 2018 大阪30k 秋大会 30km 3h15m06s
8) 2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
7) 2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
6) 2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
5) 2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
4) 2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
3) 2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2) 2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
1) 2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s

清水の舞台から飛び降りる覚悟で Kalita コーヒーグラインダー Next Gを買った

ぼくは決してコーヒー・マニアではないのですが,コーヒーは毎朝,ハンドドリップで淹れて飲みます。さらにそれをタンブラーに入れて仕事場まで持っていきます。

コーヒーは豆を挽くときもあるし,粉のときもあります。絶対豆ということだわりはありません。また,豆もほとんどスーパーで買います。100g 1000円なんて高い豆は買いません。

*ちなみにお気に入りの豆は,葉山珈琲の「パパブレンド」(ダーク)と「ママブレンド」(ライト)です。200g 900円くらいでとても飲みやすい。スタバも店ではあまり好きじゃ無いですけど自分で入れるとおいしい。安豆では400g 500円程度のUCC ゴールドスペシャルブレンドがいいですね。

実はコーヒーが苦手だった

実はぼくは以前はけっこうコーヒー苦手だったんです。よく気持ち悪くなりました。缶コーヒーは飲みません。通ぶっているわけではなく,飲むと胸焼けがするんです。昔から。インスタントも飲みません。胸焼けする。できてから時間が立って保温機の上で煮しめたようになったコーヒーも気持ち悪くなります。ちなみにスタバのコーヒーも店で飲むと胸焼けしますね(笑)。

そんなぼくがコーヒーがおいしいと思うようになったのは,大学生のときにオーストラリアの知り合いのところに1ヶ月ほど語学留学したときです。なぜかわかりませんが,オーストラリアで飲むコーヒーは大変おいしく,胸焼けもせず,「コーヒーってこんなおいしいんだ!」と開眼したのでした。

コーヒーメーカーからハンドドリッパーへ

その後,コーヒーメーカー買って自分でコーヒー入れて飲むようになりましたが,でもコーヒーメーカーで入れるコーヒーはやっぱり今いちでした。コーヒーメーカーだと,ドリップ抽出も雑だし,何より,使い込んでいくとちょっと臭うんですよね、ドリッパー部分プラスチックだから。水を入れるタンクも内部を洗えないですしね。

ということで,ほんと,決して通をきどっているわけではなく,「コーヒー苦手だから」こそ,コーヒーにまつわるさまざまな雑味を取り除く方向へ向かった結果として,ハンドドリップに行き着いたわけです。

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ハンド・ドリッパーは,基本的に陶器か金属が普通ですので,へんな匂いも染みつきませんし,抽出も自分の目で確かめながら調節できます。丁寧に淹れればコーヒーって雑味がなくなるんですよ。また,新鮮な豆を使えば,経験した人ならわかると思いますが,丁寧にドリップすると粉がクリームのように膨らんで行って,見た目にも面白いんです。

以前,同僚に「朝の忙しいときにハンドドリップするの面倒じゃない?」と言われたことがあるんですが,ドリップする時間ってたかが10分なんですよ。その時間、心を無にできる。ちょっとしたメディテーションなんです。

コーヒーミルで豆を挽く

で、さほどこだわりがないものの、雑味のないコーヒーを淹れようとすると当然新鮮な粉が良い。コーヒーの粉は空気に触れると酸化するので、古くなった粉は酸っぱくなってしまう。

そう考えると、当然ですが、粉を買うより、豆を買って都度挽いた方が酸化を防げて良いわけです。

でも、豆挽くのってちょっと面倒なんですよね。まず手動で挽くのは死ぬほど面倒。なら電動と言うことになります。でも2〜3000円の普通のミルって、プロペラが回って豆を砕くのですが、均一には挽けない。挽いた結果は粒揃いにはならない。そして何より、電源コードが付いたミルから、挽いた粉をドリッパーに移すのがやりにくい。

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せめてコードがマグネット式で取り外せたら良いんだけど、知る限りそういう製品ないんですよねー。だからいつもコードぶら下げたままミルを傾けて粉を移さないといけない。あー鬱陶しい!

それを解決するために今年初めに、ラッセルホブスのミルを買ったんですね。

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こいつは、ミルのモーターがある本体と、プロペラが付いている豆を入れるカップが分離させることができて、挽いた粉をドリッパーに移すのがすごくやりやすいんです。

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ところが!!

なんと使用たった数ヶ月で、本体のモーターとカップのプロペラの噛み合わせが摩耗して、モーターが空転するようになりますた。モーターだけが唸りを上げて回って、プロペラは回らず。よって豆が挽けない。

モーターとプロペラの噛み合わせがプラスチックなので摩耗して噛まなくなったんですが、弱すぎね?

そこで清水の舞台から飛び降りる

では次期のコーヒーミルをどうするか、色々物色しました。

調べてみると、プロペラ式のミルはどれも機能も値段も似たり寄ったり(2〜3000円)。プロペラ・ミルにしてはちょっと高いラッセル・ホブスも数ヶ月でダメになったし,そもそもラッセル・ホブスのミルも,カップがはずれるというメリットを除けば,豆の挽き具合に特に優れているわけでもない。

しかし,その上の「コニカル式」になると,一気に2万円超えになってしまう。2万というのは中国メーカーの廉価製品で日本のメーカーになると3万,4万,5万,6万……。しかもなんかデカそう。

ひじょ〜〜〜〜〜〜〜〜〜に悩みましたが,ここ10年,いろんなジャンルで,「アマゾンのよくわからない無名の中華製廉価製品買って,1年以内に壊れる」という経験を何回もしているので,ここは定評あるメーカーのちゃんとした製品をちゃんとした値段で買うほうが良いだろうということで。

清水の舞台から飛び降りるつもりで買いました。Kalitaの定評あるコーヒー・グラインダー,Next G。しかもうちのキッチンが白系なのであえて限定色の白。

↓となりのトースターは無印の安物。このトースターに合わせて白にした
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思ったほどデカくない。

最近の自分の買い物では,スパルコのホイールに次ぐ高い買い物でした(もちろんあれほどではないですけど)。高い買い物なので,これを10年以上使い倒したいと思います。

そして,実際使ってコーヒーを淹れてみると……

えっ? えっ?? こんなに違うの??!!

おどろきのうまさ。自分の舌では。雑味がなく,透き通った味わい。こんなに変わるもの??

いやー,いままでプロペラ式のミルで豆挽いていた自分が馬鹿みたいでした。確かに高い買い物ですが,毎朝コーヒー飲む自分としては大満足です。ここ10年の買い物でも非常に感動が大きいブツでした。

挽いている間スイッチを押し続けなければならないプロペラ式ミルと違い,こいつは豆入れてスイッチ押せば,多少の時間はかかるものの勝手に豆挽いてくれるので,その間に別の行動(卵焼いたりとか)もできるということで,時間の節約もなるし,今後,「豆挽くのめんどくさいから粉でいいや」ということも激減しそうです。

感動したので長々と書いちゃいました。

いじょ。