バリやん、シフトノブ交換

バリやんは2009年登録の2008年式ゴルフ5、もう2世代半前の型になるわけですが、今日も快調に走っています。不具合の不穏な話も聞くDSGですが、バリやんは湿式6速DSGの最終世代、このまま行って欲しいものです。

 

が! 不満もありまして。

 

それはこのシフトノブです!

 

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なんつーか、昔懐かしと言いますか、下手すれば昭和を彷彿とさせる、いかにもなオートマシフトノブで、シフトチェンジも「ガッチャン」とゆー感じ。マニュアルモードでの操作などとてもじゃないけどやる気にならない。

 

(もっとも、オートマのSモードの出来がすこぶる良いのでマニュアルモードの出番はほとんどないんですが)

 

とゆーことでシフトノブ交換に踏み切りました。

 

意外に選択肢は少なく、ちょっとお高いですが、BFI (Black Forest Industry)のブラックレザーのを(σ・∀・)σゲッツ!!

 

少しでも安くあげようと、アメリカから個人輸入したんですが……

 

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笑ってくだせえ。間違ってマニュアル用を買ってしまったorz

 

マニュアル用はイモネジで止めるだけのもので、DSGのサイドボタン用のアダプタがついてないから付けられないのdeath!

 

(⇒このVW/Audiマニュアル用のシフトノブ、欲しい方がいらっしゃったら新品24500円のところ,半額以下でお譲りします。)

 

悔しい! このままじゃ引き下がれない!

 

ので、今度はちゃんと某VW用品店で注文してDSG用を買い直しました。

 

ほんとはレザーが良かったのですが、間違って買ってしまった自分への戒めとして、1万近く安いアルミ削り出し(ビレット)の黒を(σ・∀・)σゲッツ!!

 

取り付けは工賃8000円かかるということなので当然節約のために自分で取り付けしました。

 

しかし取り付けについての情報が意外に乏しい。

公式サイトの取付ガイドpdfを参考にしましたが、結構分かりにくいので、下に交換方法をメモしておきます。

 

↓まず、シフトをニュートラルの位置にしたうえで、サイドボタンを引っ張り出します。これは簡単に引っ張りだせます。

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↓次に、ブーツに手を突っ込んでシフトパネルを外します。これも両手でやればさほど苦労しません。

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↓次に、シフトノブを外すのですが、これはちょっとだけ大変。付け根の黒いリング?のようなものが見えますが、リングの下に両手の指を突っ込んで頑張って持ち上げます。

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これは、特に初めて外す場合は、結構な力を入れないと取れません。ドライバーなどを利用してテコの原理で持ち上げてもいいかもしれません。いずれにしても、特にコツのようなものはなく、力づくで持ち上げて外します。

 

↓外れました。

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シフトインジケータ用のコードがシフトパネル裏にささってるので、それを外すのを忘れずに。

 

↓シフト本体があらわに。ブルーのプラスチック棒がリバースやSモードにギヤチェンジする際のロック解除サイドボタンの連結先です。純正ではサイドボタンを押す形ですが,機構としてはこの青いプラスチック棒が上下することによってロック解除されます。

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↓次にブーツを裏返して,ブーツとシフトノブを分離します。これは下の写真のようにブーツを噛んでいるプラスチック部品をこじあけるようにしてブーツをひっぱりだすんですが,あまり力づくで乱暴にやるとブーツの縫製がほどけてしまいますので,注意が必要。てか,σ(゚∀゚ )オレの場合,じっさいほつれてしまったorz

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↓ブーツを外した状態。乱暴にやったので先がほつれてしまった。

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ほつれたのでちょっとテキトーに裁縫しました。

 

さて,これで純正シフトノブをブーツから分離できますので,次にBFIシフトノブのアダプタをかわりに差し込みます。その際,4つのイモネジがシフトパネルにたいして縦横十字の位置になるようにしないといけません(下の写真ではそうなっていませんが)。目安としては黒いフェルトラインが二本並んでいるののまんなかにイモネジが来るようにすればok。

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↓次に,結束バンドでブーツをアダプタに固定します。この段階ではブーツの裏面なわけですが,ブーツを戻すと結束バンドを支点にしてこの写真でいえば上方にブーツがめくれるわけなので,結束バンドで固定するブーツの布はあまりギリギリにしすぎないほうがいいと思います。結束バンドからある程度ブーツがはみ出る感じで。あと,結束バンドはいったん締まるとゆるめられないので,少しずつ調節しながら締めた方がいいと思います。σ(゚∀゚ )オレは失敗して結束バンド新たに買って付けるハメになりましたorz

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↓次にブーツをもとにもどして,アダプタをシフトレバーに奥まで差し込みます。(まだシフトパネルははめないで)

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 ↑長いイモネジが突き出ているのがわかると思います。

↓この長いイモネジをまわして,青いプラスチック棒の穴を通して反対側まで貫通させます。(マイ六角レンチを使っていますが,六角レンチは製品にも付属しています)

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次に,アダプタの外周の筒を持ち上げます(上の写真で,イモネジ留めした内側の筒じゃなくて外側の筒です)。

↓いっぱいに持ち上げた状態でこんどはブーツ下の部分にある4つのイモネジを締めます。4つのネジをバランス良く(対角線上に)少しずつ,しかし確実に締め増しするようにしませう。[追記:締めすぎるとときどき持ち上がらなくなることがあるような気も? このへんよくわからないので注意が必要。いつでも調整できるよう六角レンチは常に携帯しておくべし]

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↓ここまで来たら終わったも同然。シフトパネルもはめちゃいましょう。ちなみに,上部の貫通イモネジと外筒の関係をみると,二つ三つ前の写真と比べて外筒が上方に固定されているのがわかると思います。

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↓お待ちかね! シフトノブをくるくるっと取り付け!

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↓付属のトップコインをペタっと貼って完成! やだカッコイイ!

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アルミ削り出しって見た目は良いけど冬はキンキンに冷たくて夏はさわれないほと熱くなるので,それで最初レザーを考えていたんですが,マニュアルのように始終シフトノブに触っているわけではないので,むしろこれでいいかも。しかも黒というのも珍しいし。

 

自己満完了。これで当分バリやんにプチモディファイしません!

 

次は車検だなー((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル

高知龍馬マラソン2018

さる2月18日,高知龍馬マラソン走ってきました。

前乗りしようとするもマラソン前日はどのホテルも高騰しているので,ケチって自称ペンションのお遍路宿を予約したはいいが,チェックインが21:00までしかダメなのに会議が押して,到着が30分遅れてオーナーのおじいちゃんに文句を言われたσ(゚∀゚ )オレとスー居人ちゃん。すみません……。

さて翌日朝,オーナーのおじいちゃんのサービス朝食をいただいていたら,同じ宿に泊まっていた20代後半のランナー二人組(男)が,電話で朝タクシーの迎車を頼んでいる。しかし「マラソンで予約がいっぱいで配車できない」と言われたようで途方にくれていたので,バリやんに乗せてあげました。宿からマラソン会場まで10kmあるので,若人たちもお金も浮いてよかったな! 一日一善。

ちなみに若人たちのタイムは3時間半くらいらしい。若さってすごいなー。(なんでも年のせいにする)

さて高知龍馬マラソン。今回が4回目の出走です。ゼッケンと計測チップは郵送されているので受付いらずで楽。

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1万人規模の大会ということで,最近メジャー大会と縁がないσ(゚∀゚ )オレとしてはかなり大きめのレース。人が多くてテンション上がるね!

シューズは現在のメインシューズ,アディゼロ・ボストン。
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さて,レースの方ですが,最近調子が良い感じなんですが,今回も調子よく,ややオーバーペース気味でスタート。

「あれ? このペースはやばい感じ?」

と思うも,

「まあ最近調子いいし,もしかしたらσ(゚∀゚ )オレの走りもステップアップしたのかも」

と考えたんですが。景色もいいし快調快調!

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と思うも。

20kすぎて脚が重くなり,30kすぎてプチ・スパートしたものの,35k過ぎで失速。高知龍馬マラソンお馴染みの,競技場に向かう最後のアップヒルに泣きベソかきながらゴール。

結果は,ネットで3h52m13s。またもや50m切りの野望はついえたものの,σ(゚∀゚ )オレ史上では歴代10位のタイム。こんなもんでしょう!

ちなみに去年の高知龍馬マラソンとの5kmごとのペースの違い(公式データ)

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代わり映えしない。

ちなみに,最近は50分切るのも難しいσ(゚∀゚ )オレですが,自身の記録ふりかえるとと,マラソン2年目と3年目(5年前と4年前)に50分切りをそれぞれ2回達成していて,しかもPBは2年目の3h42mと,今に比べるとだいぶ速い。練習量がすごく減ったわけではないので,加齢のせいにしていますが,それでもたったの5年前かー。

小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を目標にしてから,マラソンがいっそう楽しくなったのは確かですが,タイム自体は「前半調子乗って後半落ちる」時代の方が速かった。30k過ぎでペース上げる走りとタイム向上を同時に達成するのはなかなか難しい。

次回はちょっと欲張って「40kまで5k27分をキープする」のにトライしてみようかしら。それだと40k時点で3h36m,のこり2kがキロ6分まで落ちると考えると,それでようやく3h48mか……。50m切りってキビシイなあ,当社比……。

いじょ。

今後のレース予定:

  • 03/04 篠山ABCマラソン(フル)
  • 04/01 なにわ淀川マラソン(フル)
  • 04/08 芦屋さくらファンラン(ハーフ)
  • 04/28 香住ジオパークフルマラソン(フル)


過去の記録(フル):

Date Name Net Time
2018.02 高知龍馬マラソン2018 3h52m13s
2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h7m27s
2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s
2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s


過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s


過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s

2018 神戸バレンタイン・ラブラン(ハーフ)走った

もう2週間前になりますがさる2月11日,ポートアイランドで行われた神戸バレンタイン・ラブラン(ハーフ)を走ってきました。本当はこの時期はすもとマラソン(ハーフ)に出るのが通例なんですが,エントリー忘れていたので急きょ神戸バレンタイン・ラブランに出ることにしました。

神戸バレンタイン・ラブランは5年前に5kmのペア・ラン(しかも手をつないでゴールしないといけないという恐ろしいリア充ラン)に出たんですが,当時いっしょに出たスー居人ちゃんがブンむくれた過去があるんで(自分のペースで走れないうえに,速度調整するσ(゚∀゚ )オレの走りが小馬鹿にしているように映ったらしい),今回は素直にフツーのハーフマラソンに出走。

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結果は,ネットで1h42m22s。相変わらず40分切れませんが,いちおうPBの1h41s58s(2015年たつの市梅と潮の香マラソン)につぐ二番目の記録でした。まあ,ちょっと距離が21.0975より短い気もしますが,ま,ハーフでよくあること(火暴)。

↓PBとのペース比較

たつの ラブラン
-5km 5:07 5:10
-10km 4:55 5:01
-15km 4:50 4:56
-20km 4:39 4:51
-21km 4:12 4:49

GPS自己計測なんであてになりませんが,全体にPBのときよりペースが遅いですね。

ま,こんなもんです,当社比。


今後のレース予定:

  • 02/18 高知龍馬マラソン(フル)
  • 03/04 篠山ABCマラソン(フル)
  • 04/01 なにわ淀川マラソン(フル)★NEW!★
  • 04/08 芦屋さくらファンラン(ハーフ)
  • 04/28 香住ジオパークフルマラソン(フル)

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
2018.02 2018 神戸バレンタイン・ラブラン 1h42m22s
2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s


過去の記録(フル):

Date Name Net Time
2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h7m27s
2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s
2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s


過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s

またマフラーやっちまった/バッテリ交換

バリやんは次の車への「つなぎ」……安く金をかけずに乗るぞ!と思っていたのですが。

やっちまいました。

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出来心で。

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いや出来心というのは嘘です。

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思いのほかバリやんを気に入っているので,ついつい手をかけたくなって。

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バニ朗(パンダ4x4),ごっさん(トゥインゴGT)に続いて3台連続のカキモトです。予算の都合もあり,フル交換ではなく,パイプ切断してのワンオフです。テールはいつもチタンなので今回はブラッククロームにしようかと思ったのですが……地味で後悔とゆーことになりそうだったのでまたチタンにしました。

バニ朗やごっさんと違ってバリやんは二本出しなので,値段は1.5倍かかってしまいました。

音は……静か!(火暴) 

アイドリングだと車内は無音。通常の運転ではほとんど音は聞こえず,踏めば多少は低音が聞こえるくらい? 車検を控えているので,無難無難。……てか車検控えているタイミングでマフラー変えるなって。

その後,バッテリーも替えました。バリやんも7年落ちで購入してはや2年,前回の点検でディーラーに「バッテリの交換記録がないのでバッテリがどれくらい古いのかわからない」と言われていて,車検のタイミングで替えようと思っていたので。しかしディーラーのバッテリは高いので先手を売って交換。

↓Bosch BLACK-EFB BLE-70-L3
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ネットで買った方がずっと安いんですが,交換がめんどうなのでたまたまSABで在庫処分で1万円引きで3万で売っていたこれを購入。ネットで替えばさらに1万安いんだけど。てか,バッテリはネットと店舗の値段が違いすぎ。

ちなみに前に付いていたバッテリは韓国製の廉価バッテリーでした。今回のBoschのほうが容量大きいのですが,図体も大きく,カバーが合わないという。バッテリー台には合うんですが。まいっか。

とゆう感じdeath

洗車術 / ヘッドライト曇り取り

皆さんは洗車好きですか? どれくらいの頻度でやります? ぼくは洗車は……好きでも嫌いでもないです。頻度……ひと月に一度やるかやらないか,ですかね。とゆーか,往復数百キロの長距離ドライブのあととかじゃないと洗車しないかも。

以前,ガレージを借りていたときはもうちょっと洗車に意識的だったと思いますが,今は青空駐車なんで,はっきりいって洗車しても翌日には砂埃が付くのであんま真面目に洗う気になれないというか。バリやんの色がメタリック赤であまり汚れが目立たないのもズボラになる一因かと思います。

といいつつ,先日,洗車してみようと思い立ったんですが,そうだ,そもそも洗車のやり方よくわかっていないかも,と思って,YouTubeで洗車ビデオ見たんですが。

www.youtube.com

おおすごい,ワックスがけの前に鉄粉取りとか,丁寧すぎる!

もちろんσ(゚∀゚ )オレは常にテキトー洗車なので,鉄粉取りはもちろんワックスさえかけませんが(なんせそれ以前に車体傷だらけだし),それより,そもそも洗剤の洗車の仕方をわかっていなかったことが判明。

今までスポンジに直接洗剤かけて洗車していたんですが,本当はバケツで洗剤を泡だてて,基本泡で洗うということを初めて知りました←おいおい

しかも,泡だて方として,「ストレートで荒く泡だてたあと,シャワーで泡をきめ細やかにする」という技も初めて知り,実際やってみて,すげークリーミーになるので感激。

え? そんなん誰でも知っている?

とまれ,これで洗車もちょっとは楽しめるようになりそうです。

それはさておき。

うちのバリやんは2009年登録の2008年モデルなんで,なんやかんやで,登録から数えてももう9歳。ヘッドライトにくすみが出てくる年頃になりました。洗車のついでに,ヘッドライトを耐水ペーパー2000番でこすってみたんですが,効果なく。

ということで,市販のヘッドライト曇り取りを試してみることに。SABで600円くらいからあるんですが,上記の動画につられたわけではありませんが,最安の倍の値段がするシュアラスターのクリーナーを試してみることに。

Amazonの方がSABより数百円安いですが,すぐに試したかったので,SABで定価で買いました。
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↓付属のマイクロファイバー布に薬剤をつけて研磨して,最後に拭き取るだけ。いつもマスキングの労を惜しんで痛い目にあっているので,今回はちゃんとマスキングもした
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↓使用前&使用後
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一定の効果はあるよーです。あんどんのように暗いヘッドライトの光量も若干アップした気がします! シュアラスターだから効果があるのか,安い製品でも同じくらい効果があるのかは不明。

いじょ。

Stravaを少し見直した

先日「iPhone SEあえなく撃沈→iPhone 8に - ultravisitor」で書いた通り,前使っていたiPhoneが1年ちょっとで壊れました。しかもその前も1年ちょっとで壊れた。せっかく格安SIMで長く使おうと思っているのにこれじゃ全然コスパよくない。

ランニングでiPhoneを連れ回しているのも悪いんじゃないか? なんせシーズン中は月100km以上走っているので,その絶え間ないフットステップの振動が精密機械にとってあんまりよくないのでは?とゆー疑念が。

ということで,せっかくGPS内蔵のアポーウォッチ2を使っているんだから,ランニングはなるべくiPhoneを持ち歩かないでいこうと思い立ちました。つーか,アポーウォッチ買ったのも,ガーミンみたいなGPSウォッチの代わりとしても使えるんじゃないかというのがそもそもの動機だったんで,初心に戻ったというか。

Strava

で,これまでランニング・トラッキング・アプリとしてはRunkeeperを使っていたんですが,いつまでたってもアポーウォッチとiPhone連携バグがなくならないRkに少々愛想をつかし気味なので,Stravaを使ってみました。

これがなかなか(・∀・)イイ!!

以前書いたように,もともとアポーウォッチ版のStravaは,画面表示が見やすく,情報もツボを抑えているのでいい。

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上から「トータルタイム」「1kmごとのスプリットペース(→タップすると平均ペースに)」「トータル距離」で,この3つの情報がいちばん大切なので,ありがたい。文字表記も見やすい。

また,去年3月に「Apple Watch 2のランニング追跡アプリが微妙な件 - ultravisitor」というエントリーを書いた段階では,アポーウォッチ版のStravaには「音声フィードバックがない」,つまりいちいち時計をチェックしなければいけないという大きな欠点があったのですが,それがいつのまにか機能追加されて,音声フィードバックが付いている! ひゃっほう!

1kmごとに「トータルタイム」「1kスプリットペース」を音声フィードバックしてくれるのに加えてアポーウォッチ側のバイブでも通知してくれます。

すばらしい。

さらに,その1kmごとの通知で,スプリットペースとトータルの平均ペースの画面を表示してくれるようになっていました。

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この画面は1kmごとの通知のタイミングでしか見られませんが,あるだけありがたい。まあ,音声案内があるので表示がなくても困りはしませんが。

ここ最近はiPhoneを持ち歩かずにアポーウォッチのStravaだけでランニングしています。前回の武庫川新春ロードレース(ハーフ)もアポーウォッチだけでトラッキングしました。以前はどのトラッキングアプリもアポーウォッチ上では不安定だったのですが,改善したのか今のところ落ちることもなく使えています。

RkのアポーウォッチアプリがiPhoneとの連携が不安定だというのは前述しましたが,Stravaのアポーウォッチアプリは,はなからiPhoneと連携せず,アポーウォッチ単独アプリとしか動作しないので,その割り切りが逆に安定につながっているのかもしれません。

アポーウォッチで音楽

いっぽう,アポーウォッチ本体には音楽も入れられます。容量の限度はあるものの,1, 2ギガくらいは余裕。

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Bluetoothイヤホンをアポーウォッチとペアリングして,iPhone持たずに音楽ランできます。

↓いつも使っているのはこれ

バッテリーは持つか?

問題はバッテリの持ち。

Apple公式サイトでは,アポーウォッチSeries 3に関しては

  • GPSを使用した屋外ワークアウトで最大5時間
  • Apple Watchのストレージからの再生で最大10時間

と書いてあります。σ(゚∀゚ )オレのアポーウォッチはSeries 2なんですが,バッテリー容量はSeries 3が279mAhなのに対してSeries 2が273mAhらしいので,大差ないと思います。

GPSトラッキングのみなら公称最大5時間ということなので,サブフォーランナーならフルマラソンも行けそう。

ただ,音楽聴きながらだと,上のスペック情報からすると,1.5倍バッテリー消費するから,5時間/1.5 = 3.33時間。つまり3時間20分しかもたないことになります。サブスリーランナーじゃないとキツいですね。てか,サブスリーランナーは音楽なんて聴かないよね。

実際,音楽+Stravaでハーフマラソン走ったところ,バッテリ残量が100%から25%くらいまで下がる感じ。設定でランニング中の心拍数計測をしない省電力モードにしてもそんな感じ。

とゆーことで,音楽聴く場合はアポーウォッチのみで乗り切るのは難しそう。まあ,ふつうのGPSウォッチはそもそも音楽聴けないし,しょうがないですね。

結論

ふだんの練習や,ハーフマラソン,30kランぐらいまでならiPhoneもたなくてもアポーウォッチで音楽+トラッキングできる。

フルは音楽あきらめればギリ,アポーウォッチのみでいける? 音楽聴くならやはりiPhone持たないとダメか。

へたれランナーなので,音楽ほしいんだよなあ〜

ちなみに最近のマラソンのお供はBPM 175, 176くらいのドラムンベースのDJミックスです。

お気に入りは適度にage,適度に美麗なこれ↓とか
www.youtube.com

非常にクールでペースの上がりすぎを抑えてくれるこれdeath↓
www.youtube.com

特に,フルの場合には無理なくイーブンペースで走るためには,これくらいのBPMがσ(゚∀゚ )オレ的には合ってます。前半ペースが上がりすぎるのを抑えられるし,後半はペースが落ちすぎてしまうのを防げる。

BPMはすなわちピッチです。
patarou.xsrv.jp

まあ,上を目指すならBPM(ピッチ)176くらいだと遅すぎるかもしれませんが。

やや尻切れですが,以上!

第44回武庫川新春ロードレース(ハーフ) 走った

さる1月14日,査読の締め切りを翌日に控えつつ武庫川新春ロードレース(ハーフ)を走ってきました。

ちなみに,前回の加古川マラソンで思ったのですが,けっこう給水でのロスタイムがいたい。速いランナーだとそんなこともないでしょうが,σ(゚∀゚ )オレレベルのランナーだと,同レベルのランナー数が多いので,給水所が混み合うことがあって,混み合わなくても給水では足が止まりがち。

↓よって,こいつをつけて走ってみました。FITLETIC Hydra 16。


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ボトルは240ml x 2。これで給水所を利用しなくてよくなるわけですが,480gの重りをつけて走ることになるわけで,諸刃の剣です。どうなることやら。

さて,肝心のレース。去年は雨でしたが今年は曇りで気温も高くなく,風もさほどなく,絶好のコンディション!f:id:ultravisitor:20180114115607j:plain

いつも?は43号線のさらに南がスタートですが,今年のスタート地点はなぜか山幹まで北上。個人的にはこっちのほうが好き。

自分のことを言えば直近ひと月の走り込みは100kmとあまり多いとは言えませんが,今シーズンはそこそこ調子がいい。なんせこのコース,5kmを往復x2(プラス1.09km)なんですが,ほぼ平坦なうえに,5km往復の復路が微妙に下りという,後半にスピード上げやすいコース。

ひょっとしたら自己ベストの1h41m58s久々にいけるのでは??

結果はグロスで1h43m11s,自己ベストには及びませんでしたが,自分史上では3番目の記録。12月の三田マスターズ・ハーフより2分縮められたし,後半ペース上げる走りもできたし,満足です!

↓ひと月前の三田マスターズとの5kmごとのペース比較

距離 前回 今回
-5k 5:14 5:05
-10k 5:12 4:58
-15k 4:53 4:51
-20k 4:32 4:39
-21k 4:22 4:28

なお,FITLETICのバンドは,まあまあよかったです。こういうバンドは走っていると動いてしまうのがうざいのですが,このFITLETICも多少は動きますが,バンド自体にが伸縮性があるので,普通のバンドより少し密着性が良い感じです。

ボトル収納ポケットがややきつめでボトルの出し入れにちょっと苦労しましたが,使い込むうちに緩んでくるかもしれません。

240mlボトル2本はさほど重いとは感じませんでした。

さて,次は2月11日までレースがありません。(´ε`;)ウーン…サボらないで自主練習できるかなあ。

今後のレース予定:

  • 02/11 神戸バレンタインラブラン(ハーフ)★NEW★
  • 02/18 高知龍馬マラソン(フル)
  • 03/04 篠山ABCマラソン(フル)
  • 04/08 芦屋さくらファンラン(ハーフ)★NEW★
  • 04/28 香住ジオパークフルマラソン(フル)

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
2018.01 第44回武庫川新春ロードレース 1h43m11s(グロス)
2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s


過去の記録(フル):

Date Name Net Time
2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h7m27s
2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s
2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s


過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s

iPhone SEあえなく撃沈→iPhone 8に

12月のはじめ,「iPhone SEのOSをダウングレード/Suica再登録 - ultravisitor」で書いた通り,iOS 11.2にアップグレードしたタイミングでiPhone SEの調子が激烈に悪くなったので,iOS 11.0にダウングレードしたところ調子よくなって「iOS 11.2はクソ!」とか息巻いていたんですが……

その後2週間ほど機嫌よく使っていたのですが,OSのアップグレードをしていないにも関わらずまた調子が悪くなりますた(;´Д`)

しょっちゅう落ちるんです,アプリじゃなくて,OS自体が。しかも画面が乱れて落ちる。落ちたら,自然に再起動することもあるし,リセットしないと立ち上がらなかったり。

とゆーことはやっぱりハードの問題だったのか?? まあ,そうとしか考えられないですね。一度など,落ちる間際に「ぷちっ」って音がなって落ちたりして,これはもう完全にハードがイカれているな,と。

とゆーことで,やってらんないので,iPhone 8に買い換えました。iPhone SEから三世代くらい新しい機種なので,調子よく使っていますが,今後三世代くらい使い倒すぞ,クソが!

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不満としては,重いね,重量が。

前のiPhone SE買ったときも「SIMフリーだし,格安SIMでハードが壊れるまで使うぞ!」と思ったのですが,あえなく1年強で撃沈。実はその前の機種(iPhone 6)も使い倒すつもりがこいつも1年ちょっとでハードがイカれた。

電化製品の延長保証には入らない主義のσ(゚∀゚ )オレですが,さすがに2機種連続して2年以内に壊れたので観念してAppleCare+に入りました。でもそれでも保証はたったの2年なんだよなー。せめて3年つけてくれよ〜。

それはともかく,2機種連続で短命に終わらせたので,ちょっとこれはiPhoneの使い方を考えないといけないなと反省しました。思い当たるのはマラソン&ラン! 毎月100km前後のランニングにiPhoneを付き合わせているんですが,ランニングのフットステップの継続的な衝撃がiPhoneのハードに微妙に影響与えているのでは……??

ということで,今後は,iPhoneを携帯せずにアポーウォッチをもっと活用する方向を模索するつもりです。

最近は,iPhoneを持たずに,アポーウォッチに音楽を入れて,Stravaを使ってランをトラックするとゆーラン・ライフを試しています。

その概要はまた次回に……

冬のボロ山荘へ

前回のブログで「良いお年を!」と最後の更新みたいなこと書きましたがもう一回更新したりして。

3年ぶり?に冬のボロ山荘にやってきました。はっきりいって冬のボロ山荘は過酷でたいしていいこともないんでもうやめようと思っていたんですが,気まぐれでYetiスノーチェーン買っちゃったんで,せっかく買ったんだから雪に突撃しようと言うことで。

↓Yetiスノーチェーン
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つけるの簡単なんですが,付け方忘れたんでなんやかんやで15分くらいかかった。

↓こーゆーふうにいびつな形でも
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↓100m試走したらこーゆーふうに勝手にバランス取ってくれる
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しかしなにやらものすごい寒波で大雪警報出てる(;´Д`)

ほんまに辿り着けるんかいなと。しかも早朝に安曇野でトラックの滑落事故があったらしく通行止め! 結論からいえば,通行止めがギリ解除になっていなかったにも関わらず通れたんですけど。(NEXCOもけっこうテキトー)

↓現地に到着したらナンバープレート消しの処理するまでもなくナンバープレートみえましぇん
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↓カンジキやら荷物運搬のためのソリやらを用意して……
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↓ボロ山荘までは除雪車が通ってないのでとぼとぼ徒歩で移動
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大雪警報ということで構えていたんですが,意外に大したことなかったです。過去いちばんひどかったときは腰まで雪につかって,ボロ山荘の入口がほぼふさがっていましたが今年はそんなこともなく。

↓写真は翌日の。
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↓しかもいっつも生活インフラになんらかの不具合が起こるんですが今年は電気,ガス,ヒーター,水道,お湯すべてが開通して拍子抜けしたくらい。
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ボロ山荘なんでサッシが歪んでいてガムテープで目張りしたりしてますけど。

↓夜は毎日鍋!
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↓2日暮らしていると暖房の熱で屋根の雪がおりてきてつららが殺人凶器の様子を呈してきます。屋根の雪はいずれ落ちてくるんですが,下敷きになったら死ぬ!
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↓と言っていたらさっそく雪が轟音とともに雪崩を打っておちてきた。出口もふさがれた。
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もう一つの懸案だったのはバリやんの年季不明のバッテリー。気温は基本的に昼でも零下なんでバッテリーが突然死するんじゃないかと心配でしたが今のところ機嫌よく動いてます。

↓おちゃらけたスーパー同居人ちゃんとバリやん
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明日は脱出して帰省するよてい。

いじょ!

第29回加古川マラソン 走った

さる12/23に加古川マラソン走ってきました。今回は仮装する気はまったくなかったのですが,今回はみんカラのお友だちのGrand Violaさんと合流できることがわかったので急きょナラナラ団ルックで走ることに。マラソンって意外に知り合いを見つけるの難しいんですよみな同じような服装なので。色ぐらいじゃ判別が難しい。仮装するのは見つけやすくする理由です。けっして目立ちたがりというわけではありません,けっして!!

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GVさんとはレース前とレース後の短い時間しかお話できなかったですが楽しかったです。何より,折り返しコースですれ違えるのがおともだちエントリーのレースの醍醐味ですね!

さて,河川敷コースのため強風になりやすい加古川マラソンですが,今年は気温も低くなく,ほぼ無風スタート,コンディションは最高。

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さらに,自分の調子も良かったので,去年に続いてひさびさの3h50m切りをねらいましたが……。

結果はネットで3h50m06s! 残念! 30キロ超えてペースアップする走りはできたんで,自分的にはナイスランだったんですけど,後半ペースアップ走は記録ねらうのが逆に難しいですね。

去年の加古川(3h49m25s)と比べての10kごとのキロあたりペースは以下の通り。

距離 前回 今回
-10k 5:30 5:32
-20k 5:31 5:33
-30k 5:30 5:31
-40k 5:21 5:20
-42.2k 5:01 4:53

3h50m切れるかどうかがかかっていたので,最後の2kの必死さが伝わります。しかし前半が去年より少しずつ遅いのでそこを挽回できず。みっともないほど必死に走ったんですけどねー。

でもまあ楽しく走れました!みなさん良いお年を!

いじょ。

今後のレース予定:

  • 01/14 武庫川新春ロードレース(ハーフ)
  • 02/18 高知龍馬マラソン(フル)
  • 03/04 篠山ABCマラソン(フル)
  • 04/28 香住ジオパークフルマラソン(フル)

過去の記録(フル):

Date Name Net Time
2017.12 第29回加古川マラソン 3h50m06s
2017.12 第26回赤穂義士マラソン 3h55m56s
2017.11 第27回福知山マラソン 3h54m29s
2017.11 第21回大阪・淀川マラソン 3h58m16s
2017.4 第4回香住ジオパークフルマラソン 3h50m05s
2017.03 第37回篠山ABCマラソン 3h57m53s
2017.02 高知龍馬マラソン2017 3h52m51s
2016.12 第28回加古川マラソン 3h49m25s
2016.11 第26回福知山マラソン 3h56m47s
2016.11 第20回大阪・淀川マラソン 3h55m57s
2016.4 第3回香住ジオパークフルマラソン 3h53m15s
2016.2 2016 Death Valley Marathon 3h57m02s
2016.1 A New Year A New You Huntington Beach 3h57m50s
2015.12 Holly Jolly Run Huntington Beach 4h7m27s
2015.11 Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas 4h16m06s
2015.05 Rock 'n' Roll Marathon San Diego 4h08m58s
2015.03 第35回篠山ABCマラソン 3h50m33s
2015.02 高知龍馬マラソン2015 3h54m30s
2014.12 第23回赤穂義士マラソン 3h55m37s
2014.11 第24回福知山マラソン 3h55m13s
2014.05 能登和倉万葉の里マラソン2014 4h14m30s
2014.03 第34回篠山ABCマラソン 3h45m19s
2014.02 高知龍馬マラソン2014 3h46m42s
2013.12 第22回赤穂義士マラソン 3h51m56s
2013.3 鳥取マラソン 3h57m46s
2012.12 第24回加古川マラソン 3h42m41s
2012.11 第2回神戸マラソン 3h46m56s
2011.12 第2回奈良マラソン 3h50m11s
2011.11 第1回神戸マラソン 4h20m46s

過去の記録(ハーフ):

Date Name Net Time
2017.12 第29回三田国際マスターズマラソン 1h45m12s
2017.10 第7回おんたけ湖ハーフマラソン 1h53m00s(グロス)
2017.10 第38回能楽の里池田マラソン 1h52m03s
2017.04 芦屋さくらファンラン 1h46m44s
2017.02 第6回すもとマラソン 1h44m21s(グロス)
2017.1 第43回武庫川新春ロードレース 1h46m19s(グロス)
2016.12 第28回三田国際マスターズマラソン 1h46m00s
2016.10 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 1h47m57s
2016.04 芦屋国際ファンラン 1h48m30s
2015.10 Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles 1h55m54s
2015.07 Rock 'n' Roll Marathon Chicago 2h08m04s
2015.02 第4回すもとマラソン 1h43m54s
2015.01 第43回たつの市梅と潮の香マラソン 1h41m58s
2015.01 第41回武庫川新春ロードレース 2h49m27s
2014.12 第26回三田国際マスターズマラソン 1h44m33s
2014.10 和歌浦ベイマラソン 1h53m59s
2014.04 芦屋国際ファンラン 1h42m46s
2014.02 第3回すもとマラソン 1h45m20sぐらい
2013.10 第4回軽井沢リゾートマラソン 棄権(19.6km 2h17m32s)
2013.10 碓井峠ラン184 1h47m26s
2013.04 芦屋国際ファンラン 1h43m28s
2013.02 第2回すもとマラソン 1h45m41s
2012.04 芦屋国際ファンラン 1h46m11s
2011.10 和歌浦ベイマラソン 1h57m23s

過去の記録(ほか):

Date Name Distance Net Time
2015.06 Triton 5k 5km 23m24s
2014.05 30kmチャレンジラン 三木HARD 30km 2h44m01s
2013.06 第8回乗鞍天空マラソン 30km 3h38m34s(グロス)
2013.02 神戸バレンタインラン 5kmラブラン 32m47s
2012.11 養父マラソン&フェスティバル 25km 2h02m09s
2012.06 第7回乗鞍天空マラソン 30km 3h44m代
2012.01 第22回六甲シティマラソン 10km 48m代?
2011.04 芦屋国際ファンラン 10km(初レース) 51m27s