夏タイヤ交換した／バッテリー交換した／ヒューズ！

先日，タイヤ館のクロークサービスでブリザックからパイロットスポーツに交換。16から17にインチアップ。やはりこれくらいの扁平の方がカッコいいなー。そして、懐かしのゴリゴリしたスポーツタイヤの乗り心地。ロードノイズもうるさくなって、ステアリングも重くなった（笑

夏タイヤ冬タイヤを一年で行き来すると、タイヤの特性を改めて実感できて楽しいですね。

ところで勝手にバッテリーチェックもしてくれて、バッテリー電圧やばいっすよと言われた。そう言えば最近ずっとアイドリングストップが作動しなかったのはそのせいか。アイドリングストップ無い方がいいんだけど，本来あるべき機能が作動しないってやっぱりちょっと不安。

あと，ドライブレコーダーの電源，シガーソケットから取っているんだけど，最近シガーソケットからの給電がなくなって，動かない。これもバッテリーが弱っているせい？

しし丸は7年選手。中古で買ってから1年半だけど，前のオーナーがどういうタイミングでバッテリー交換したかわからなくて，突然死が怖いので，交換することにしました。

バッテリーは，しし丸を買った中古車ディーラーで3万円（工賃込み）。VARTA AGMで，ネットで買えば2万くらいで買えるかもだけど，プジョーはバッテリー端子にいろいろセンサーがついていて交換が大変そうなのと，古いバッテリーの処分を考えるのが面倒なのでOK。この中古車ディーラーはプジョー専門店なので，安心感あり。ついでに，ちょっと早いけどオイル交換も。

バッテリー交換後は，めでたくアイドリングストップが復活！ なんとも懐かしいウザさ。バッテリ突然死の心配がなくなって心軽くなり，オイル交換もあって心なしか運転も軽快に。

しかし！

シガーソケット給電は復活せず。

先ほどのディーラーに「シガーソケット給電もないんですよねー」と言ったら，「ヒューズが飛んでいるのかもしれませんよ」と言われたことを思い出し，急きょオートバックスに寄ることに。

＊てか，さっきディーラーでヒューズのチェックしてもらえばよかった……。

駐車場にとめて，マニュアルを見ると，ヒューズの交換は簡単そう。グローブボックスにヒューズボックスのふたがあって，そこをあければヒューズを交換できるようなことが書いてあります。

実際ふたを開けてみると……なんじゃこりゃ！

鬼のように配線があって，ヒューズなんて見えないんですけど……。

しかし，この配線コードを掻き分けると確かに奥にヒューズが見える。

どうなってんの？と思いつつネット上の先達の整備記録を見させていただいて分かったことは。

・プジョー308のヒューズ交換は手前の配線が邪魔してめちゃ大変
・それ以前に取扱説明書のヒューズ配置の説明はそもそも間違っている

主にこちらの詳細な整備記録を参考にさせていただきました。ありがてえ！

この方の整備記録の図の中では，「F13」がシガーソケットのヒューズらしい。配線コネクタ群を外せばヒューにアクセスしやすいようだけど、発行うまく外せないんで，配線コネクタ群ごちゃついてるのそのままで、掻き分けて手で押さえてトライ。

マジで手が届きにくい場所にあり，目視もしにくい場所にあるので，たかがヒューズ1個はずすだけで，ほんと苦労しました。ヒューズボックス備え付けのヒューズ取り出しクリップ使えと取扱説明書に書いてあったけど，届きにくいところにあるからめちゃやりにくかった。ニッパーとかもっと長さのあるもので引っ張り出せば良かったかも。結局，3, 40分悪戦苦闘したyo！

最終的になんとか取れた！

ちゃんとヒューズ切れてる！（←切れてなかったら無駄骨）

オートバックスでヒューズ買って，新しく取り付けました。シガーソケット給電も復活してご満悦。でも変な姿勢で長時間悪戦苦闘したから翌日筋肉痛になっちまったよ。ヒューズ交換で筋肉痛ってどーゆーこと？！

いじょ！

第10回 淀川マラソン 走った

さる3/20，淀川マラソン走ってきました。翌週に「なにわ淀川マラソン」があって，そちらは川内優輝選手が出場したりランチューバーの方が出走したり，なにかと話題ですが，こちら「淀川マラソン」は有森裕子選手が応援にかけつけてくれるものの，それ以外に派手さはあまりないかな。淀川のマラソンはいっぱいあって紛らわしいですな。

しかし，今回は，神戸バレンタインランのハーフを一緒に走った友人とふたたび一緒に出走するということで，その意味で個人的にイベント性がありました。とはいえ，ハーフは友人のペースメーカーとして一緒に走りましたが，フルは人のペースで走る余裕はないので，別個でラン。

ちなみにいつもの淀川のレースと違って，今回は守口市側（淀川東岸）のコースで，淀川大堰を渡って西中島付近で折り返す，1周ハーフマラソンのコースを2周するコース設定。直近3レースはそれぞれ，

・赤穂義士マラソン→公園8周半
・加古川みなもマラソン→河川敷4周
・大阪42.195kmフルマラソン→公園12周半

で，いいかげん周回攻撃にメンタルが大変だっただけに，今回の2周なのは嬉しい。

天気は良く，気温が下がる予報だったものの，心配されたほどではなく，良いスタート。

と思ったが！

なぜか，最初から微妙にお腹が痛くて。そんなすごい痛いわけでもないんですが，なんというか，腸の調子がよくないというか。

（今回朝食にロー◯ンで買って食べたおにぎりが今いちおいしくなくて，そのせい？）

ただ，ぼくは人間ドックの大腸検査で「腸が長いですねえ」と言われたんですが，その，腸が長いせいか，昔からお腹は強い方で，子供の頃からお腹がいたくてトイレに駆け込んだりした経験はあまりないんですよね。ですから，今回も，お腹がちくちく痛い程度なので，おそらくマラソン中に解消するだろうと思っていました。オレの腸をなめんなよ，と。

とはいえ，お腹の調子がよろしくないので，身体も思ったように動かず，PB更新のときも，前回撃沈したときも前半コンスタントにキロ5:00切っていたのに対し，今回は5:00超えもしばしば。20k地点通過は99分57秒と，ギリギリ5:00ペース。

「後半はもっと落ちるだろうし，今回はダメだな」

と諦めムード。

しかし，正確なタイムは忘れましたが，ハーフ通過が1h47mちょっとくらいで，これを倍すると，3h34mから35mくらい。

「あれ？ サブ3.5は無理だけど，もともとそこまではねらってないし，頑張れば3h40mはフツーに切れるかも？」

と，がぜん気持ちを持ち直しました。そもそもぼくが過去52回のフルマラソンで3h40mを切れたのはたったの2回ですので，3h40m切れるだけでも当社比すばらしいことなのであります。

そして，予想通り，お腹がちくちくと痛いのもハーフすぎたあたりからなくなりました。決して「ペースを上げる」ところまでは行けませんでしたが，5:10代をキープするのがそれほど苦痛ではなく，むしろ30k超えてから「楽しい！」というランナーズ・ハイ・モードに。

以下，PB更新できた赤穂義士マラソン，撃沈した大阪42.195kmフルマラソン，そして今回の淀川マラソンの5kごとのペースの比較です。特に30k以降に注目すると，PB更新時よりも速い。

	赤穂義士マラソン	大阪42.195kmフルマラソン	淀川マラソン2022
-5k	5:00	4:51	5:01
-10k	4:58	4:54	4:55
-15k	4:55	4:52	5:01
-20k	4:54	4:56	5:04
-25k	4:55	4:57	5:20
-30k	5:01	5:03	5:14
-35k	5:31	5:34	5:15
-40k	5:39	7:36	5:17
-42.2k	5:14	10:08	4:47

何が幸いするかわかりませんね。前半お腹痛くてペース上げられなかったぶん，後半に余力があった。

結局，タイムは………………3h35m55s！

PBは3h35m50sなので，惜しくも更新なりませんでしたが，まあ，フルマラソンで数秒更新しても大して意味はないので……。

（しかし今回は「PBねらえるかも？！」と奮起した最後の2kで，ぬかるみのコースが数百メートルあり，そこでどうしても全力疾走できなかったのでPB更新ならなかったという面もあります。あの，競馬場なみのぬかるみがなければ5秒くらいなんとかなったかもしれないのに……というコースの予想外の特異性もフルマラソンならではですね）

とにかく，今回はフルマラソンの奥深さをまざまざと感じて，あらためてフルマラソンっておもしろいな！と思わされました。サブ４戦績はこれで46勝7敗。50勝まであと4かー。

ゴール後はストレッチしたあと，友人を待ちがてらランナーたちを応援しました。マラソンの応援って楽しいんですよ。声をかけると返事してくれるランナーがけっこういるんで。

さ，今シーズン残り予定されているのは，芦屋さくらファンランだけですが，もう少しエントリーできる大会にエントリーする予定……

夜は友人と家で肉。

今後のレース予定
・04/10　芦屋さくらファンラン（ハーフ）

過去の記録（フル）：

	Date	Name	Net Time
53)	2022.03	第10回 淀川マラソン	3h35m55s
52)	2022.03	第44回 大阪42.195kmフルマラソン	3h56m38s
51)	2021.12	二度目のかこがわみなもフルマラソン	3h37m09s
50)	2021.12	第30回記念赤穂義士マラソン	3h35m50s *PB*
49)	2021.11	富山マラソン2021	3h45m33s
48)	2021.04	第12回 三木防災スプリングマラソン大会	3h48m19s
47)	2021.03	なにわ淀川マラソン2021	3h50m50s
46)	2021.03	第43回大阪42.195kmフルマラソン	3h42m50s
45)	2020.12	第29回 赤穂義士マラソン大会	3h53m13s
44)	2020.10	ロケットマラソン2020 大阪大会	3h55m27s
43)	2020.02	高知龍馬マラソン2020	3h52m00s
42)	2019.12	第31回 加古川マラソン	3h53m49s
41)	2019.11	第28回赤穂義士マラソン	3h58m46s
40)	2019.11	第9回神戸マラソン	3h57m42s
39)	2019.11	第23回大阪・淀川市民マラソン	3h58m56s
38)	2019.04	第6回香住ジオパークフルマラソン	3h48m11s
37)	2019.03	淀川寛平マラソン2019	3h49m53s
36)	2019.02	高知龍馬マラソン2019	3h50m43s
35)	2018.12	第30回加古川マラソン	3h55m23s
34)	2018.11	第8回神戸マラソン	4h00m08s
33)	2018.04	第5回香住ジオパークフルマラソン	3h55m13s
32)	2018.03	第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル）	3h56m33s
31)	2018.03	第38回篠山ABCマラソン	4h11m03s
30)	2018.02	高知龍馬マラソン2018	3h52m13s
29)	2017.12	第29回加古川マラソン	3h50m06s
28)	2017.12	第26回赤穂義士マラソン	3h55m56s
27)	2017.11	第27回福知山マラソン	3h54m29s
26)	2017.11	第21回大阪・淀川マラソン	3h58m16s
25)	2017.4	第4回香住ジオパークフルマラソン	3h50m05s
24)	2017.03	第37回篠山ABCマラソン	3h57m53s
23)	2017.02	高知龍馬マラソン2017	3h52m51s
22)	2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
21)	2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
20)	2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
19)	2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
18)	2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
17)	2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
16)	2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h07m27s
15)	2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
14)	2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
13)	2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
12)	2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
11)	2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
10)	2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
9)	2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
8)	2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
7)	2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
6)	2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
5)	2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
4)	2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
3)	2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2)	2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
1)	2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ハーフ）：

	Date	Name	Net Time
43)	2022.02	2022 神戸バレンタイン・ラブラン	1h55m32s
42)	2022.01	第48回 武庫川新春ロードレース	1h39m10s *PB*
41)	2021.10	2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン	1h41m09s
40)	2021.10	第23回大阪チャレンジマラソン	1h47m51s
39)	2021.01	第14回浜寺公園ふれあいマラソン	1h42m47s
38)	2021.01	第37回大阪新春マラソン	1h43m59s
37)	2020.11	第2回加古川みなもチャレンジ記録会	1h44m41s
	2020.11	第21回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h47m05s
	2020.10	第18回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h51m09s
	2020.08	第9回TATTAサタデーラン（GPSレース）	2h05m33s
	2020.08	第8回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m48s
	2020.08	第7回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h57m22s
	2020.07	第5回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m50s（信号込）
36)	2020.01	第44回十津川 昴の郷マラソン	1h41m27s（グロス）
35)	2020.01	第46回武庫川新春ロードレース	1h43m44s（グロス）
34)	2019.12	第31回三田国際マスターズマラソン	1h44m21s
33)	2019.10	大阪スポーツ祭典 第46回 大会	1h48m23s
32)	2019.04	2019 芦屋さくらファンラン	1h44m52s
31)	2019.02	長居公園節分ハーフマラソン	1h43m47s（グロス）
30)	2019.01	第45回武庫川新春ロードレース	1h44m45s（グロス）
29)	2018.12	第30回三田国際マスターズマラソン	1h45m04s
28)	2018.07	第1回神戸ベイエリアマラソン	1h57m54s
27)	2018.04	2018 芦屋さくらファンラン	1h44m38s
26)	2018.02	2018 神戸バレンタイン・ラブラン	1h42m22s
25)	2018.01	第44回武庫川新春ロードレース	1h43m11s（グロス）
24)	2017.12	第29回三田国際マスターズマラソン	1h45m12s
23)	2017.10	第7回おんたけ湖ハーフマラソン	1h53m00s（グロス）
22)	2017.10	第38回能楽の里池田マラソン	1h52m03s
21)	2017.04	芦屋さくらファンラン	1h46m44s
20)	2017.02	第6回すもとマラソン	1h44m21s（グロス）
19)	2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
18)	2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
17)	2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
16)	2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
15)	2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
14)	2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
13)	2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
12)	2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
11)	2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
10)	2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
9)	2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
8)	2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
7)	2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
6)	2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
5)	2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
4)	2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
3)	2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2)	2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
1)	2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（30k）：

	Date	Name	Net Time
7)	2021.10	2021 大阪30k 秋大会	2h30m59s
6)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	2h40m07s
5)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	2h43m13s
4)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	3h15m06s
3)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	2h44m01s
2)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	3h38m34s（グロス）
1)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	3h44m代

過去の記録（20k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	1h37m34s
2)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	1h45m10s
1)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	1h48m24s

過去の記録（10k）：

	Date	Name	Net Time
4)	2022.02	第21回大阪チャレンジマラソン	45m21s
3)	2021.11	第19回大阪チャレンジマラソン	43m00s *PB*
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン（初レース）	51m27s

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
3)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
1)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s

第44回 大阪42.195kmフルマラソン走った

今シーズンエントリーした大会で中止になったマラソンの一つ，高知龍馬マラソンからノベルティーグッズ一式が送られてきました。参加費払い戻しがある大会にも関わらず，豪華な内容にびっくり。

肌触りのいい，いつもよりデザインが良いTシャツ（アシックス製）のほか，タオル，エアリズムのマスクから，手荷物預け用のしっかりしたバッグ，手荷物預け用のシール，そしてゼッケン，参加メダルまで……大会運営の無念が聞こえてくるようでした。来年は走りたい！

さてそれはさておき，さる3/6，中止になった篠山マラソンのかわりに，急きょ大阪42.195kmフルマラソン走ってきました。大阪マラソンじゃないよ，大阪42.195kmフルマラソンだよ！ 長居公園を12.5周する地獄のレースだよ！

同日，東京マラソンも号砲で，向こうでは世界記録保持者のキプチョゲ選手や日本記録保持者の鈴木健吾選手などが走るというエキサイティングな日。レベルはまったく違いますが，ぼくも頑張るぞっ！と思って走ってきました。

↓3ヶ月前にフルマラソン用に買って，ようやく下ろしたおニューのシューズ，ズームフライ４

予報では気温が低く，風が強いと予想されたのですが，意外とおそうでもなく。

そして結果は……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

撃沈しました！

いやー，こんなに撃沈したのは初めてだなー。

作戦としてはPB 3h36m 出した前々回，および 3h37m 出した前回と同じく，30k〜できれば32kまでサブ3.5ペースのキロ4:50代で走って、残りの10kは思う存分ゆっくり走る……というものだったのですが。

誤算は「思う存分ゆっくり走る」どころじゃなくて，そもそも走れなくなってしまったこと！

給水のたびに歩く，というのは今までもときどきあったパターン。残すところあと2周（約7k）で，給水後に歩いているところで応援にきてくれていたスー居人ちゃんにばったり会って，「どうしたん，大丈夫？」と言われました。そのときは「もう気力が残ってなくて……」と言いましたが。

しかーし！

気力の問題ではなかった。ラスト1周になると，脚がぐるぐると痙攣しはじめて，ふくらはぎやら脛やら，いろんなところが攣りそうに。走れない。しかたなく歩いて，しばらくしてまた小走りで走ろうとしても，ちょっとでも走ると，脚がぐるぐるぐるっ！と痙攣して攣りそうに。

そう，気力の問題ではなく，脚があかんくなっていたのであります。

もし脚攣ったら，歩くこともままならないし，特に脛が攣ると死ぬほど痛いし，治るのに数ヶ月かかるので，絶対攣りたくない。

ということで，仕方がないので，最後の１周は全行程歩きました。歩いている限りは脚は痙攣しなかったので，普通程度には歩けました。計測した限りでは，歩く速度はキロ10分ちょっと。最初の30kの貯金があったので，残り3kぜんぶ歩いてもサブ４はじゅうぶん行けるタイムだったので開き直って歩きました。足攣りそうになって何キロも歩くのは，フルマラソン出場52回目にして初めてのことです。

で，結果，タイムは，3h56m38sでした。

↓以下，PB出した去年12月の赤穂義士マラソンとのペース比較。

	赤穂義士マラソン	大阪42.195kmフルマラソン
-5k	5:00	4:51
-10k	4:58	4:54
-15k	4:55	4:52
-20k	4:54	4:56
-25k	4:55	4:57
-30k	5:01	5:03
-35k	5:31	5:34
-40k	5:39	7:36
-42.2k	5:14	10:08

うーん，最初の20kがやや飛ばし過ぎだったかなー。でも，30k通過タイムは，赤穂義士のとき148m 28sで，今回は148m 31sなので，同じくらいなんだけどなー。

ただ，赤穂義士のときは直前の10kレースで43m00s（キロ4:18ペース）という出来過ぎのタイムだったのに対し，今回のレースの直前の10kレースは45m21s（キロ4:32ペース）で，やっぱりPB出したときとは脚の仕上がり具合が違ったんだなー。

でもまあ，サブ４だったから良しとしよう。これでサブ４戦績は45勝7敗です。あと，おろしたてのズームフライ４は最高でした。

さて，2週間後にもう一回フルがあるぞ，っと。今回のフルで脚は仕上がってくれてないかなー。どうだろ。

いじょ。

今後のレース予定
・03/20　淀川マラソン（フル）
・04/10　芦屋さくらファンラン（ハーフ）

過去の記録（フル）：

	Date	Name	Net Time
52)	2022.03	第44回 大阪42.195kmフルマラソン	3h56m38s
51)	2021.12	二度目のかこがわみなもフルマラソン	3h37m09s
50)	2021.12	第30回記念赤穂義士マラソン	3h35m50s *PB*
49)	2021.11	富山マラソン2021	3h45m33s
48)	2021.04	第12回 三木防災スプリングマラソン大会	3h48m19s
47)	2021.03	なにわ淀川マラソン2021	3h50m50s
46)	2021.03	第43回大阪42.195kmフルマラソン	3h42m50s
45)	2020.12	第29回 赤穂義士マラソン大会	3h53m13s
44)	2020.10	ロケットマラソン2020 大阪大会	3h55m27s
43)	2020.02	高知龍馬マラソン2020	3h52m00s
42)	2019.12	第31回 加古川マラソン	3h53m49s
41)	2019.11	第28回赤穂義士マラソン	3h58m46s
40)	2019.11	第9回神戸マラソン	3h57m42s
39)	2019.11	第23回大阪・淀川市民マラソン	3h58m56s
38)	2019.04	第6回香住ジオパークフルマラソン	3h48m11s
37)	2019.03	淀川寛平マラソン2019	3h49m53s
36)	2019.02	高知龍馬マラソン2019	3h50m43s
35)	2018.12	第30回加古川マラソン	3h55m23s
34)	2018.11	第8回神戸マラソン	4h00m08s
33)	2018.04	第5回香住ジオパークフルマラソン	3h55m13s
32)	2018.03	第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル）	3h56m33s
31)	2018.03	第38回篠山ABCマラソン	4h11m03s
30)	2018.02	高知龍馬マラソン2018	3h52m13s
29)	2017.12	第29回加古川マラソン	3h50m06s
28)	2017.12	第26回赤穂義士マラソン	3h55m56s
27)	2017.11	第27回福知山マラソン	3h54m29s
26)	2017.11	第21回大阪・淀川マラソン	3h58m16s
25)	2017.4	第4回香住ジオパークフルマラソン	3h50m05s
24)	2017.03	第37回篠山ABCマラソン	3h57m53s
23)	2017.02	高知龍馬マラソン2017	3h52m51s
22)	2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
21)	2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
20)	2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
19)	2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
18)	2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
17)	2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
16)	2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h07m27s
15)	2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
14)	2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
13)	2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
12)	2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
11)	2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
10)	2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
9)	2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
8)	2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
7)	2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
6)	2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
5)	2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
4)	2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
3)	2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2)	2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
1)	2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ハーフ）：

	Date	Name	Net Time
43)	2022.02	2022 神戸バレンタイン・ラブラン	1h55m32s
42)	2022.01	第48回 武庫川新春ロードレース	1h39m10s *PB*
41)	2021.10	2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン	1h41m09s
40)	2021.10	第23回大阪チャレンジマラソン	1h47m51s
39)	2021.01	第14回浜寺公園ふれあいマラソン	1h42m47s
38)	2021.01	第37回大阪新春マラソン	1h43m59s
37)	2020.11	第2回加古川みなもチャレンジ記録会	1h44m41s
	2020.11	第21回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h47m05s
	2020.10	第18回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h51m09s
	2020.08	第9回TATTAサタデーラン（GPSレース）	2h05m33s
	2020.08	第8回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m48s
	2020.08	第7回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h57m22s
	2020.07	第5回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m50s（信号込）
36)	2020.01	第44回十津川 昴の郷マラソン	1h41m27s（グロス）
35)	2020.01	第46回武庫川新春ロードレース	1h43m44s（グロス）
34)	2019.12	第31回三田国際マスターズマラソン	1h44m21s
33)	2019.10	大阪スポーツ祭典 第46回 大会	1h48m23s
32)	2019.04	2019 芦屋さくらファンラン	1h44m52s
31)	2019.02	長居公園節分ハーフマラソン	1h43m47s（グロス）
30)	2019.01	第45回武庫川新春ロードレース	1h44m45s（グロス）
29)	2018.12	第30回三田国際マスターズマラソン	1h45m04s
28)	2018.07	第1回神戸ベイエリアマラソン	1h57m54s
27)	2018.04	2018 芦屋さくらファンラン	1h44m38s
26)	2018.02	2018 神戸バレンタイン・ラブラン	1h42m22s
25)	2018.01	第44回武庫川新春ロードレース	1h43m11s（グロス）
24)	2017.12	第29回三田国際マスターズマラソン	1h45m12s
23)	2017.10	第7回おんたけ湖ハーフマラソン	1h53m00s（グロス）
22)	2017.10	第38回能楽の里池田マラソン	1h52m03s
21)	2017.04	芦屋さくらファンラン	1h46m44s
20)	2017.02	第6回すもとマラソン	1h44m21s（グロス）
19)	2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
18)	2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
17)	2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
16)	2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
15)	2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
14)	2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
13)	2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
12)	2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
11)	2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
10)	2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
9)	2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
8)	2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
7)	2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
6)	2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
5)	2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
4)	2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
3)	2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2)	2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
1)	2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（30k）：

	Date	Name	Net Time
7)	2021.10	2021 大阪30k 秋大会	2h30m59s
6)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	2h40m07s
5)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	2h43m13s
4)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	3h15m06s
3)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	2h44m01s
2)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	3h38m34s（グロス）
1)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	3h44m代

過去の記録（20k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	1h37m34s
2)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	1h45m10s
1)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	1h48m24s

過去の記録（10k）：

	Date	Name	Net Time
4)	2022.02	第21回大阪チャレンジマラソン	45m21s
3)	2021.11	第19回大阪チャレンジマラソン	43m00s *PB*
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン（初レース）	51m27s

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
3)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
1)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s

2022 神戸バレンタイン・ラブラン（ハーフ）／第25回 大阪淀川チャレンジマラソン（10k）走った

2022 神戸バレンタイン・ラブラン（ハーフ）

オミクロンでまた大会中止の嵐，ぼくがエントリした大会でも，高知龍馬マラソン (2/20)，篠山ABCマラソン(3/6)が中止になるなか，神戸バレンタイン・ラブラン(2/13)は開催されました。走ってきました！

基本ぼっちランナーなぼくですが，今回は，ものすごーく久しぶりに友人と一緒に走るレース。その友人はレース経験は2年前のフル一回のみ。ぼく自身たいして調子上がってないこともあり，今回は友人のペースランナー（ペーサー）として走ることにしました。

ペースランナーって一回やってみたかったんですよね。最近のマラソンレースってトップ選手に必ずペーサーが付くじゃないですか。あれも賛否ありますけど（特に，女子マラソン大会に男子のペーサーってどうなんだろうとか），市民ランナーのレースでもペーサーが走ることが増えています。市民レースのペーサーはゆっくり設定のペーサーも多くて和気あいあいとしてますけどね。

で，ぼくみたいな鈍足ランナーがペーサーなんておこがましいですが，友人は今回のハーフマラソン2時間切りが一応の目標ということで，それならぼくもペーサーできそうということで走ってみました。設定ペースはキロ5:30。1h56mでゴールできる計算。

結論ですが，やっぱペーサーは難しいですね。「自分が良いと思うペース」で走るのと，「自分が良いと思うペースとは関係ない設定ペース」で走るのでは難しさが全然違います。速すぎたり，あわててペース落としてみたり。

しかも友人も，ぼくがペーサーになるって言ってるのに，ときおりスピード上げてぼくの前を走ったり。ペーサーの前を走ったらペーサーはペーサーでなくなるやん！

でもまあ，友人はレース経験もほとんどないということで，こちらがあれこれ口出しするより，自分で試行錯誤する段階だと思うので，好きなように走ってもらいました。

ということで，ペーサーとしては失敗でしたが，友人は無事目標の2時間切りは達成できました。友人は最後の4kはキロ6:00前後まで落ちて垂れてしまいましたが，前半でキロ5:00まで上げる場面があったりと貯金があったので，タイムは1h55m32sでした。

ラン後はクラフトビールで打ち上げました。楽しかった！

第25回 大阪チャレンジマラソン（10k）

翌々週2/27に大阪チャレンジマラソン（10k）走ってきました。次の週末にフル出走予定あるんで（中止になった篠山マラソンの代わりに，長居公園周回の大阪42.195フルマラソン大会），その調整と刺激入れのために急きょ出走しました。

天気は良かったんですが，風がキツかったですね。淀川河川敷2.5kを2往復のレースで，向かい風が往路（＝緩やかな下り基調）だったのがせめてもの幸いだったかも。復路（緩やかな上り基調）が向かい風だと厳しい。

結果ですが，11月に出たときは43分ちょうどで走れて（キロ平均4:18ペース），自分では出来過ぎなくらいだったのですが，今回は45分21秒（4:32ペース）でした。2周目の往路でちょっと垂れちゃって，4:40〜50くらいまで落ちちゃいましたね。最後の1kだけは4:10で頑張りましたけど。

風と，あと最近調子乗って飲み食いしていて体重が目標体重より3kg重いんで，まあこんなもんでしょう。

さあ明日はフルだ！

今後のレース予定
・03/06　篠山ABCマラソン（フル） ←中止
・03/06　大阪42.195kmフルマラソン大会（フル）←NEW!
・03/20　淀川マラソン（フル）←NEW!
・04/10　芦屋さくらファンラン（ハーフ）

過去の記録（10k）：

	Date	Name	Net Time
4)	2022.02	第21回大阪チャレンジマラソン	45m21s
3)	2021.11	第19回大阪チャレンジマラソン	43m00s *PB*
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン（初レース）	51m27s

過去の記録（ハーフ）：

	Date	Name	Net Time
43)	2022.02	2022 神戸バレンタイン・ラブラン	1h55m32s
42)	2022.01	第48回 武庫川新春ロードレース	1h39m10s *PB*
41)	2021.10	2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン	1h41m09s
40)	2021.10	第23回大阪チャレンジマラソン	1h47m51s
39)	2021.01	第14回浜寺公園ふれあいマラソン	1h42m47s
38)	2021.01	第37回大阪新春マラソン	1h43m59s
37)	2020.11	第2回加古川みなもチャレンジ記録会	1h44m41s
	2020.11	第21回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h47m05s
	2020.10	第18回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h51m09s
	2020.08	第9回TATTAサタデーラン（GPSレース）	2h05m33s
	2020.08	第8回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m48s
	2020.08	第7回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h57m22s
	2020.07	第5回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m50s（信号込）
36)	2020.01	第44回十津川 昴の郷マラソン	1h41m27s（グロス）
35)	2020.01	第46回武庫川新春ロードレース	1h43m44s（グロス）
34)	2019.12	第31回三田国際マスターズマラソン	1h44m21s
33)	2019.10	大阪スポーツ祭典 第46回 大会	1h48m23s
32)	2019.04	2019 芦屋さくらファンラン	1h44m52s
31)	2019.02	長居公園節分ハーフマラソン	1h43m47s（グロス）
30)	2019.01	第45回武庫川新春ロードレース	1h44m45s（グロス）
29)	2018.12	第30回三田国際マスターズマラソン	1h45m04s
28)	2018.07	第1回神戸ベイエリアマラソン	1h57m54s
27)	2018.04	2018 芦屋さくらファンラン	1h44m38s
26)	2018.02	2018 神戸バレンタイン・ラブラン	1h42m22s
25)	2018.01	第44回武庫川新春ロードレース	1h43m11s（グロス）
24)	2017.12	第29回三田国際マスターズマラソン	1h45m12s
23)	2017.10	第7回おんたけ湖ハーフマラソン	1h53m00s（グロス）
22)	2017.10	第38回能楽の里池田マラソン	1h52m03s
21)	2017.04	芦屋さくらファンラン	1h46m44s
20)	2017.02	第6回すもとマラソン	1h44m21s（グロス）
19)	2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
18)	2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
17)	2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
16)	2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
15)	2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
14)	2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
13)	2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
12)	2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
11)	2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
10)	2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
9)	2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
8)	2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
7)	2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
6)	2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
5)	2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
4)	2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
3)	2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2)	2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
1)	2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（フル）：

	Date	Name	Net Time
51)	2021.12	二度目のかこがわみなもフルマラソン	3h37m09s
50)	2021.12	第30回記念赤穂義士マラソン	3h35m50s *PB*
49)	2021.11	富山マラソン2021	3h45m33s
48)	2021.04	第12回 三木防災スプリングマラソン大会	3h48m19s
47)	2021.03	なにわ淀川マラソン2021	3h50m50s
46)	2021.03	第43回大阪42.195kmフルマラソン	3h42m50s
45)	2020.12	第29回 赤穂義士マラソン大会	3h53m13s
44)	2020.10	ロケットマラソン2020 大阪大会	3h55m27s
43)	2020.02	高知龍馬マラソン2020	3h52m00s
42)	2019.12	第31回 加古川マラソン	3h53m49s
41)	2019.11	第28回赤穂義士マラソン	3h58m46s
40)	2019.11	第9回神戸マラソン	3h57m42s
39)	2019.11	第23回大阪・淀川市民マラソン	3h58m56s
38)	2019.04	第6回香住ジオパークフルマラソン	3h48m11s
37)	2019.03	淀川寛平マラソン2019	3h49m53s
36)	2019.02	高知龍馬マラソン2019	3h50m43s
35)	2018.12	第30回加古川マラソン	3h55m23s
34)	2018.11	第8回神戸マラソン	4h00m08s
33)	2018.04	第5回香住ジオパークフルマラソン	3h55m13s
32)	2018.03	第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル）	3h56m33s
31)	2018.03	第38回篠山ABCマラソン	4h11m03s
30)	2018.02	高知龍馬マラソン2018	3h52m13s
29)	2017.12	第29回加古川マラソン	3h50m06s
28)	2017.12	第26回赤穂義士マラソン	3h55m56s
27)	2017.11	第27回福知山マラソン	3h54m29s
26)	2017.11	第21回大阪・淀川マラソン	3h58m16s
25)	2017.4	第4回香住ジオパークフルマラソン	3h50m05s
24)	2017.03	第37回篠山ABCマラソン	3h57m53s
23)	2017.02	高知龍馬マラソン2017	3h52m51s
22)	2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
21)	2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
20)	2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
19)	2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
18)	2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
17)	2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
16)	2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h07m27s
15)	2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
14)	2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
13)	2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
12)	2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
11)	2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
10)	2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
9)	2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
8)	2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
7)	2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
6)	2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
5)	2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
4)	2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
3)	2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2)	2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
1)	2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（30k）：

	Date	Name	Net Time
7)	2021.10	2021 大阪30k 秋大会	2h30m59s
6)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	2h40m07s
5)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	2h43m13s
4)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	3h15m06s
3)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	2h44m01s
2)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	3h38m34s（グロス）
1)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	3h44m代

過去の記録（20k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	1h37m34s
2)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	1h45m10s
1)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	1h48m24s

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
3)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
1)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s

バンパー傷補修をしようとしたらドツボにはまったという話

先月の車関係 小ネタ集で書いた通り，しし丸のリアバンパーを自宅駐車場で擦ってしまいまして，特注色タッチペンを使ってものすごく適当に補修したんですが……

「目立たなくなればいいや」という気持ちで適当にやったんですが，どうも見た目がよろしくない。

・パテ補修してないから傷が埋まってない（塗料の意味なし）
・色も合ってない

色に関しては特注色買ったのに色が違うじゃねーか！とプンプン丸だったんですが……車体色はパールホワイト（たぶんネイクルホワイトという色。カラーコードKWE）なんですが，タッチペンの色はかなりソリッドに近い白。

この特注色，タッチペンなのに二層塗りなんですよね。で，どうやら下塗りはプレーンな白で，上塗りがグレーみたい。下塗りの白だけでは白すぎるので上塗りのグレーで色を微妙にパールに近づけるというものなのですけど，上塗りの塗布が少なすぎたようで，白すぎるし，そもそも塗ったところがいかにも「部分塗り」になってる。

これを改善しようとタッチペンの塗料を筆をつかって塗るなどしていろいろやったんですが……

まったく改善しない。むしろ，いろいろ悪あがきしたせいで悪化している。

やっぱタッチペンはダメだ。分かっていたんだけど，傷隠しぐらいならいけるかなーと思ったのが間違いでした。

ということで，タッチペンは諦めて，スプレーを買った（←板金出せよというツッコミはなしで）。そして，ちゃんとパテ埋めもすることにした。

まずはこの，けっこう深い傷を粗目の耐水ペーパーで削ります。

パテを塗る。どれくらい塗ったら良いか加減が分からず，塗っては削り，試行錯誤した結果，「薄付け」となっているので，薄く塗ることに。

結果的にですが，パテはどうせあとでサンドペーパーで削ってならすので，きれいに丁寧に塗るとか，あまり気にしなくていいですね。

パテが完全に乾くのを待って，風が強くなく気温が低すぎない日を選んで塗装作業決行。まずは粗目の320の耐水サンドペーパーで削って，600番の耐水ペーパーでならして，マスキング。

今の時代，作業マニュアルはYouTube！ 塗装は狭いポイントでやるのではなく，バンパーならバンパーの継ぎ目およびプレスライン沿いにマスキングしてやるのが基本ということを学びました。

確かに，どうしても元の色と塗装の色は完全一致しないので，そういう境目で区切ってやれば，色のズレも相対的に気にならなくなる，と。

ということで，マスキング。

・上および左奥はバンパーとボディの境界
・下はバンパーのプレスライン
・右手前はプレスラインがないので，湾曲ラインのあたりで適当に

右手前に関しては，上の写真ではがっちりマスキングテープ貼ってますが，塗装しているうちにマスキングのラインで塗装部と地の部分がくっきり分かれてしまいそうになったので，慌ててマスキングテープを浮かして，ふんわりと塗装がぼけるようにしました。

KWE特注スプレー，下塗り＆上塗り2本セットで5000円弱。まずは下塗り。

薄く重ね塗りするのが基本ですが，冬だし乾くのに20分くらいかかるので，ドライヤーで時短。

7回くらい吹いたと思う。でも上塗りスプレーの前にどれくらい下塗りしたほうがよくわからない。がっつりやったほうがいいのか，多少薄くても上塗りで濃くなるから問題ないのか。

↓削ったところがまだうっすら見えているんだけど，こんなんで下塗りいいのかなあ？？

＊結論から言うと，下塗りはもっとガッツリやって上塗りは薄く，のほうが良かったかも。

↓夕方の作業で，陽が落ちてきたので見切り発車で上塗りスプレー。

↓上塗りはグレーの塗料だけど，屋外で風のあるところで吹いているので，均一に塗れねー！！！ ムラあるけど，もうしょうがない。

↓最後にクリア吹きます。

↓おわた。うおーーー傷は完全に見えなくなったけど，バンパーとボディの色が微妙にちがうーーー（笑

【結論】パールホワイトをスプレー缶で色を合わせるのは不可能

まあ，パールホワイトの難しさと同時に，7年落ちで退職したボディ色と，あらたに塗装した色が違ってくるのは当然のことなんでしょうがないね。でも傷がまったくなくなったのは我ながら良くやった！

しかし，ちょっと気になるのは，塗装面の光沢のなさ。ボディは景色の写り込みがあるのに，バンパーはまったく無い。

↓ボディは撮影者が写りこむのに

↓バンパーはまったく撮影者が写り込まない

ということで，磨くことにしました。実はすでにコンパウンドなどで30分ほど磨いてみたんですが，まっったく光沢がでない。鏡面コンパウンドとか嘘やん！と思いましたが，どうやらかなり根気良く磨かなければいけないようで。

日をあらためて，もういちどテッテ的に磨くことにしました。ただ，あまりゴシゴシやるとせっかくの塗装が剥げてしまうので，やさしく，しかし時間をかけて。

まずは2000番耐水ペーパーを30分。ほんとは1000番を先にかければいいのかもしれないけど，削るのが怖いのと，単純に手元に1000番がなかったので。

次にソフト99工房の「仕上げツヤ出し コンパウンド極細」で30分。

↓ちょっとだけ撮影者が映り込むようになった

続いて，「超鏡面ツヤ出し 液体コンパウンド」で30分。

↓最初，コンパウンド用スポンジでやってましたが……

↓はっきり言って，コンパウンドは布（ウェス）でやったほうが細かい感触が掴めていいと思う。

↓別ウェスで拭き上げると，ツヤ出しの実感が掴めます

↓結果，ちょっと写り込みするようになりました！

正直，ボディのようなツヤは出ませんでしたが，あんまりやるとせっかくの塗装が剥げてやりなおしとなりかねないので，これくらいで満足してやめました。このあたり，素人は経験が欠如しているゆえ，加減がわからないのが辛いですね。でも，最初に比べるとツヤはでるようになりました。

↓写り込み比較まとめ：使用前，コンパウンド1段階，コンパウンド2段階

まあ素人の限界ですね！

↓白い長方形の壁がボディから塗装バンパーにかけて写り込んでいて，写り込みの鮮明さの違いが否めない……。でもまあ，磨きの前はそもそも写り込みゼロでしたから……

キズがあるバンパーよりは光沢がないバンパーのほうが全然マシ，わりと満足してます。

気が向いたらまた磨くかも？

教訓：
・タッチペンは使うな
・パテ埋めは必ずやれ
・マスキングはしろ
・基本，パール色はスプレー缶で再現はムリ
・ポリッシャー無いと鏡面にはならない
・完成度もとめるなら素直に板金

いじょ！！

第48回 武庫川新春ロードレース走った

ちょっと前になりますが，さる1/9に武庫川新春ロードレース走ってきました。毎年走っている新春一発目の地元ローカル大会ですが，去年はコロナ禍で中止。2年ぶりの開催となります。

年末は雪深いところで過ごし，年始は実家で過ごしたので，自主練はブランクあり。毎日酒飲んで楽しく過ごしていたので，まあ，大きな期待はせず，なまった身体に気合いをいれるつもりで走ってきました。武庫川新春ロードレースはいつもこんな感じ。

（とはいっても，やっぱりハーフ控えているので，1/5と1/7には10キロずつ流しはしましたが。）

今シーズンの目標は，何度も書いている通り，フル3時間40分切り，ハーフ100分切りで，フルは12月の赤穂義士マラソンで達成（3h36m）。ハーフでも目標達成したいところですが，ハーフ100分切るには平均してキロ4:44で走らなければならず，スピードのないぼくにはちょっと難しいかなあという感じ。

まあ，年明け一発目なので，「キロ4:40前後でどこまでいけるか，力試ししよう」という方針で行くことに。15kくらいまで粘れればいいかな，くらいのつもりで。

天気は晴天。この日だけ気温も10数度まで上がり，絶好のコンディションでした。

武庫川下流は工事で走れないそうで，今回は例年より北寄り，山手幹線あたりのスタートで北上，5k往復を2周（プラス1.1k）のコース。地元民しか分からないネタですが，武庫川のレースは「ロードレース」の看板とは裏腹に，全行程ダートなのが普通なのですが，例年よりコースが北上したおかげで北方の折り返しは宝塚市に突入。宝塚市ゾーンは舗装道なので，メリハリがあってうれしい。

前回の加古川のフルマラソンで，単独走の辛さを身に染みて感じたので，今回は設定ペーサーを見つけることに注力しました。

以前は「前半抑えて後半上げる（いわゆるネガティブスプリット）」を目指したりしたんですが，ネガティブスプリットは適切な設定ペーサーを見つけるのが困難だと分かったので，なるべく前半から設定ペースより上げて走ろうと思いました。そうやって走ると，ペースが落ちる後半で後ろから適切なペースのランナーに抜かされるので，それについていく努力をすればいいんです。

今回は幸い，目標ペースよりちょっと速いくらいで淡々と走ってくれるランナーさんに出会えたので，14k地点くらいまでは4:40くらいで刻むことができました。

14k地点くらい（2周目の宝塚舗装ゾーンに入るちょっと前くらい）にこの設定ペーサーさんのペースがちょっと落ちて，後ろから別の2人組ランナーに抜かされたので，それまでの設定ペーサーさんに心の中でお礼を言いつつ，2人組ランナーさんに乗り換えました。

結果としては，その2人組ランナーさんにぴったりくっつくことはできなかったのですが，視界から消えない範囲で頑張ってついていきました。それでも4:40のペースは維持できていたので「あれ？ もしかしたら100分切り行けるか？？」という雰囲気に。

100分切りのペースは4:44なのに対し，15k過ぎて4:40で走れていたので，残り5k多少落ちても大丈夫というリラックスした気持ちがあって，テンション上がり，残り3k地点で「これは絶対100分切れる！」と確信しました。

結果は

……

……

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……

……

……

99分10秒（1h 39m 10s）でした！ ひゃっほう！

最後，100分切れる嬉しさで走りながらスー居人ちゃんにLINEメッセージ送ろうとしたらスマホ落としてタイムロスしたりしましたが（←アホ），スマホ落として拾っても100分は切れると確信していたので，大して気になりませんでした（笑。

5kごとのペースは以下の通り。

-5k	4:42
-10k	4:41
-15k	4:39
-20k	4:40
-21.1k	4:35

正直，自分がこんなに走れるとは思っていなかったです。今年は夏も頑張って走ったので，その甲斐あったなあ。

これで，今シーズンの目標，フル3h40m切り，ハーフ100分切りは達成してしまいました。次の目標設定が難しいなあ……。

ともあれ，予想外に走れて嬉しかったです。もちろんPBです！！

いじょ。

今後のレース予定（オミクロンで中止連発かなあ(；´Д｀)）：
・02/13　神戸バレンタイン・ラブラン（ハーフ）
・02/20　高知龍馬マラソン（フル）
・03/06　篠山ABCマラソン（フル）
・03/27　四万十川桜マラソン（フル）←別予定で出られない可能性大
・04/10　芦屋さくらファンラン（ハーフ）

過去の記録（ハーフ）：

	Date	Name	Net Time
42)	2021.10	第48回 武庫川新春ロードレース	1h39m10s *PB*
41)	2021.10	2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン	1h41m09s
40)	2021.10	第23回大阪チャレンジマラソン	1h47m51s
39)	2021.01	第14回浜寺公園ふれあいマラソン	1h42m47s
38)	2021.01	第37回大阪新春マラソン	1h43m59s
37)	2020.11	第2回加古川みなもチャレンジ記録会	1h44m41s
	2020.11	第21回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h47m05s
	2020.10	第18回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h51m09s
	2020.08	第9回TATTAサタデーラン（GPSレース）	2h05m33s
	2020.08	第8回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m48s
	2020.08	第7回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h57m22s
	2020.07	第5回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m50s（信号込）
36)	2020.01	第44回十津川 昴の郷マラソン	1h41m27s（グロス）
35)	2020.01	第46回武庫川新春ロードレース	1h43m44s（グロス）
34)	2019.12	第31回三田国際マスターズマラソン	1h44m21s
33)	2019.10	大阪スポーツ祭典 第46回 大会	1h48m23s
32)	2019.04	2019 芦屋さくらファンラン	1h44m52s
31)	2019.02	長居公園節分ハーフマラソン	1h43m47s（グロス）
30)	2019.01	第45回武庫川新春ロードレース	1h44m45s（グロス）
29)	2018.12	第30回三田国際マスターズマラソン	1h45m04s
28)	2018.07	第1回神戸ベイエリアマラソン	1h57m54s
27)	2018.04	2018 芦屋さくらファンラン	1h44m38s
26)	2018.02	2018 神戸バレンタイン・ラブラン	1h42m22s
25)	2018.01	第44回武庫川新春ロードレース	1h43m11s（グロス）
24)	2017.12	第29回三田国際マスターズマラソン	1h45m12s
23)	2017.10	第7回おんたけ湖ハーフマラソン	1h53m00s（グロス）
22)	2017.10	第38回能楽の里池田マラソン	1h52m03s
21)	2017.04	芦屋さくらファンラン	1h46m44s
20)	2017.02	第6回すもとマラソン	1h44m21s（グロス）
19)	2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
18)	2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
17)	2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
16)	2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
15)	2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
14)	2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
13)	2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
12)	2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
11)	2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
10)	2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
9)	2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
8)	2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
7)	2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
6)	2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
5)	2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
4)	2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
3)	2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2)	2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
1)	2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（フル）：

	Date	Name	Net Time
51)	2021.12	二度目のかこがわみなもフルマラソン	3h37m09s
50)	2021.12	第30回記念赤穂義士マラソン	3h35m50s *PB*
49)	2021.11	富山マラソン2021	3h45m33s
48)	2021.04	第12回 三木防災スプリングマラソン大会	3h48m19s
47)	2021.03	なにわ淀川マラソン2021	3h50m50s
46)	2021.03	第43回大阪42.195kmフルマラソン	3h42m50s
45)	2020.12	第29回 赤穂義士マラソン大会	3h53m13s
44)	2020.10	ロケットマラソン2020 大阪大会	3h55m27s
43)	2020.02	高知龍馬マラソン2020	3h52m00s
42)	2019.12	第31回 加古川マラソン	3h53m49s
41)	2019.11	第28回赤穂義士マラソン	3h58m46s
40)	2019.11	第9回神戸マラソン	3h57m42s
39)	2019.11	第23回大阪・淀川市民マラソン	3h58m56s
38)	2019.04	第6回香住ジオパークフルマラソン	3h48m11s
37)	2019.03	淀川寛平マラソン2019	3h49m53s
36)	2019.02	高知龍馬マラソン2019	3h50m43s
35)	2018.12	第30回加古川マラソン	3h55m23s
34)	2018.11	第8回神戸マラソン	4h00m08s
33)	2018.04	第5回香住ジオパークフルマラソン	3h55m13s
32)	2018.03	第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル）	3h56m33s
31)	2018.03	第38回篠山ABCマラソン	4h11m03s
30)	2018.02	高知龍馬マラソン2018	3h52m13s
29)	2017.12	第29回加古川マラソン	3h50m06s
28)	2017.12	第26回赤穂義士マラソン	3h55m56s
27)	2017.11	第27回福知山マラソン	3h54m29s
26)	2017.11	第21回大阪・淀川マラソン	3h58m16s
25)	2017.4	第4回香住ジオパークフルマラソン	3h50m05s
24)	2017.03	第37回篠山ABCマラソン	3h57m53s
23)	2017.02	高知龍馬マラソン2017	3h52m51s
22)	2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
21)	2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
20)	2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
19)	2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
18)	2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
17)	2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
16)	2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h07m27s
15)	2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
14)	2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
13)	2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
12)	2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
11)	2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
10)	2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
9)	2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
8)	2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
7)	2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
6)	2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
5)	2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
4)	2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
3)	2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2)	2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
1)	2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（30k）：

	Date	Name	Net Time
7)	2021.10	2021 大阪30k 秋大会	2h30m59s
6)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	2h40m07s
5)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	2h43m13s
4)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	3h15m06s
3)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	2h44m01s
2)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	3h38m34s（グロス）
1)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	3h44m代

過去の記録（20k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	1h37m34s
2)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	1h45m10s
1)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	1h48m24s

過去の記録（10k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2021.11	第19回大阪チャレンジマラソン	43m00s
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン（初レース）	51m27s

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
3)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
1)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s

最近の車関係 小ネタ集

しし丸、快調です。小ネタまとめて行ってみよう！

バンパー擦った

バックカメラ過信して家の駐車場の壁で擦ってしまった(；´Д｀)。まあ、バンパーなんて車体守るのが役目だから傷があって当たり前！

と開き直るも、いちおうタッチアップしとくか……

と、いちおう車体色コード調べて（KWE）Amazonでホルツの特注色タッチアップペン買ったんだけど。

色合ってねーじゃねーか！！（パテ使ってないからキズが埋まってないのはともかく）

ま、所詮タッチアップペンだし。目立たなくなるだけでいいや（強がり。

純正ホイール（タイヤ付き）売った

以前ホイールを社外品に変えたことを書きましたが、残った純正ホイールをヤフオクで売りました。

秋になったらホイール値段上がるかなと思ったんですが、あまりそんな感じでもなく、結局送料込みで30000円即決価格で売りました。（送料は8000円くらいだったので実質22000円くらい）

タイヤホイールを梱包したのは初めてでしたが、PPバンドで縛るのに結構四苦八苦。

でもまあいい経験になりました。ホイール屋に処分してもらってたらゼロ円だったわけだし。

スタッドレスに変えた

タイヤ館のタイヤクロークからスタッドレス交換依頼。

しかし、入庫したら問題発生。

「純正のボルトないと付かないです！」

6月にホイールをOZ Sparco Pro Corsaに変えたことは書きましたが，スタッドレス用のホイール（アーヴィン）はこのOZ Pro Corsaとはボルト形状が違うらしい。

慌てて家に戻って純正ボルト取ってきて事なきをえました。純正ホイール売った時、ボルト付けなくて良かった……

正直，アーヴィンは安いホイールなりにカッコよさは中くらいですが，カッコ悪いというほどでもないので，まあまあ許せます。それから，夏タイヤはインチアップしたパイロットスポーツ4だったので，インチを16に戻したブリザックにして乗り心地は劇的に改善されました（笑。

外車あるあるYouTube動画

YouTubeを見ていたら以下のようなプジョーオーナーのユーチューバーの方の動画が。

www.youtube.com

外車あるあるといっても故障しやすいとかワイパー間違えるとかありがちなやつだろ，と期待せず見てみたら，一発目から「あるあるあるある!!」と思いっきり笑っちゃいました。

その後もあるあるの嵐で，25項目中，20項目くらい当てはまってました。

そういえば以前，義弟から現行パンダ4x4の中古を買うか迷っているという相談をされて，なんでも，ネットみるといろいろ故障の話があってみたいなことを言われまして。検討しているタマが年式は6年落ちくらいでそんなに古くはないけど，走行12万キロだそうで，

「まあ，絶対故障がないとは断言できないけど，4x4ならマニュアルでロボタイズトMTじゃないからそんな壊れやすいことないと思うけど」
「でも，なんか窓落ちの話とか聞くし」
「窓落ちなんて直したらいいじゃん！！」←これが輸入車乗りの悪いところ
「天井内張の垂れとか」
「ボンドでくっつけときゃいいじゃん！」←これが輸入車乗りの悪いところ

輸入車乗りが心配する故障はエンジンルーム内の故障だけで，窓落ちや内張りの垂れみたいに「直せば済む」ものは故障と考えていないという。（まあ義弟も長年ゴルフR乗ってたからわかると思うけど）

みなさんはいかがですか？

二度目のかこがわみなもフルマラソン 走った

さる12/19に，二度目のかこがわみなもフルマラソン走りました。民間グループによる小さな大会で，去年の加古川マラソン（公営）中止を受けて「一度きりのかこがわみなもフルマラソン」が開催されたんですが，今年も加古川マラソンが中止になったので「二度目の」大会になりました。てか，加古川マラソンは中規模大会（8000人くらい？）ではあるけど，河川敷大会なので開催してほしかったなー。

それはともかく。

先々週の赤穂義士マラソンでめでたくPBを9年ぶりに更新（3h 42m 41s → 3h 35m 50s）して，かといってサブ3.5はまだ無理だし，という，モチベーションをもちにくいなか，まあ，運良くさらにPB更新すれば儲け物かなー，くらいの気持ちで出走しました。

ちなみに，これまでレースの勝負靴はNike Zoom Fly 3でしたが，今回はおニューのNB Fuel Cell Rebelで。カーボン入っていませんが，ふわっふわのシューズです。

フルマラソンエントリーは約200人。雨の心配はなかったものの，低気温と風が心配された当日でしたが，意外に気温はそんなでもなく，風もそんなでもなく，長袖ウェアを着てたんですが，半袖の方が良かったかなーと一瞬思いました。

……いえ，長袖で正解でした。

コースは片道5.275k（往復10.55k）×4周だったんですが，気温暖かいなーと呑気なことを思えたのは往路だけで，復路はバリ向かい風。さむっ!!! しかもやや上り坂。

マラソンって，追い風はほぼ何も感じなくて，向かい風だけめちゃめちゃ抵抗感じるんですよねー。

今回は前回と同じ戦略で，32kまでなんとかキロ5分切るペース（サブ3.5ペース）で2h40m以内で走り，残り10kを好きなペースで走る。最悪キロ6分でも3h 40m切れるように，という作戦。

前回はそれで自己ベストを大幅に更新できたわけですが，結論から言えば今回もその作戦，行けました。つまり，復路向かい風に苦労しながらも，30kまではキロ5分切りを実現できました。でも，残り10kはできればキロ5:30くらいでは走りたかったんですが，ラストの復路5.275kは向かい風にやられて，キロ6:00超えないようにするので精一杯でした。

記録：3h37m09s。

まあ当社比悪くはないです！

↓周回ラップ

1. 往路	4:55
1. 復路	5:00	←向かい風
2. 往路	4:56
2. 復路	5:03	←向かい風
3. 往路	4:57
3. 復路	5:12	←向かい風
4. 往路	5:15
4. 復路	5:55	←向かい風

しかし今回苦労したのは向かい風だけではなく，もう一つ，ちょっと失敗したなーと思ったことがありました。それは，今回ペーサーになってくれるランナーを見つけられなかったことです。

マラソン50回も走っているくせに，これまであまり考えてこなかったことですが，ランチューバー動画を見ていて学んだのは，やはり自分のレベルよりほんのちょっと実力が上のランナーに付いて走るのがレースを走るコツだということです。

独りで走っているとペース配分をいろいろ考えて走らなければならないし，何より，しんどくなったらペースが落ちてしまうのですが，ペーサーを見つけて付いていくと，あまり余計なこと考えずに無心で走れるし，特にしんどくなる局面では（相対的に言って）メンタル的に楽なんですよね。単独走だと「もうしんどい，休みたい」という気持ちと戦うという，まさに自分との戦いなんですが，ペーサーに付いていく場合，「とりあえずこの人に付いていけるところまで付いて行ってみよう」という気持ちで走れるので。

ところが，今回は，ペーサーが欲しい後半でペーサーを見つけられなかったんですね。

今回は申告タイム別の1分ごとのウェーブスタートだったんですが，ぼくは，

・3h〜3h30mグループ
・3h30m〜4hグループ

のどちらに入るかで悩んだんですよね。3h30m切る実力はないけれども，4hは遅すぎる。3h30mはいちおう将来的な目標には入っているし，自分よりレベルの高いランナーが多いグループで引っ張ってもらいたい気持ちもある。でも現実的にはタイムはやはり3h30mは超えるだろう。ということはやはり3h30m〜4hグループに入るべきか。どうしようか。

結局，謙虚に3h30m〜4hグループで申告することにしたんですが，その結果，グループ内では速い方になってしまい，ぼくを引っ張ってくれるランナーに出会えなかった。実際，あとで記録証を見ると，グループの50名のうち，ぼくは4位でした。

それでも前半は引っ張ってくれるランナーに出会えて，良い感じで引っ張ってもらったんですが，そのペーサーさんも失速。いや，それはよくあることなんで想定の範囲内なんですが，問題はその後，後半戦でぼくを引っ張ってくれるランナーに出会えなかったことです。

特に，一番つらい最後の10kは誰かに引っ張って欲しかったんですが，結局単独走になってしまい，辛かった。最後の5kなんて，もうグダグダな走りだったんですが，それでもぼくを抜かして（→そして引っ張って）くれる人はなく，前のグループ（3h00m〜3h30m）からぽろぽろと落ちてきたランナーをひたすら抜かすだけ。キロ5:50ペースなのにですよ！

「誰かぼくを引っ張ってくれ〜〜」

と思いながら単独で走ってました。

でもまあ，3h37mのタイムは9年前PBの3h42mよりだいぶ速いので，よしとしたいと思います。

いじょ！

今後のレース予定：
・01/09　武庫川新春ロードレース（ハーフ）
・02/13　神戸バレンタイン・ラブラン（ハーフ）
・02/20　高知龍馬マラソン（フル）
・03/06　篠山ABCマラソン（フル）
・03/27　四万十川桜マラソン（フル）←別予定で出られないかも……
・04/10　芦屋さくらファンラン（ハーフ）←NEW!

過去の記録（フル）：

	Date	Name	Net Time
51)	2021.12	二度目のかこがわみなもフルマラソン	3h37m09s
50)	2021.12	第30回記念赤穂義士マラソン	3h35m50s *PB*
49)	2021.11	富山マラソン2021	3h45m33s
48)	2021.04	第12回 三木防災スプリングマラソン大会	3h48m19s
47)	2021.03	なにわ淀川マラソン2021	3h50m50s
46)	2021.03	第43回大阪42.195kmフルマラソン	3h42m50s
45)	2020.12	第29回 赤穂義士マラソン大会	3h53m13s
44)	2020.10	ロケットマラソン2020 大阪大会	3h55m27s
43)	2020.02	高知龍馬マラソン2020	3h52m00s
42)	2019.12	第31回 加古川マラソン	3h53m49s
41)	2019.11	第28回赤穂義士マラソン	3h58m46s
40)	2019.11	第9回神戸マラソン	3h57m42s
39)	2019.11	第23回大阪・淀川市民マラソン	3h58m56s
38)	2019.04	第6回香住ジオパークフルマラソン	3h48m11s
37)	2019.03	淀川寛平マラソン2019	3h49m53s
36)	2019.02	高知龍馬マラソン2019	3h50m43s
35)	2018.12	第30回加古川マラソン	3h55m23s
34)	2018.11	第8回神戸マラソン	4h00m08s
33)	2018.04	第5回香住ジオパークフルマラソン	3h55m13s
32)	2018.03	第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル）	3h56m33s
31)	2018.03	第38回篠山ABCマラソン	4h11m03s
30)	2018.02	高知龍馬マラソン2018	3h52m13s
29)	2017.12	第29回加古川マラソン	3h50m06s
28)	2017.12	第26回赤穂義士マラソン	3h55m56s
27)	2017.11	第27回福知山マラソン	3h54m29s
26)	2017.11	第21回大阪・淀川マラソン	3h58m16s
25)	2017.4	第4回香住ジオパークフルマラソン	3h50m05s
24)	2017.03	第37回篠山ABCマラソン	3h57m53s
23)	2017.02	高知龍馬マラソン2017	3h52m51s
22)	2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
21)	2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
20)	2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
19)	2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
18)	2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
17)	2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
16)	2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h07m27s
15)	2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
14)	2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
13)	2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
12)	2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
11)	2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
10)	2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
9)	2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
8)	2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
7)	2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
6)	2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
5)	2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
4)	2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
3)	2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2)	2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
1)	2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ハーフ）：

	Date	Name	Net Time
41)	2021.10	2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン	1h41m09s *PB*
40)	2021.10	第23回大阪チャレンジマラソン	1h47m51s
39)	2021.01	第14回浜寺公園ふれあいマラソン	1h42m47s
38)	2021.01	第37回大阪新春マラソン	1h43m59s
37)	2020.11	第2回加古川みなもチャレンジ記録会	1h44m41s
	2020.11	第21回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h47m05s
	2020.10	第18回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h51m09s
	2020.08	第9回TATTAサタデーラン（GPSレース）	2h05m33s
	2020.08	第8回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m48s
	2020.08	第7回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h57m22s
	2020.07	第5回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m50s（信号込）
36)	2020.01	第44回十津川 昴の郷マラソン	1h41m27s（グロス）
35)	2020.01	第46回武庫川新春ロードレース	1h43m44s（グロス）
34)	2019.12	第31回三田国際マスターズマラソン	1h44m21s
33)	2019.10	大阪スポーツ祭典 第46回 大会	1h48m23s
32)	2019.04	2019 芦屋さくらファンラン	1h44m52s
31)	2019.02	長居公園節分ハーフマラソン	1h43m47s（グロス）
30)	2019.01	第45回武庫川新春ロードレース	1h44m45s（グロス）
29)	2018.12	第30回三田国際マスターズマラソン	1h45m04s
28)	2018.07	第1回神戸ベイエリアマラソン	1h57m54s
27)	2018.04	2018 芦屋さくらファンラン	1h44m38s
26)	2018.02	2018 神戸バレンタイン・ラブラン	1h42m22s
25)	2018.01	第44回武庫川新春ロードレース	1h43m11s（グロス）
24)	2017.12	第29回三田国際マスターズマラソン	1h45m12s
23)	2017.10	第7回おんたけ湖ハーフマラソン	1h53m00s（グロス）
22)	2017.10	第38回能楽の里池田マラソン	1h52m03s
21)	2017.04	芦屋さくらファンラン	1h46m44s
20)	2017.02	第6回すもとマラソン	1h44m21s（グロス）
19)	2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
18)	2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
17)	2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
16)	2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
15)	2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
14)	2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
13)	2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
12)	2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
11)	2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
10)	2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
9)	2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
8)	2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
7)	2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
6)	2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
5)	2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
4)	2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
3)	2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2)	2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
1)	2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（30k）：

	Date	Name	Net Time
7)	2021.10	2021 大阪30k 秋大会	2h30m59s
6)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	2h40m07s
5)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	2h43m13s
4)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	3h15m06s
3)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	2h44m01s
2)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	3h38m34s（グロス）
1)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	3h44m代

過去の記録（20k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	1h37m34s
2)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	1h45m10s
1)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	1h48m24s

過去の記録（10k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2021.11	第19回大阪チャレンジマラソン	43m00s
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン（初レース）	51m27s

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
3)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
1)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s

第30回記念 赤穂義士マラソン走った

さる12/5に赤穂義士マラソン（フル）走ってきました。赤穂義士マラソンは晴天が多い気がする。

今シーズンの目標の目安は……

・フルマラソン220分（3h40m）切り
　（またはPB（3h42m）更新）
・30k 150分切り
・ハーフ100分切り
・10k 45分切り

ですが、ここまでは

・富山マラソン 225分
・大阪30k 151分
・にしのみや武庫川ハーフ 101分

と、少しずつ目標達成に至らずしょんもりしておりました。

しかし前週の10kでは目標の45分を切る43分でのゴールで気分age age。それを受けての今回のフルはどうだったでしょうか。

今回の作戦は，サブ3.5（3h30m）を目指さないものの（絶対無理だから），32kまではサブ3.5ペース＝キロ5:00ペースで走る。残り10kはゆーっくりキロ6:00で走っても大丈夫。

計算では……
・32*5 = 160分 = 2h 40m
・10*6 = 60分 = 1h
・合計 = 220分 = 3h 40m

結果は……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

……

3h 35m 50sでした！

目標達成ヒャッホウ！！

スーパー同居人ちゃんにデジタル記録証を無言でLINEしたら、「ｴｯ? 35? はやくね？」と言われました。自分でも予想外に走れました！

今回，ほぼ予定通り走れました。30kまではキロ5:00以内のイーブンペースで走れた。自分でもびっくり。

これも10kレースを43分（キロ4:18）で走った効果かなあ。10kレースを走ることの効果って，ランニングフォームが大きくなることなんじゃないかと思います。フルばかり走っていると，ランニングフォームが小さくなるんですよね。10kレース出ることによって，腕振り，股関節の回転が良くなった気がする。もちろん10kという距離自体は練習でもふだんから走っているわけですが，レースと自主練とは違う。自主練だとどうしてもリミッタかかるというか，やっぱりレース出てテンション上がることによってふだんの自分ではない走りができるんだと思います。

その効果あってか，今回は自分でもびっくりするほど楽しく5:00ペースで30k走れました。というのも，30k通過時点のタイムが148m 28sだったんです！ フルマラソンの30k地点で今季出した30kレースの自己記録を2分半更新しました。

残念ながら，32kまで5:00キープする計画が，30k越えて5:00ペース保てなくなって5:12くらいまで落ちましたが，それでも，32k地点でタイムは2h39m29sでギリギリ2h40mを切れました。予定通り残り10kはキロ6:00ペースでスロージョグだ！

……と思って自分が思うスロージョグのペースで2kくらい走ったら，キロ6:00超えたちゃったので，「ダメだ，32k過ぎてのスロージョグ感覚は信用できない」ということで，5:30くらいで走っているランナーにひいこら付いていくようにしました。

↓１ヶ月前の富山マラソン（3h45m33s）とのペース比較

	富山マラソン	赤穂義士マラソン
-5k	5:16	5:00
-10k	5:10	4:58
-15k	5:12	4:55
-20k	5:16	4:54
-25k	5:18	4:55
-30k	5:14	5:01
-35k	5:27	5:31
-40k	6:08	5:39
-42.2k	4:52	5:14

30k過ぎてタレていますが，自分の感覚としては「力尽きてタレてしまった」ではなく，「予定通り最後の10kはジョグ感覚で楽しむ」と決めていたので，メンタル的にも気楽だったし，楽しかったです。気持ちとしては「これは32kレースなのだ，10kはダウンジョグ」と思って走ったので，5:00切るペースは自分としては速いんだけど，普通なら「これで最後持つかなあ……」と不安になるのですが，今回は「32kまで頑張るだけでok！」という感覚だったので，これも楽でした。

実は今回の赤穂義士マラソンは，ぼくの通算50回目のフルマラソン出走でした。50回もフル走るなんて我ながらバカだなーと思います。でもまあ，その大きな区切りに自己記録出せて良かったです。

↓夜は家BBQ

いじょ！

今後のレース予定：
・12/19　二度目のかこがわみなもフルマラソン（フル）
・01/09　武庫川新春ロードレース（ハーフ）
・02/13　神戸バレンタイン・ラブラン（ハーフ）
・02/20　高知龍馬マラソン（フル）
・03/06　篠山ABCマラソン（フル）
・03/27　四万十川桜マラソン（フル）←別予定で出られないかも……

過去の記録（フル）：

	Date	Name	Net Time
50)	2021.12	第30回記念赤穂義士マラソン	3h35m50s *PB*
49)	2021.11	富山マラソン2021	3h45m33s
48)	2021.04	第12回 三木防災スプリングマラソン大会	3h48m19s
47)	2021.03	なにわ淀川マラソン2021	3h50m50s
46)	2021.03	第43回大阪42.195kmフルマラソン	3h42m50s
45)	2020.12	第29回 赤穂義士マラソン大会	3h53m13s
44)	2020.10	ロケットマラソン2020 大阪大会	3h55m27s
43)	2020.02	高知龍馬マラソン2020	3h52m00s
42)	2019.12	第31回 加古川マラソン	3h53m49s
41)	2019.11	第28回赤穂義士マラソン	3h58m46s
40)	2019.11	第9回神戸マラソン	3h57m42s
39)	2019.11	第23回大阪・淀川市民マラソン	3h58m56s
38)	2019.04	第6回香住ジオパークフルマラソン	3h48m11s
37)	2019.03	淀川寛平マラソン2019	3h49m53s
36)	2019.02	高知龍馬マラソン2019	3h50m43s
35)	2018.12	第30回加古川マラソン	3h55m23s
34)	2018.11	第8回神戸マラソン	4h00m08s
33)	2018.04	第5回香住ジオパークフルマラソン	3h55m13s
32)	2018.03	第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル）	3h56m33s
31)	2018.03	第38回篠山ABCマラソン	4h11m03s
30)	2018.02	高知龍馬マラソン2018	3h52m13s
29)	2017.12	第29回加古川マラソン	3h50m06s
28)	2017.12	第26回赤穂義士マラソン	3h55m56s
27)	2017.11	第27回福知山マラソン	3h54m29s
26)	2017.11	第21回大阪・淀川マラソン	3h58m16s
25)	2017.4	第4回香住ジオパークフルマラソン	3h50m05s
24)	2017.03	第37回篠山ABCマラソン	3h57m53s
23)	2017.02	高知龍馬マラソン2017	3h52m51s
22)	2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
21)	2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
20)	2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
19)	2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
18)	2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
17)	2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
16)	2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h07m27s
15)	2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
14)	2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
13)	2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
12)	2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
11)	2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
10)	2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
9)	2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
8)	2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
7)	2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
6)	2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
5)	2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
4)	2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
3)	2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2)	2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
1)	2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ハーフ）：

	Date	Name	Net Time
41)	2021.10	2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン	1h41m09s *PB*
40)	2021.10	第23回大阪チャレンジマラソン	1h47m51s
39)	2021.01	第14回浜寺公園ふれあいマラソン	1h42m47s
38)	2021.01	第37回大阪新春マラソン	1h43m59s
37)	2020.11	第2回加古川みなもチャレンジ記録会	1h44m41s
	2020.11	第21回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h47m05s
	2020.10	第18回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h51m09s
	2020.08	第9回TATTAサタデーラン（GPSレース）	2h05m33s
	2020.08	第8回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m48s
	2020.08	第7回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h57m22s
	2020.07	第5回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m50s（信号込）
36)	2020.01	第44回十津川 昴の郷マラソン	1h41m27s（グロス）
35)	2020.01	第46回武庫川新春ロードレース	1h43m44s（グロス）
34)	2019.12	第31回三田国際マスターズマラソン	1h44m21s
33)	2019.10	大阪スポーツ祭典 第46回 大会	1h48m23s
32)	2019.04	2019 芦屋さくらファンラン	1h44m52s
31)	2019.02	長居公園節分ハーフマラソン	1h43m47s（グロス）
30)	2019.01	第45回武庫川新春ロードレース	1h44m45s（グロス）
29)	2018.12	第30回三田国際マスターズマラソン	1h45m04s
28)	2018.07	第1回神戸ベイエリアマラソン	1h57m54s
27)	2018.04	2018 芦屋さくらファンラン	1h44m38s
26)	2018.02	2018 神戸バレンタイン・ラブラン	1h42m22s
25)	2018.01	第44回武庫川新春ロードレース	1h43m11s（グロス）
24)	2017.12	第29回三田国際マスターズマラソン	1h45m12s
23)	2017.10	第7回おんたけ湖ハーフマラソン	1h53m00s（グロス）
22)	2017.10	第38回能楽の里池田マラソン	1h52m03s
21)	2017.04	芦屋さくらファンラン	1h46m44s
20)	2017.02	第6回すもとマラソン	1h44m21s（グロス）
19)	2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
18)	2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
17)	2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
16)	2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
15)	2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
14)	2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
13)	2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
12)	2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
11)	2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
10)	2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
9)	2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
8)	2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
7)	2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
6)	2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
5)	2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
4)	2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
3)	2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2)	2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
1)	2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（30k）：

	Date	Name	Net Time
7)	2021.10	2021 大阪30k 秋大会	2h30m59s
6)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	2h40m07s
5)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	2h43m13s
4)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	3h15m06s
3)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	2h44m01s
2)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	3h38m34s（グロス）
1)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	3h44m代

過去の記録（20k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	1h37m34s
2)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	1h45m10s
1)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	1h48m24s

過去の記録（10k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2021.11	第19回大阪チャレンジマラソン	43m00s
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン（初レース）	51m27s

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
3)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
1)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s

第19回大阪チャレンジマラソン（10k）走った

さる11/28に10kレース出てきました。

今まで10kレースはほとんど走ってきませんでした。10kって自分でもコース採りできる距離だし，エントリー料も，10kとハーフの差が500円のことが多くて，「500円追加で倍の距離走れるならハーフ走るでしょ！」と思っていました。

ところがですね，練習会で一緒になった中高年ランナーで、フルマラソンたった数回で3h30mを切ったという方がいらして，アドバイスを聞いたところ、「ハーフとか、10kとか、短いレース出てスピード強化したほうが良いですよ」と言われたんですね。なるほど，そういう発想はなかったなー……ということで，「あと500円出せばハーフ走れるのに」という気持ちをぐっとおさえて今回10kにエントリーしました！

しかし，10kレースに出るとして，何を目標に走ったらいいんだろうか？ ちょっと悩みました。

本当なら45分切り（キロ平均4:30切り）を目指すべきなんでしょうが，ぼくのふだんの自主ランでは1km全力疾走しても（アップダウンあるけど）4:24程度。4:20代で10k走り続けるなんてとても考えられない。最近はおかげさまでキロ4:50くらいはだいぶ抵抗なくなったけど，4:30代や4:20代はまだまだ心理的抵抗がある。身体もたないんじゃないかって。

ということで45分切りは無理だろうなーと思って，じゃあ，何分を目標にしたら良いのか？？

区切りで言えば「50分切り」ということになると思うんですが，50分切りってキロ平均5:00切りなんですよね。ぼくはシーズン中ならハーフでキロ平均5:00切れるので，10kでキロ5:00目指すのもどうかという感じ。でも50分と45分のあいだのどこを目標にすべきかって，設定しにくいですよね。ここがハーフマラソンやフルマラソンと違うところで，10kだとタイムの幅が狭いので目標を設定しにくいです。

ということで，45分は無理だろうなーと思いつつ，調子悪くなければ，4:30ペースを念頭に，行けるところまで行って，後半タレたらタレたで良いや，という程度の気持ちで出走しました。

10kレースということで，号砲は10:30とゆっくりスタート。いつもと違ってかなり余裕持って現地入りして，ふだんはやらないアップとかもしました。アップで走った感じではさほど調子良いとも思えなかった。

当日は快晴！

朝は寒かったんですが，10:30にはけっこう気温上がって，10kだから給水なしで行こうかと朝は思っていたけど，この気温だと給水はしたほうがいいな，と思い直しました。

コースは片道2.5k＝往復5kを2周という，ペースは掴みやすいコース。

号砲鳴って，まずは遅すぎず速すぎずで様子見。

しばらく走ると若そうな，長身の速そうなランナーに抜かれました。キロ4:20切るくらいのペースのようですが，いっちょ行けるところまで付いていってみるか，と付いていってみました。ちなみにこの若いランナーは10kではなく5kレース出場のよう。

付いていくと，意外に走れるぞ，オレ。とりあえず息が上がってしまわない限りは付いていこうと思いました。

そうこうしていると早速2.5kの折り返し。

ところが，復路になるとこの長身ランナーが4:30近くまで失速。おいおい困るよー！

でもペースランナーに勝手に設定したランナーが失速するのはよくあることなので，自分の余力と相談して，結局このペースランナーさんを抜かして先に行くことに。

↓前半一周のペース

-1k	4:14
-2k	4:15
-3k	4:28←ペースランナーが失速したところ
-4k	4:18←先に行かせてもらうことにした
-5k	4:17

我ながら驚くほど走れています。

「あれ？ 45分切り行けるんじゃね？」という思いと，「いやいやこのペースだとぶっ倒れるぞ」という恐怖心がないまぜに。

2周目に入ると，その「オーバーペースで大失速してしまうのでは」という恐怖心もあって，ペースダウン。単独走で目標もないこともあって，自然とペースが4:30近くまで落ちてしまいます。

そこへ！ こんどは別の4:20切るペースで走るランナーがぼくを抜かしていきました。単独走は目標がなくて辛いので，この方をペースランナーに設定して，「あと1周だし，4:20切るペースでいけるとこまでいこう」と決心しました。最後の5kで失速しても今のうちの貯金つくっておけば45分いけるかもしれない，と。

で，この「新・ペースランナー」の方のペースがすばらしく安定していて，本当に走りやすかったです。いっときは，ちょっと離されたりもしたんですが，数m離されても，「まあ自分の実力はこの程度だからしょうがない」とあせらず無欲で走りました。

最後2k切ったあたりで，設定ペースランナーさんがすこーし失速。追いついてしまう。

「あれ？ これだと抜かせるんじゃね？」

最後なので自分の余力と相談しつつ，最後の1kで設定ペースランナーさんを抜かし，その後，すぐまた追い付かれて抜かされましたが，ここは我慢して付いて走って，最後の200mで当社比スパートさせてもらって振り切りました。

↓後半5k

-6k	4:27←単独走で目標を失った
-7k	4:18←新たなペースランナーの登場
-8k	4:23
-9k	4:18
-10k	4:12←当社比スパート

一度も4:30を超えなかったので，45分は切れているだろうと確信していましたが，最後の2kは時計は見ずに前見て走ったので，正確なタイムはわかりませんでした。

そして，完走証をもらってタイムを見たら……

……

……

……

……

……

……

……

……

43分00秒！

思わず「やった！」と声に出してしまい，ちょっと目頭が熱くなってしまいました。

いや，自分がこんなに走れると思わなかったです。

思えば最近は目標を全然達成できないことが続いていて。

・30k目標150分　→　151分
・ハーフ目標100分　→　101分
・フル目標220分　→　225分

とどめは，

・練習会でビルドアップ40k走　→　39k過ぎてギブアップ

正直，ちょっと自信なくしていたんですよね。

そこへ期待していなかった10k目標45分切りを達成，しかも2分も速く走れた。キロ4:18で10k走れるやん！と自分で自分に感動しました（笑。もしかしたら距離ちょっと短いんじゃないの？という疑惑もありますが，直線コースだしそんなこともあんまりないか。

とりあえず，勝手に設定したペースランナーさんに本当に感謝。レース後に声をかえてお礼を言おうかとも思ったけど，最後抜いたのに「ペースランナーになってくれてありがとう」と言うと嫌味にとられそうなのでやめました。（本当に感謝）

たかだか10kで，しかも見る人が見れば「43分？！ﾌﾟｹﾞﾗ」となるでしょうが，たいへん上機嫌で1日を終えました。

↓1日の締めはちょうひさびさ！ 田中！

いじょ！

今後のレース予定：
・12/05　赤穂義士マラソン（フル）
・12/19　二度目のかこがわみなもフルマラソン（フル）←NEW!
・01/09　武庫川新春ロードレース（ハーフ）
・02/13　神戸バレンタイン・ラブラン（ハーフ）←NEW!
・02/20　高知龍馬マラソン（フル）
・03/06　篠山ABCマラソン（フル）
・03/27　四万十川桜マラソン（フル）←NEW!

過去の記録（10k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2021.11	第19回大阪チャレンジマラソン	43m00s
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン（初レース）	51m27s

過去の記録（フル）：

	Date	Name	Net Time
49)	2021.11	富山マラソン2021	3h45m33s
48)	2021.04	第12回 三木防災スプリングマラソン大会	3h48m19s
47)	2021.03	なにわ淀川マラソン2021	3h50m50s
46)	2021.03	第43回大阪42.195kmフルマラソン	3h42m50s
45)	2020.12	第29回 赤穂義士マラソン大会	3h53m13s
44)	2020.10	ロケットマラソン2020 大阪大会	3h55m27s
43)	2020.02	高知龍馬マラソン2020	3h52m00s
42)	2019.12	第31回 加古川マラソン	3h53m49s
41)	2019.11	第28回赤穂義士マラソン	3h58m46s（グロス）
40)	2019.11	第9回神戸マラソン	3h57m42s
39)	2019.11	第23回大阪・淀川市民マラソン	3h58m56s
38)	2019.04	第6回香住ジオパークフルマラソン	3h48m11s
37)	2019.03	淀川寛平マラソン2019	3h49m53s
36)	2019.02	高知龍馬マラソン2019	3h50m43s
35)	2018.12	第30回加古川マラソン	3h55m23s
34)	2018.11	第8回神戸マラソン	4h00m08s
33)	2018.04	第5回香住ジオパークフルマラソン	3h55m13s
32)	2018.03	第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル）	3h56m33s
31)	2018.03	第38回篠山ABCマラソン	4h11m03s
30)	2018.02	高知龍馬マラソン2018	3h52m13s
29)	2017.12	第29回加古川マラソン	3h50m06s
28)	2017.12	第26回赤穂義士マラソン	3h55m56s
27)	2017.11	第27回福知山マラソン	3h54m29s
26)	2017.11	第21回大阪・淀川マラソン	3h58m16s
25)	2017.4	第4回香住ジオパークフルマラソン	3h50m05s
24)	2017.03	第37回篠山ABCマラソン	3h57m53s
23)	2017.02	高知龍馬マラソン2017	3h52m51s
22)	2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
21)	2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
20)	2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
19)	2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
18)	2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
17)	2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
16)	2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h07m27s
15)	2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
14)	2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
13)	2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
12)	2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
11)	2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
10)	2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
9)	2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
8)	2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
7)	2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
6)	2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
5)	2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
4)	2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s *PB*
3)	2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2)	2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
1)	2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

過去の記録（ハーフ）：

	Date	Name	Net Time
41)	2021.10	2021 にしのみや武庫川ハーフマラソン	1h41m09s *PB*
40)	2021.10	第23回大阪チャレンジマラソン	1h47m51s
39)	2021.01	第14回浜寺公園ふれあいマラソン	1h42m47s
38)	2021.01	第37回大阪新春マラソン	1h43m59s
37)	2020.11	第2回加古川みなもチャレンジ記録会	1h44m41s
	2020.11	第21回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h47m05s
	2020.10	第18回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h51m09s
	2020.08	第9回TATTAサタデーラン（GPSレース）	2h05m33s
	2020.08	第8回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m48s
	2020.08	第7回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h57m22s
	2020.07	第5回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m50s（信号込）
36)	2020.01	第44回十津川 昴の郷マラソン	1h41m27s（グロス）
35)	2020.01	第46回武庫川新春ロードレース	1h43m44s（グロス）
34)	2019.12	第31回三田国際マスターズマラソン	1h44m21s
33)	2019.10	大阪スポーツ祭典 第46回 大会	1h48m23s
32)	2019.04	2019 芦屋さくらファンラン	1h44m52s
31)	2019.02	長居公園節分ハーフマラソン	1h43m47s（グロス）
30)	2019.01	第45回武庫川新春ロードレース	1h44m45s（グロス）
29)	2018.12	第30回三田国際マスターズマラソン	1h45m04s
28)	2018.07	第1回神戸ベイエリアマラソン	1h57m54s
27)	2018.04	2018 芦屋さくらファンラン	1h44m38s
26)	2018.02	2018 神戸バレンタイン・ラブラン	1h42m22s
25)	2018.01	第44回武庫川新春ロードレース	1h43m11s（グロス）
24)	2017.12	第29回三田国際マスターズマラソン	1h45m12s
23)	2017.10	第7回おんたけ湖ハーフマラソン	1h53m00s（グロス）
22)	2017.10	第38回能楽の里池田マラソン	1h52m03s
21)	2017.04	芦屋さくらファンラン	1h46m44s
20)	2017.02	第6回すもとマラソン	1h44m21s（グロス）
19)	2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
18)	2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
17)	2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
16)	2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
15)	2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
14)	2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
13)	2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
12)	2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
11)	2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
10)	2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
9)	2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
8)	2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
7)	2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
6)	2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
5)	2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
4)	2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
3)	2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2)	2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
1)	2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s

過去の記録（30k）：

	Date	Name	Net Time
7)	2021.10	2021 大阪30k 秋大会	2h30m59s
6)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	2h40m07s
5)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	2h43m13s
4)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	3h15m06s
3)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	2h44m01s
2)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	3h38m34s（グロス）
1)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	3h44m代

過去の記録（20k）：

	Date	Name	Net Time
3)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	1h37m34s
2)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	1h45m10s
1)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	1h48m24s

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
3)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
2)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
1)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s