さる11/28に10kレース出てきました。
今まで10kレースはほとんど走ってきませんでした。10kって自分でもコース採りできる距離だし，エントリー料も，10kとハーフの差が500円のことが多くて，「500円追加で倍の距離走れるならハーフ走るでしょ！」と思っていました。
ところがですね，練習会で一緒になった中高年ランナーで、フルマラソンたった数回で3h30mを切ったという方がいらして，アドバイスを聞いたところ、「ハーフとか、10kとか、短いレース出てスピード強化したほうが良いですよ」と言われたんですね。なるほど，そういう発想はなかったなー……ということで，「あと500円出せばハーフ走れるのに」という気持ちをぐっとおさえて今回10kにエントリーしました！
しかし，10kレースに出るとして，何を目標に走ったらいいんだろうか？ ちょっと悩みました。
本当なら45分切り（キロ平均4:30切り）を目指すべきなんでしょうが，ぼくのふだんの自主ランでは1km全力疾走しても（アップダウンあるけど）4:24程度。4:20代で10k走り続けるなんてとても考えられない。最近はおかげさまでキロ4:50くらいはだいぶ抵抗なくなったけど，4:30代や4:20代はまだまだ心理的抵抗がある。身体もたないんじゃないかって。
ということで45分切りは無理だろうなーと思って，じゃあ，何分を目標にしたら良いのか？？
区切りで言えば「50分切り」ということになると思うんですが，50分切りってキロ平均5:00切りなんですよね。ぼくはシーズン中ならハーフでキロ平均5:00切れるので，10kでキロ5:00目指すのもどうかという感じ。でも50分と45分のあいだのどこを目標にすべきかって，設定しにくいですよね。ここがハーフマラソンやフルマラソンと違うところで，10kだとタイムの幅が狭いので目標を設定しにくいです。
ということで，45分は無理だろうなーと思いつつ，調子悪くなければ，4:30ペースを念頭に，行けるところまで行って，後半タレたらタレたで良いや，という程度の気持ちで出走しました。
10kレースということで，号砲は10:30とゆっくりスタート。いつもと違ってかなり余裕持って現地入りして，ふだんはやらないアップとかもしました。アップで走った感じではさほど調子良いとも思えなかった。
当日は快晴！
朝は寒かったんですが，10:30にはけっこう気温上がって，10kだから給水なしで行こうかと朝は思っていたけど，この気温だと給水はしたほうがいいな，と思い直しました。
コースは片道2.5k＝往復5kを2周という，ペースは掴みやすいコース。
号砲鳴って，まずは遅すぎず速すぎずで様子見。
しばらく走ると若そうな，長身の速そうなランナーに抜かれました。キロ4:20切るくらいのペースのようですが，いっちょ行けるところまで付いていってみるか，と付いていってみました。ちなみにこの若いランナーは10kではなく5kレース出場のよう。
付いていくと，意外に走れるぞ，オレ。とりあえず息が上がってしまわない限りは付いていこうと思いました。
そうこうしていると早速2.5kの折り返し。
ところが，復路になるとこの長身ランナーが4:30近くまで失速。おいおい困るよー！
でもペースランナーに勝手に設定したランナーが失速するのはよくあることなので，自分の余力と相談して，結局このペースランナーさんを抜かして先に行くことに。
↓前半一周のペース
| -1k | 4:14 |
| -2k | 4:15 |
| -3k | 4:28←ペースランナーが失速したところ |
| -4k | 4:18←先に行かせてもらうことにした |
| -5k | 4:17 |
我ながら驚くほど走れています。
「あれ？ 45分切り行けるんじゃね？」という思いと，「いやいやこのペースだとぶっ倒れるぞ」という恐怖心がないまぜに。
2周目に入ると，その「オーバーペースで大失速してしまうのでは」という恐怖心もあって，ペースダウン。単独走で目標もないこともあって，自然とペースが4:30近くまで落ちてしまいます。
そこへ！ こんどは別の4:20切るペースで走るランナーがぼくを抜かしていきました。単独走は目標がなくて辛いので，この方をペースランナーに設定して，「あと1周だし，4:20切るペースでいけるとこまでいこう」と決心しました。最後の5kで失速しても今のうちの貯金つくっておけば45分いけるかもしれない，と。
で，この「新・ペースランナー」の方のペースがすばらしく安定していて，本当に走りやすかったです。いっときは，ちょっと離されたりもしたんですが，数m離されても，「まあ自分の実力はこの程度だからしょうがない」とあせらず無欲で走りました。
最後2k切ったあたりで，設定ペースランナーさんがすこーし失速。追いついてしまう。
「あれ？ これだと抜かせるんじゃね？」
最後なので自分の余力と相談しつつ，最後の1kで設定ペースランナーさんを抜かし，その後，すぐまた追い付かれて抜かされましたが，ここは我慢して付いて走って，最後の200mで当社比スパートさせてもらって振り切りました。
↓後半5k
| -6k | 4:27←単独走で目標を失った |
| -7k | 4:18←新たなペースランナーの登場 |
| -8k | 4:23 |
| -9k | 4:18 |
| -10k | 4:12←当社比スパート |
一度も4:30を超えなかったので，45分は切れているだろうと確信していましたが，最後の2kは時計は見ずに前見て走ったので，正確なタイムはわかりませんでした。
そして，完走証をもらってタイムを見たら……
……
……
……
……
……
……
……
……
43分00秒！
思わず「やった！」と声に出してしまい，ちょっと目頭が熱くなってしまいました。
いや，自分がこんなに走れると思わなかったです。
思えば最近は目標を全然達成できないことが続いていて。
・30k目標150分 → 151分
・ハーフ目標100分 → 101分
・フル目標220分 → 225分
とどめは，
・練習会でビルドアップ40k走 → 39k過ぎてギブアップ
正直，ちょっと自信なくしていたんですよね。
そこへ期待していなかった10k目標45分切りを達成，しかも2分も速く走れた。キロ4:18で10k走れるやん！と自分で自分に感動しました（笑。もしかしたら距離ちょっと短いんじゃないの？という疑惑もありますが，直線コースだしそんなこともあんまりないか。
とりあえず，勝手に設定したペースランナーさんに本当に感謝。レース後に声をかえてお礼を言おうかとも思ったけど，最後抜いたのに「ペースランナーになってくれてありがとう」と言うと嫌味にとられそうなのでやめました。（本当に感謝）
たかだか10kで，しかも見る人が見れば「43分？！ﾌﾟｹﾞﾗ」となるでしょうが，たいへん上機嫌で1日を終えました。
↓1日の締めはちょうひさびさ！ 田中！
いじょ！
今後のレース予定：
・12/05 赤穂義士マラソン（フル）
・12/19 二度目のかこがわみなもフルマラソン（フル）←NEW!
・01/09 武庫川新春ロードレース（ハーフ）
・02/13 神戸バレンタイン・ラブラン（ハーフ）←NEW!
・02/20 高知龍馬マラソン（フル）
・03/06 篠山ABCマラソン（フル）
・03/27 四万十川桜マラソン（フル）←NEW!
過去の記録（10k）：
| Date | Name | Net Time | |
| 3) | 2021.11 | 第19回大阪チャレンジマラソン | 43m00s |
| 2) | 2012.01 | 第22回六甲シティマラソン | 48m代？ |
| 1) | 2011.04 | 芦屋国際ファンラン（初レース） | 51m27s |
過去の記録（フル）：
| Date | Name | Net Time | |
| 49) | 2021.11 | 富山マラソン2021 | 3h45m33s |
| 48) | 2021.04 | 第12回 三木防災スプリングマラソン大会 | 3h48m19s |
| 47) | 2021.03 | なにわ淀川マラソン2021 | 3h50m50s |
| 46) | 2021.03 | 第43回大阪42.195kmフルマラソン | 3h42m50s |
| 45) | 2020.12 | 第29回 赤穂義士マラソン大会 | 3h53m13s |
| 44) | 2020.10 | ロケットマラソン2020 大阪大会 | 3h55m27s |
| 43) | 2020.02 | 高知龍馬マラソン2020 | 3h52m00s |
| 42) | 2019.12 | 第31回 加古川マラソン | 3h53m49s |
| 41) | 2019.11 | 第28回赤穂義士マラソン | 3h58m46s（グロス） |
| 40) | 2019.11 | 第9回神戸マラソン | 3h57m42s |
| 39) | 2019.11 | 第23回大阪・淀川市民マラソン | 3h58m56s |
| 38) | 2019.04 | 第6回香住ジオパークフルマラソン | 3h48m11s |
| 37) | 2019.03 | 淀川寛平マラソン2019 | 3h49m53s |
| 36) | 2019.02 | 高知龍馬マラソン2019 | 3h50m43s |
| 35) | 2018.12 | 第30回加古川マラソン | 3h55m23s |
| 34) | 2018.11 | 第8回神戸マラソン | 4h00m08s |
| 33) | 2018.04 | 第5回香住ジオパークフルマラソン | 3h55m13s |
| 32) | 2018.03 | 第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル） | 3h56m33s |
| 31) | 2018.03 | 第38回篠山ABCマラソン | 4h11m03s |
| 30) | 2018.02 | 高知龍馬マラソン2018 | 3h52m13s |
| 29) | 2017.12 | 第29回加古川マラソン | 3h50m06s |
| 28) | 2017.12 | 第26回赤穂義士マラソン | 3h55m56s |
| 27) | 2017.11 | 第27回福知山マラソン | 3h54m29s |
| 26) | 2017.11 | 第21回大阪・淀川マラソン | 3h58m16s |
| 25) | 2017.4 | 第4回香住ジオパークフルマラソン | 3h50m05s |
| 24) | 2017.03 | 第37回篠山ABCマラソン | 3h57m53s |
| 23) | 2017.02 | 高知龍馬マラソン2017 | 3h52m51s |
| 22) | 2016.12 | 第28回加古川マラソン | 3h49m25s |
| 21) | 2016.11 | 第26回福知山マラソン | 3h56m47s |
| 20) | 2016.11 | 第20回大阪・淀川マラソン | 3h55m57s |
| 19) | 2016.4 | 第3回香住ジオパークフルマラソン | 3h53m15s |
| 18) | 2016.2 | 2016 Death Valley Marathon | 3h57m02s |
| 17) | 2016.1 | A New Year A New You Huntington Beach | 3h57m50s |
| 16) | 2015.12 | Holly Jolly Run Huntington Beach | 4h07m27s |
| 15) | 2015.11 | Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas | 4h16m06s |
| 14) | 2015.05 | Rock 'n' Roll Marathon San Diego | 4h08m58s |
| 13) | 2015.03 | 第35回篠山ABCマラソン | 3h50m33s |
| 12) | 2015.02 | 高知龍馬マラソン2015 | 3h54m30s |
| 11) | 2014.12 | 第23回赤穂義士マラソン | 3h55m37s |
| 10) | 2014.11 | 第24回福知山マラソン | 3h55m13s |
| 9) | 2014.05 | 能登和倉万葉の里マラソン2014 | 4h14m30s |
| 8) | 2014.03 | 第34回篠山ABCマラソン | 3h45m19s |
| 7) | 2014.02 | 高知龍馬マラソン2014 | 3h46m42s |
| 6) | 2013.12 | 第22回赤穂義士マラソン | 3h51m56s |
| 5) | 2013.3 | 鳥取マラソン | 3h57m46s |
| 4) | 2012.12 | 第24回加古川マラソン | 3h42m41s *PB* |
| 3) | 2012.11 | 第２回神戸マラソン | 3h46m56s |
| 2) | 2011.12 | 第２回奈良マラソン | 3h50m11s |
| 1) | 2011.11 | 第１回神戸マラソン | 4h20m46s |
過去の記録（ハーフ）：
| Date | Name | Net Time | |
| 41) | 2021.10 | 2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン | 1h41m09s *PB* |
| 40) | 2021.10 | 第23回大阪チャレンジマラソン | 1h47m51s |
| 39) | 2021.01 | 第14回浜寺公園ふれあいマラソン | 1h42m47s |
| 38) | 2021.01 | 第37回大阪新春マラソン | 1h43m59s |
| 37) | 2020.11 | 第2回加古川みなもチャレンジ記録会 | 1h44m41s |
| 2020.11 | 第21回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h47m05s | |
| 2020.10 | 第18回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h51m09s | |
| 2020.08 | 第9回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 2h05m33s | |
| 2020.08 | 第8回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h59m48s | |
| 2020.08 | 第7回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h57m22s | |
| 2020.07 | 第5回TATTAサタデーラン（GPSレース） | 1h59m50s（信号込） | |
| 36) | 2020.01 | 第44回十津川 昴の郷マラソン | 1h41m27s（グロス） |
| 35) | 2020.01 | 第46回武庫川新春ロードレース | 1h43m44s（グロス） |
| 34) | 2019.12 | 第31回三田国際マスターズマラソン | 1h44m21s |
| 33) | 2019.10 | 大阪スポーツ祭典 第46回 大会 | 1h48m23s |
| 32) | 2019.04 | 2019 芦屋さくらファンラン | 1h44m52s |
| 31) | 2019.02 | 長居公園節分ハーフマラソン | 1h43m47s（グロス） |
| 30) | 2019.01 | 第45回武庫川新春ロードレース | 1h44m45s（グロス） |
| 29) | 2018.12 | 第30回三田国際マスターズマラソン | 1h45m04s |
| 28) | 2018.07 | 第1回神戸ベイエリアマラソン | 1h57m54s |
| 27) | 2018.04 | 2018 芦屋さくらファンラン | 1h44m38s |
| 26) | 2018.02 | 2018 神戸バレンタイン・ラブラン | 1h42m22s |
| 25) | 2018.01 | 第44回武庫川新春ロードレース | 1h43m11s（グロス） |
| 24) | 2017.12 | 第29回三田国際マスターズマラソン | 1h45m12s |
| 23) | 2017.10 | 第7回おんたけ湖ハーフマラソン | 1h53m00s（グロス） |
| 22) | 2017.10 | 第38回能楽の里池田マラソン | 1h52m03s |
| 21) | 2017.04 | 芦屋さくらファンラン | 1h46m44s |
| 20) | 2017.02 | 第6回すもとマラソン | 1h44m21s（グロス） |
| 19) | 2017.1 | 第43回武庫川新春ロードレース | 1h46m19s（グロス） |
| 18) | 2016.12 | 第28回三田国際マスターズマラソン | 1h46m00s |
| 17) | 2016.10 | 南魚沼コシヒカリRUN in 石打 | 1h47m57s |
| 16) | 2016.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h48m30s |
| 15) | 2015.10 | Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles | 1h55m54s |
| 14) | 2015.07 | Rock 'n' Roll Marathon Chicago | 2h08m04s |
| 13) | 2015.02 | 第4回すもとマラソン | 1h43m54s |
| 12) | 2015.01 | 第43回たつの市梅と潮の香マラソン | 1h41m58s |
| 11) | 2015.01 | 第41回武庫川新春ロードレース | 2h49m27s |
| 10) | 2014.12 | 第26回三田国際マスターズマラソン | 1h44m33s |
| 9) | 2014.10 | 和歌浦ベイマラソン | 1h53m59s |
| 8) | 2014.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h42m46s |
| 7) | 2014.02 | 第３回すもとマラソン | 1h45m20sぐらい |
| 6) | 2013.10 | 第４回軽井沢リゾートマラソン | 棄権（19.6km 2h17m32s) |
| 5) | 2013.10 | 碓井峠ラン184 | 1h47m26s |
| 4) | 2013.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h43m28s |
| 3) | 2013.02 | 第２回すもとマラソン | 1h45m41s |
| 2) | 2012.04 | 芦屋国際ファンラン | 1h46m11s |
| 1) | 2011.10 | 和歌浦ベイマラソン | 1h57m23s |
過去の記録（30k）：
| Date | Name | Net Time | |
| 7) | 2021.10 | 2021 大阪30k 秋大会 | 2h30m59s |
| 6) | 2021.04 | 2021 大阪30k 冬大会 | 2h40m07s |
| 5) | 2018.10 | 第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ | 2h43m13s |
| 4) | 2018.10 | 2018 大阪30k 秋大会 | 3h15m06s |
| 3) | 2014.05 | 30kmチャレンジラン 三木HARD | 2h44m01s |
| 2) | 2013.06 | 第8回乗鞍天空マラソン | 3h38m34s（グロス） |
| 1) | 2012.06 | 第7回乗鞍天空マラソン | 3h44m代 |
過去の記録（20k）：
| Date | Name | Net Time | |
| 3) | 2020.12 | 第1回 武庫川マラソン | 1h37m34s |
| 2) | 2020.12 | 第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！ | 1h45m10s |
| 1) | 2020.07 | 神戸ワイナリーサンセットRUN! | 1h48m24s |
過去の記録（ほか）：
| Date | Name | Distance | Net Time | |
| 3) | 2015.06 | Triton 5k | 5km | 23m24s |
| 2) | 2013.02 | 神戸バレンタインラン | 5kmラブラン | 32m47s |
| 1) | 2012.11 | 養父マラソン＆フェスティバル | 25km | 2h02m09s |
